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颈椎病自我康复操 这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很 快学会并练习。经常练习可以改善患者颈 部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组 织。无颈椎病者可起到预防作用。 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然 下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸， 站坐均可。 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉 酸胀为好，30次。 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长， 30次。 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后 向前旋转 20~30次，再由前向后旋转 20~30次。 摇头晃脑: 头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转 5次。 头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈 则向后用力，互相抵抗5次。 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 |
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