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年节期间，许多人连续几天彻夜狂欢、兴奋过头，身体明明很疲惫，躺在床上却久久无法入睡。对于睡眠障碍加倍奉还的问题，民众该如何扭转、再度拥抱夜夜好眠？营养师建议，春节大鱼大肉之后，来点清淡的营养粥品，不仅可让肠胃休养生息，也有助于改善睡眠品质。 睡眠品质差会影响白天的工作与活动。苗栗大千综合医院营养师詹淑云表示，若是长期有严重睡眠困扰的民众，建议寻求专业医师的协助，但对多数因短期作息不规律、身体能量过度消耗所引起的睡眠障碍，只要在心情调适、饮食及生活细节方面多一些些的留意，也能轻轻松松拥有好眠。 夜夜好眠！3类营养素小兵立大功 饮食部分，应多摄取哪些食物才能帮助睡眠？詹淑云营养师提醒吃的多不如吃的对，想要一夜好眠，就优先选择富含色胺酸（Trpytophan）、维生素B群和钙镁等营养素的食物吧！ ◎助眠营养素1／色胺酸： 色胺酸是胺基酸的一种，是大脑制造「神经传导物质」之血清素、褪黑激素的原料，可减缓神经活动、让人放松、引发睡意，不过，人体无法自行合成色胺酸，必须从食物中获得。 富含色胺酸的食物包括，奶类：牛奶、优酪乳、乳酪；肉类：蛋、鱼、肉类；五榖杂粮类：小米、大豆、全麦面包、糙米、燕麦、小麦胚芽、南瓜、马铃薯；豆类：黄豆、豆腐；水果：香蕉；坚果类：葵花子、芝麻、南瓜子。 而一般人最方便取得的食材就是热牛奶和饼干类甜点，牛奶中的高蛋白质会促进血液循环，而饼干甜点可刺激血管收缩素分泌，有助于睡意产生。 ◎助眠营养素2／维生素B群： 色胺酸具有助眠作用，维生素B群能安定神经，两者搭配最能发挥安眠的效果，坚果、燕麦及牛奶都是富含维生素B群的食物，而且非常容易取得，对于安眠可以达到很好的效果！ 富含维生素B群食物，如维生素B1、B2、 B3（菸硷酸）、B6、B12，都有帮助睡眠的功效。维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能；维生素B6能在脑中帮助血清素的合成，转变成褪黑激素，可维持神经纤维的稳定，有助于消除焦虑及有助于安眠。 ◎助眠营养素3／钙、镁： 钙、镁是最佳的天然放松剂和镇静剂，能安定神经、抑制神经兴奋、稳定精神、帮助睡眠。芝麻含有多种矿物质、大量的钙和镁，且中医认为有补肝益肾的作用，是助眠的小尖兵。 春节清肠胃 3清爽粥品助眠 ◎核桃燕麦粥：临床证实核桃可以改善睡眠品质，因此常用来治疗神经衰弱、睡不着、健忘、多梦等失眠困扰；燕麦富含色胺酸，与核桃共煮，可加强安定神经、助眠的效果。 ◎莲藕粥： 莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C，除了具有安宁镇静的的功效之外，还有改善贫血、减少肝脏负担、消除疲劳、预防便祕的功效。 ◎小米粥： 在所有谷物中，小米含色胺酸最为丰富，另外小米含有大量淀粉，产生温饱感的同时，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色胺酸数量。 不再夜夜数羊！生活助眠小撇步 1.
睡前不吃得太饱，建议晚餐最好在睡前3至4小时用餐完毕，避免增加胃的消化作用时间，影响睡眠品质。除此以外，晚餐吃辛辣、油腻的食物，也是影响睡眠的重要原因，应尽量少吃。 2.
水份的摄取尽量在白天，可以避免半夜因为上厕所而中断睡眠。 3.
适量地在睡前喝一点小酒，能放松心情、暖和身体，有让人产生睡意的作用。 4.
减少饮用含咖啡因的食物，包含：咖啡、茶叶、可乐、巧克力…等，咖啡因会减少褪黑激素的分泌，刺激神经系统、利尿，是导致睡不着的常见原因。 5. 在睡前洗个舒服的温水澡，听点柔和的轻音乐，缓和欢乐的情绪，有助于自律神经的放松。 |
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