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心理控制训练（精神影院） 步骤一：拿出纸和笔，对你打算在“精神影院”中构建、实验、形成和观看的“精神电影”进行简要勾勒和描述。 步骤二：每天腾出30分钟时间，最后在每天同一时间段，找一个安静而隐秘的地方，闭上双眼，进入“影院”，然后开始播放、编辑、再次播放你的“电影”。 步骤三：对电影进行逐步“修改” （以便让片中的“明星”（即你自己）的表现完全符合你的预期），并获得你想要的体验和结果。在头10天里，你要努力达到这一目标。 步骤四：在余下的11天里，毫不改动地反复播放并享受这部“电影”。 毫不夸张的说，从某种程度讲，每个人都在催眠之中。催眠他们的，可能是从别人那里不加鉴别地接受的思想观点，也可能是他们反复向自己重申或者说服自己相信的想法， 自卑和优越是同一枚硬币的两个对立面，治愈自卑感的途径在于认识到硬币本身是人造出来的。只有这几句话才是你的真理： 你并不低人一等；你也不高人一等；你不过就是“你”。 为什么我相信自己做不到？ “为什么我相信自己做不到？”然后问自己，“这一信念是建立在确切的事实上，还是基于某个假设，或者说以一个错误的结论为基础呢？” 接着，问自己以下四个问题： 1.这种信念的产生有没有合理的原因？ 2.我固执的坚持这一信念会不会犯错？ 3.在类似情况下，如果别人是我，我会不会对他们得出相同的结论？ 4.如果并没有说得过去的原因让我信奉它，为什么我必须表现得，感受得就像它是真的一样？ 运用理性思维简要一览 1.检验和分析导入的信息、接受那些真实的信息并排斥不真实信息，这是合理有意识思维的工作。 2.形成合乎逻辑的正确结论，这是有意识理性思维的工作 3.搞清你想要什么、选择想要实现的目标。然后集中精力于这些目标而不是不想要的东西上，这是有意识理性思维的工作。 4.密切关注手头的任务、关注你在做什么以及周围在发生什么，以便这些输入的传感信息能让你的自动机制始终对当前环境了如指掌，并使它能够自发的作出反应。这些也是有意识思维的工作。 给创新机器以自由的个处方 1．一旦决定做出，就要集中精力支持它，而不要放“马后炮”。 2．只将注意力集中于此时此地的秘诀。 3．试着一次只做一件事。 4．把问题留到第二天解决。 5．工作时要放松。 树立快乐的习惯 有意识地决定在一整天里，要做以下事情： 1.我要尽可能愉快些。 2.我要与其他人打交道时更友好一些。 3.我要对别人的缺点、过失和错误少一点批评、多一些忍让。对于他们的行为举止，我要尽可能往好的方面想。 4.在可能的范围内，我要表现的好像成功是一种必然，好像我已经成为想成为的那种人。我要在行动和感受中表现得就像我真是那种人。 5.我不会听凭自己的主观看法以一种悲观或消极的方式去影响事实。 6.我要练习每天至少笑上三次。无论发生什么事，我都会尽可能平静而明智地作反应。 7.对于所有那些根本无法改变的悲观消极的“事实”，我会完全对其视而不见，不让它进入我大脑。将他们付诸实践，坚持30天。 释放你真正的个性 1.不要提前琢磨你要说什么。只要张开嘴说就行。说到那份上时便即兴发言。（耶稣建议我们向大众说话时，根本不要考虑我们应该说什么，因为到时候灵魂会建议我们说点什么好。） 2.不要事先计划（不管明天怎么样）。做事前不要想。边做边矫正行为就行。这条建议似乎很偏激，然而它实际上是一些伺服机制起作用必须遵守的方式。 3.不再自我批评。内向型的人总是沉湎于对自我批评的分析中。 4.养成说话时比平时大声的习惯。内向者由于说话时柔声细语而“声名狼藉”。 5.喜欢别人，想办法让别人知道。 将消极的自我说服（那是自动失败机制的声音）变成积极的确证： “我是那种类型的人”。将其当成个人的一句咒语反复念叨，直到它变成一种对于自我怀疑（自我怀疑有时像一条细长的泥鳅一样，溜进你的心扉！）的自动反应为止。以下是几个例子：我是那种类型的人：提前计划一天的事务。要高效。制定目标，并实现目标。仔细聆听，然后自信而雄辩的交流。主要解决问题、提出观点。 在压力之下保持镇定。更爱吃新鲜水果和其他健康食品而不是“垃圾是食品”。 |
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