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消除心理紧张的实用建议 尚德机构嗨学网高清网络课程 心理学认为精神紧张也是一种心理疾病。有些人心理承受能力较弱，遇到突发事件时易产生紧张情绪，这种情绪往往会影响事情发展进程，严重的甚至会使人精神衰弱。心理学专家针对此种情况提出几条抗紧张建议。 向人倾诉 你对拜会未来的岳父岳母感到忐忑不安吗？你为年底那叠厚厚的账单感到忧虑吗？如果回答是肯定的，不妨将它们统统讲出来；让人分担你的忧愁好啦。通过吐露你的惧怕和烦恼，你就会逐渐消除并理解这些负面情绪。有时候，一位倾听者，尤其是有过相同经历的人，可以使我们消除形成精神压力的孤立感。 弗吉尼亚州亚历山大精神卫生中心副主任杰里林·罗斯说：“造成精神压力和情绪紧张的，多半是那些闷在心头的事情。”他建议说，当事人可以对一些善于倾听而又知心的人吐诉。不过你得注意，假如你决定吐露某个敏感的问题，你最好等1个小时，看看自己觉得对他人说这事是否妥当。如果你认为没什么关系，那就可以对人和盘托出了。 倘若1小时后，你感到不宜把问题告诉人，那又该怎么办呢？不妨以信的形式把你的心情和感受写出来，然后扔掉它。譬如，为了消除忧愁，你可以在凌晨4时起来，写下自己所面临的难题，并下决心要在上午9时处理它。艾尔金指出，如此对“烦恼”做出书面安排，你就可以下决心解决该难题了。 放声大笑 斯坦福大学医学院精神病医生威廉·弗里说，放声大笑时，人的肺、心脏、背部及躯干都能迅速得到锻炼，胳膊和腿部肌肉将受到刺激。笑过之后，人的血压下降，心率变慢，肌肉紧张减轻，因而使人处于放松状态。 尽管在压力临头时，我们很难强颜欢笑，但专家们有个妙法往往能达到这个目的--心理学家沃伦·艾尔金博士称之为“夸大法”，亦即故意将事情的严重性夸张到荒唐的地步；从而使人忍俊不禁。 比方说，你乘车外出时，被交通拥塞堵住了路，进退不得。在这种场合下，千万不可在心里默默窝火，而应设计出一个你所能想象出的最可怕的情形来：“这些汽车永远也不会驶动了。交通管理部门将不得不关闭快车道，把我们从这地方空运出去--当然是一次一辆。等最后轮到我时，我的孩子们已长大成人了。没一个人会记得我是谁。” 艾尔金说：“通过把事态夸大到荒唐可笑的程度，你便会忍不住哑然失笑，对前景恢复信心。”鉴于精神紧张通常部不是由事情本身--而是由我们如何看待它引起的，乐观地展望未来无疑就成了天然的镇静剂。 洗温水浴 乔治·华盛顿医学副教授卡洛·刘易斯说，38℃～39℃的温水浴最容易使人感到放松，这样的温水可以促进血液循环，放松肌肉，从而使人安静下来。研究人员最近发现，洗恰到好处的温水浴，甚至会引起使人睡得更香的生物化学变化。 为了增强温水浴的作用，可以将它与循序渐进的放松结合起来。刘易斯说，首先，要完全放松你的双手，让它们轻轻地浮在水面；继而，设想轻松的感觉沿着胳膊向上移动到肘部，再通过肩膀和脖颈， 一直抵达你的头顶，使由此产生的镇静力对你体内紧张的部位发挥作用；最后抬起你的脚，让身子缓缓上升。但应用此法时要当心：你如果在服降压药或有别的健康问题，事先须问问医生。 深呼吸 一旦感到忧心仲仲，我们就会心跳加快，呼吸变得短促。然而，通过慢慢地做深呼吸，你很快就能使自己平静下来。 心理紧张是人们生活中不可避免的，作为紧张性刺激作用于人的结果，心理紧张可以提高警觉度，以便做好操作的准备，从这方面看，心理紧张是有益的；但是从另一方面看，一个人长期处于心理紧张状态，或紧张状态过于强烈，以致超过适应能力，它就可能受这种紧张的损害，导致各种疾患。从这个意义上看，紧张对人是有害的。 现代社会使人紧张的因素有很多。首先，现代科技带来的密级信息，导致工作者精神、情绪紧张；第二，现代生产中的自动化程度不断提高，一方面改善了劳动条件；另一方面却使工作变得单调、枯燥和紧张，需要精神高度集中；第三，工作时间过长，这些现象使得长期紧张的人容易患病，如神经症、失眠等。 2缓解紧张的方式 1、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 2、肌肉放松： 在一方面尽可能收紧你的肌肉，让身体松弛下来，比如说先从手开始，拉紧你手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松下来，一步一步，将自己的全身肌肉全部放松。 3、浸泡热水： 时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。 4、散步：散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。 5、运动：多进行运动，有利于通过运动来放松自己的身体。 6、兴趣：做一些自己感兴趣的事情，也可以很好的放松自己。 心理紧张可抑制女性的卵巢排卵 据研究证实，女性的紧张情绪刺激经过传入神经通路，可激活下丘脑，继而传入垂体神经部，会影响性腺激素的分泌，从而抑制卵巢排卵。没有排卵，当然就不能怀孕。 由于心理紧张而造成的不孕是可以通过心理治疗而改善的，只要用分散注意力的办法，帮助患者减轻精神压力，例如看喜剧电影或多参加自己爱好的文体活动，都可以帮助她们放松精神。另外，抱养孩子也不失为一种有效的心理治疗方法。 人际交往心理紧张怎么办？ 有的人只要一和别人交谈就会紧张，紧张得说话都有点小结巴，这就可以看出来他是有多紧张了，那么人际交往心理紧张怎么办?想要消除交际紧张心理首先就要学会礼貌交际，礼貌不会让你在交际中失礼，减少紧张感，另外交际中交谈技巧也很重要，交谈时有一些肢体语言就更加生动了。 一方面，学会与人礼节性交往的技能。遇见熟人时，要主动迎上前去，注视对方的眼睛并微笑着向人问好;学会观察别人的长处，然后以礼貌而真诚的态度称赞对方;别人为你做了事，你要用具体的行为表达谢意。在练习的最初阶段，可以选择外向、开朗、随和的同龄人，能够达到更好的效果。 另一方面，与人交谈的沟通技巧至关重要。第一，要选择那些别人有兴趣而又不会引起太多争议的公共话题。比如，青年男性多喜欢体育，而青年女性则更多喜欢文艺。如果你的话题引起了别人的积极回应，你就可以继续此话题;若别人表现出不感兴趣，你就要换个话题或注意参与别人引起的新话题。 第二，肢体语言要积极。人的躯体语言和言语相比，前者传递的信息高于65%，因此与人交流时要配合积极的肢体语言。在与人交谈时，人际空间要适中;坐姿放松，微微倾向于对方;目光专注，正视对方;面部表情微笑;语速热情有活力。 第三，掌握插话的艺术。可以就你不清楚的地方提问，也可以就你知道的地方加以补充，还可以表达你的不同意见。在表达不同意见时最好用这类句式：“你讲得有道理，但在这点上我的看法是……”或“我理解你的意思，但在这点上我的看法和你不太一样……” 高考心理紧张出现尿频怎么办？饮食调整来控制 高考日益临近，一些考生开始出现一些“奇怪”的症状：一听说考试就要上厕所；频频感觉心悸、紧张。医生提醒，这其实是“应考尿频症”惹的“祸”，家长应适当给孩子解压，帮助孩子轻松应考。 今年17岁的张建（化名）是市内一所高中的高三学生。一直身体健康的他从4月开始变得有些异样：只要家长谈到考试，他就说想上厕所，并出现心悸、紧张等情绪。担心孩子得了尿频症的家长屡屡劝解，但效果不明显。 医生在给张建做完常规检查后，排除了生理原因，医生诊断他这一症状主要因心里焦虑引发。“特别严重的'应考尿频症’患者，还必须开一些抗焦虑的处方药，但因为该药有一定的副作用，医生会建议即将参加高考的学生慎用。”市四医院泌尿外科专家、主任医师陈涛介绍。 “临近高考，家长不要贸然给孩子添加营养品或孩子从未吃过的'特别食物’，或是要求孩子考出怎样的成绩，以免增加孩子的心理压力，导致出现'应考尿频症’等症状。”陈涛说，这对考生情绪和考试成绩有很大的负面影响。 陈涛同时指出，除了通过调节心理预防外，还可以通过饮食调整来控制。“如考试期间要控制饮水量，在考试当天，考生早餐少喝或不喝牛奶、豆浆等饮品，而以面食、煎鸡蛋为主，午餐以大米饭和炒菜为主，少喝一点菜汤，考完后则可多饮矿泉水，以供新陈代谢所需。”陈涛说，另外，在考生饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。 心理紧张会影响免疫力吗？ 女性在怀孕和分娩前后，免疫力相对比较低，同时，这个阶段的女性心理非常紧张。 人的机体对疾病有两个防卫系统，一个是非免疫防卫，一个是免疫防卫。 人体生活在微生物的重重包围之中，甚至在人体内部，微生物在某些地方的存在还是很需要的。比如，肠内的微生物可以合成人体不可缺少的维生素。 一些微生物有可能引起人体疾病，但是如果把它限制在身体的某一部分则不能致病。细菌主要是通过口和鼻进入人体，口中的唾液、胃分泌的胃酸都是对微生物致命的化学物质。人在咳嗽或打喷嚏时，可将微生物排出体外。当人的皮肤破损后，微生物进入引起了炎症，这炎症就是机体的其他防卫机制将微生物阻止在伤口附近，进而由白细胞对微生物进行消灭的过程。当微生物被彻底消灭后，损害的皮肤也就修复了。 人体的这种防卫属于非免疫防卫。当入侵人体的微生物不能被非免疫防卫系统消灭时，人体就会调动免疫防卫系统来消灭。在免疫中起主导作用的是存在于淋巴细胞表面的免疫球蛋白，也叫做抗体，侵入人体的微生物叫抗原。免疫防卫系统主要是通过抗体和抗原发生作用来完成。抗体粘附于抗原上，以对它进行消灭使人体对某些疾病产生免疫力，而不再发病。如麻疹和流行性腮腺炎等，一生只会得一次，因为当人患了这种病后，便使机体对这种病产生了免疫力，以至终生不再发病。 人体的防卫系统不是经常在起作用，人在出生的头几个月，免疫力在不断发展，当到老年就开始衰退了。身体衰弱是很容易感染疾病的，尤其是长期的情绪紧张会使身体更加衰弱，这种紧张也会对机体免疫力产生不良影响。因为紧张的情绪可以引起大脑一系列反应，当大脑中的下丘脑受到紧张情绪的刺激后，脑垂体也随之受到刺激，而脑垂体又去刺激肾上腺，促使肾上腺分泌的糖皮质激素增高，这将导致抗体产生减少，最后影响免疫反应的完成。所以，紧张的情绪通过机体这一特殊途径，可以大大削弱人体对疾病的免疫力。 研究发现心理紧张会加速衰老 周正 常听人说，为一件事情“愁白了头”；科学家们也开始意识到这一点。据《华盛顿邮报》2004年11月30日报道，最近的研究发现了心理紧张与衰老的关系。具体来说，当人们长期处于心理紧张时，则容易生病，而且会加速衰老。 报道中说，科研人员观察分析了一些照顾长期生病孩子的妈妈。结果发现，长期的心理紧张会使细胞的寿命减短，并加速衰老。这一发现发表在《美国国家科学院期刊》（Proceedings of the National Academy of Sciences）上。在此之前，很少有人做这样的研究。 在过去，已经有很多证据显示心理紧张会导致身体健康状况下降；而且，持续的心理压力也会加速衰老。加州大学旧金山分校的Elissa Epel是从事该课题的研究人员之一。她表示，人们很早就已经意识到心理、情绪紧张会导致未老先衰；最近的研究成果则证实了这一点。 研究结果指出，人们的心理紧张程度越大，衰老的迹象也就越严重。具体来说，研究人员发现从一些参数上来看，心理紧张能够使人老10岁。 报道中说，很多科学家认为这对于人们進一步探索精神与健康的相互关系有着重大的意义。斯坦福大学的Robert Sapolsky评论说，“这是一个开创性的发现。” 美国费城Drexel大学医学院的Dennis Novack是此研究领域的专家。他说，“大家都想搞明白是什么因素导致衰老、以及未老先衰。”“这项试验显示出人的精神与身体状况完全就是就是一致的。”“健康会随着心理、精神状态而变化。” Elissa Epel介绍说，这意味着人们可以用打坐或一些类似的方法来改善身心健康。 另据BBC新闻网2003年9月24日报道，一些科学发现表明心理紧张对妇女健康的危害很大。具体的说，心理紧张会使妇女患乳腺癌的机率增加一倍。而且发表在《英国医学杂志》(British Medical Journal)的研究成果指出 ，对患有多发性骨质硬化症(multiple sclerosis)的人来说，心理紧张会促進骨质硬化的恶化。 报道中说，在一项长达二十多年的研究中，瑞典科学跟踪调查了1300多名妇女。对她们的心理状况及乳腺癌的患病情况進行了统计。结果发现，在感到心理紧张的人群中，患乳腺癌的机率为5.3%；而没有感到心理紧张的对照组中却只有2.6%。 这项研究中的实验测试对象为38至60岁的妇女。研究中考虑了饮酒、体重、家族患病史、抽烟、及有无子女等其它因素。研究人员之一的海尔格森(Helgesson)表示，在实验中，测试对象的紧张状况是在患病前就开始统计的，而且持续了多年。因此统计出来的数据较为客观、可信度高。 可见，一个人的心理状态与其健康情况是息息相关的。在工作或生活中常保持乐观、宽容的心境会大有好处。 心理紧张会造成记忆短路吗？ 医大三院心理门诊副主任医师柏津平答疑2 问:心理紧张会造成记忆短路吗？是不是紧张就把学过的知识忘记了？ 柏津平:人一旦紧张就会导致思路狭窄，注意力分散，就会有记忆减退的情况，严重的还会出现脑子一片空白，但是这种情况不是说不能够调节，可以学会自我放松来减轻这种紧张感。具体 做法：在考试前一周，应该学会自我放松训练，具体步骤是：坐正或仰卧，双手有意识的攥拳，收紧全身肌肉3-5秒，然后开始放松，从头、颈、肩、手臂、胸依次到腰、腿、脚的肌肉彻底放松，同时使用腹式呼吸，就是深吸一口气，然后随着全身肌肉的放松，将气慢慢的吐出来，每分钟2-3次，这样精神就会放松。坚持做三天就可以运用自如了，这种方法的原理是：通过学会控制身体来控制全身的感觉，同时也提高了对紧张情绪的心理承受能力。希望你坚持做，会对你有帮助的。 心理紧张状况自测 在工作，学习和日常生活中，有时人们会遇到自己无法应付的情况或无力解决的确矛盾，引起焦虑，紧张的反应，如果长期处于这种状态，很容易患身心疾病，下面的题目可以帮你了解自我心理紧张状况.如果你认为你的情况与题目所述的情况符合就用是回答，反之用否来回答。 1.平时总觉得心烦意乱，坐立不安。 2.晚上考虑各种问题，不能安寝，即使睡着，也容易惊醒。 3.肠胃功能紊乱，经常腹泻。 4.一到晚上就倦怠无力，焦虑烦躁。 5.抑郁寡欢，沉默少语。 6.早晨起床后觉得头晕脑胀，浑身无力，爱静怕动。 7.食欲不振，吃东西没味道，宁可忍饥。 8.轻微活动后就出现心跳加快、胸闷。 9.一回到家，就感到许多事情不称心，暗暗烦躁。 10.想要得到的东西一时得不到，就感到心中不舒服，闷闷不乐。 11.平时只做一点轻微的工作，就容易感到疲劳。 12.离家去上学或上班，总觉得精神不佳，有气无力。 13.在家人面前，稍有不如意就任性发怒。 14.任何一件小事，始终放在脑子里想来想去。 15.处理问题主观性强，情绪急噪。 16.对他人的疾病非常关心，惟恐自己也患有同样的病。 17.对别人的成功和荣誉常常妒忌。 18.听到左邻右舍家中的吵闹，心情烦乱。 19.明知是愚蠢的事但是非做不可，事后又懊悔。 20.看书学习不能专心致志，往往搞不懂中心思想。 21.休息日整天玩牌，消磨时光。 22.经常与同学、同事争吵。 23.经常追悔往事，又负欠感。 24.做事、讲话操之过急，言词激烈。 25.碰到意外失去信心，显得焦虑不安。 26.性格刚犟，脾气急噪，不宜合群。 以上题目如有10题答“是”，属于轻度心理紧张，可以采取自我心理调节，减缓心理紧张。例如，参加体育锻炼，增强体质，参加娱乐活动，唱歌、跳舞等，培养良好的生活习惯，提高心理自制力。 如果有20道题回答“是”者，属于中度心理紧张，如果有25道题回答“是”者，属于紧张性心理症，这两种情况都应当进行深入的心理健康检查，并在医生指导下进行心理治疗。 身体告诉-“头脑是我们最大的敌人” 兹维卡·弗兰克 Zvika Frank，荷兰舞蹈心理治疗师，有着27年的舞蹈心理治疗专业经验。 ■ 心理月刊：我们感知身体的能力是先天具备的，还是后天习得？ 兹维卡·弗兰克：这种能力是与生俱来的，问题是我们往往不知道自己感受的是什么。就像人咿呀学语时，他/她在说话，但是可能还不知道自己说的是什么。要意识到躯体感受的是什么，这是需要学习的。如果我们是整合得很好的、完整的人，那么是没有问题的。 不过，人们通常不会是那么的身心平衡，有些人是思考型的，有些人是感觉型的。因为我们在成长过程中，尤其是在0～7岁时，为了适应环境求生存，在潜意识中自然地选择更多用头脑来思考/解释一些事情，或者选择只用身体来做一些事。只是我们不知道而己。 ■ 身心分离，会造成什么样的后果？ 人有4种未经修饰与生俱来的情感：悲伤、恐惧、愤怒、快乐。之后，在人生经历中，慢慢又逐渐学会感受各种更丰富更复杂的情感。身心分离的后果之一就是：头脑过度控制真实情感，不去表达出来，发泄出来，就会伤害到我们的身体。露易丝·海（Louise L.Hay）说过：几乎所有身体疾病都是头脑引起的。 我有个女病人，坐在轮椅上12年，不是因为身体出了问题，而是因为她的脑子告诉她自己残废了。她的病因是妈妈控制欲很强，而当她被舅舅强暴时，妈妈却在保护舅舅。我没有直接从身体治疗，而是去找她内在情感的起因——不单是表面这些情感的纠结，而是隐藏最深的与生俱来的4种情感。同时让她接受物理治疗。她开始对自己的身体有联结了，能够感觉到自己的情感，能够意识到自己的愤怒—— 对她最重要的一种情感。当她已经能够扶着桌子站立时，我随手指着旁边的一个脚凳说，这是你舅舅。她的身体马上就开始晃，躯体反应又开始有了……某种程度来说，头脑真的是我们最大的敌人。 ■ 有些理论认为，某些身体疾病可能是相应心理问题引起的，你是否同意？ 是的，我自己就是个例子。我得过一种叫“Crone”的消化系统疾病，并且因此切除了大肠，现在生活还受影响。病因是：直到继父去世后，妈妈才告诉我，这不是我的亲生父亲，在我两个月大时亲生父母就离婚了，而且她说我在荷兰没有更近的亲属了（其实并不是这样的）。我那时下意识地做了个决定，把所有感情都压抑在身体里—— 不把感情消化掉，消化系统就会出问题。如果当时知道得有现在这么多，我应该还有健康的大肠。 这样的例子还有很多。比如，当人心理紧张、拿着劲儿的时候，不仅肌肉紧张，所有的内脏都会跟着一起紧张。如果整天都这样，久而久之，就会引起疾病。再如，女人如果被强暴过，阴道往往就会特别紧，基本上不能有任何性生活——不是身体有问题，而是因为头脑常常想这件事，身体不想再次经验这样的事。吃药上瘾的失眠者，就是想让脑子不要再想了——问题的症结还是在脑子里。像溃疡、高血压、心脏病、消化系统问题，往往都与心理有关。 ■ 身体还能告诉我们什么？ 告诉我们所有的事情。别忘了还有快乐，还有幸福。最重要的，我们因为有了身体，才有生命。 爱，是个好大夫 来源：《心理月刊》大卫·塞尔旺-施莱伯 译：刘斌 医生总是不厌其烦地向病人强调高胆固醇和吸烟的害处、运动的好处，或者频频询问病人最近一次体检的日期，但是有一个问题他们从来不会问：“在你的生活中，有人爱你吗？他/她对你表达过爱意吗？” 有一项研究对男性心脏病患者做了问卷调查：您的妻子爱你吗？结果显示，回答“是”的男性比其他人的病症减轻两倍。该项研究还表明，越是患有高胆固醇和高血压的高风险男性，妻子的爱对减缓其疾病所产生的积极影响就越明显。（摘自《美国医学杂志》American Journal of Medicine，1976，第60期） 相反，另一项研究对8500名健康男性进行了长达5年的跟踪记录。当初认为“妻子不爱我了”的男性，5年后患胃溃疡的风险比其他人高3倍。很多人表示，比起烟瘾和高血压，“得不到妻子的爱”更令人沮丧。（摘自《美国流行病学杂志》American Journal of Epidemiology，1992，第136期） 对于女性来说，情感的支持也是同样重要。1000名被确诊为乳腺癌的女性患者中，自认为“在生活中得不到关爱”的女性，5年后的死亡率比其他人高出两倍。（摘自《美国癌症流行病学/生物标志和预防》Cancer Epidemiology， Biomarkers & Prevention，1994，第3期） 这一切该做何解释呢？人类和哺乳类动物所表达的爱都是通过大脑深处（也就是大脑边缘）产生的。大脑边缘控制着我们的情感和生理现象，比如荷尔蒙、人体免疫系统、心律、胃酸等等。“情感大脑”会根据我们的情绪变化产生连锁反应。因此，当我们情绪不佳时，它会对我们的身体施压：荷尔蒙释放，心跳加快，血压升高这样的变化使身体各器官的生命机能减弱，最后导致慢性病的形成。相反，当“情感大脑”接收到“我们是被爱被保护”的信号时，它会给生理系统发出指令，使身体各器官和谐运作，保持在最佳状态。 我们千万不要走入一个误区。事实上，我们的健康并不仅仅取决于来自伴侣的爱，也取决于所有情感关系的质量，这些关系也包括你和你的孩子、父母、兄弟姐妹、同事、朋友等等。之所以说它重要，是因为只有这些关系统统合起来，才是一个人的全部情感，使你感觉到你能够做你自己。感觉自己时而脆弱、时而坚强，时而微笑、时而流泪。在喜怒哀乐中体会人生的意义，认识到自己对别人很重要。简单地说，感觉“被爱”。 心理辅导：专家教你十招治紧张 考生如何将自己的心理调节到最佳状态，轻松迎考? 针对考前常见的心理紧张十大症状，心理专家开出“十大处方”。 症状一：一想到艺考就紧张，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。 [处方]告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。 症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。 [处方]自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。 症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实。 [处方]这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。 症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。 [处方]在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。 症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。 [处方]这时需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。 症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。 [处方]要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。 症状七：难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。 [处方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。也可以数羊，看着天花板什么都不想。 症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。 [处方]!考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。 症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。 [处方]当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下，而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，考生应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。 症状十：一紧张就想上厕所，在考场也总想上厕所。 [处方]]这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，在考试当天，早餐、午餐少喝饮料和汤水。在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。 |
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