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1、没办法、不可能、做不到 开会的时候，如果你对老板有不同看法。你会想，老板已经决定了，我只能闭嘴，按老板的旨意做；你抱怨一个同事不给力，你只能想，没办法，怪我运气不好，算我倒霉；回到家，你和家人有冲突，你又会觉得不是我的错，没办法，我只能强硬到底。 很多时候，我们都会产生一个快速的自动化思维，这种思维喜欢用“”没办法、不可能、做不到“来做判断。 有人会说，我们就打破这种自动化思维不就好了。说的简单，但怎么可能说打破就打破。如果一个人对自己没信心，我们就告诉他，你超级棒的，我们都喜欢你，我们由衷地赞美他，难道他就可以改变自动化思维吗？没那么简单，你该不会还是不会，该不信的还是不信，那要怎么做呢？ 2、一个跳槽的例子 有一个朋友跟我说他不喜欢现在的工作，单调而重复。与此同时有一份让他很动心的职业，但那是一家创业公司，薪水高，不过前途也没那么稳定。现在这份工作虽然很稳定，但待遇差。钱对他很重要，所以他希望我给他一点建议。 我就问他，就算我建议你换工作，你其实也会犹豫对吧？他说对，其实我就是被钱给捆绑住了。我说钱是很重要，那你是可不可以算一下，这两份工作的年薪大概相差多少，他说之后的发展前景不确定，所以没法算。但是如果以第1年来看的话，大概5万元。 我说那就建议你不要换工作了。但是你要写一句让自己记住的一句话，最好写在纸上，然后贴在墙上。这样未来你每当怀疑自己选择的时候，你就可以抬头去看，他说好，什么话？我说你就写：“我用现在的人生多换了5万块钱，我觉得值”。 过了几个月，他电话告诉我他换工作了。 你可能会觉得有点莫名其妙，我最后那句话有什么魔力，为什么他听完之后会有那么大的反应？这5万块钱不是我告诉他的，是他自己算出来的。他肯定已经反复考虑过这个问题，而且思考过很多遍，但他是怎样思考的呢？我估计是，哎呀，那份工作风险太大了，赚的钱也不多，“不行不行”，注意这句不行不行，就是我们说的信念，现在我们来说一说认知升级。 3、认知升级 在刚才的例子里，不是说立刻要去改变自动化思维模式，我们做不到的。如果我觉得这件事“不行”，并不是说有人告诉我这件事“行”，我就相信了。我没有办法改变我的思维模式，但是我可以觉察到自己有自动化思维。有了这个觉察，我就站到了更高的视角，我能看到自己思维的过程，又知道自己站在更高维度上，这叫认知升级。 那位想跳槽的朋友，他的自动化思维在强调新工作做风险，这就是他观察世界作出判断的一个角度，这个角度没问题，问题在哪里呢？ 4、灾难化思维 他挡住了一些信息。他考虑了那么久，已经对这个问题有很成熟的思考。但是他没有评估过他是否能够承受这些风险。他是怎么想的呢？就是一句话，不行，不行。这是自动化思维给出的一个判断。这个结论好像对他来说已经够了，已经说不行了，还想怎么样，这样的信念叫做“灾难化思维”。 灾难化思维不在于会放大不好的部分，而是停止思考解决方案。不行，不可以的情绪作为最终结论。就像孙悟空画出的圈子，圈子内是安全的，圈子外是可怕的。 圈子外可怕的是什么呢?是未知，是不知道是什么。 所以认知升级不是你变得聪明、无所不能，而是知道在你原来的世界之外还有一个更大的世界，这个世界不是一片黑暗。 5、想象暴露 认知升级后假如你走到自己认为不行的地方，可以多问一句：我已经走到这里，又会怎么样呢？哪怕是在脑子里想一想。这是心理学认知疗法的关键一步，叫做“想象暴露”。 想象暴露是应对很多心理问题的有效手段。它最核心一点是改变我们面对问题的姿态。 我们的习惯是回避，因为我们觉得危险。现在我们就要求自己暴露在问题面前，不要跑，不回避。开始我们觉得紧张，过几分钟，感觉就不一样了。当我们对风险开始评估，原来我只是觉得不行，现在就会想为什么不行，就是这个为什么，改变就已经发生。不是你一定能做到，是可能性从0%到1%。 6、走出舒适区 原本我的想法一直在舒适区，认为外界不存在任何可能性，现在它有可能了。所以我们很多时候是有选择的，我们要做的就是拨开畏惧，跳出去看一看，评估每一个选择的收益和风险。这时候，自然就有新的答案浮出水面。每个人在一生中都有很多不行，不可能、做不到。其实它们中绝大部分我们都未去尝试过，只是我们的想法给了一个简单粗暴的结论。 当我们试着去碰触这个结论的时候，自动化思维就会打响警报，会说不可以，怎么可能呢。不过现在，你一边听警报的声音，一边让自己多看一看。 体育界有这样一个现象，很多世界纪录都是阶段性连续被打破的？什么意思，就是一个记录可以保持很多年，一直不被打破，然后某一次比赛中突然被打破。然后有意思的事情出现了，接下来一段时间会有几个人接二连三翻新记录。 他们就像商量好，一段时间扎堆破纪录。百米世界纪录，很长时间都在10秒以上。1960年6月，西德运动员阿明.哈里首次将百米成绩提高到10秒，以后8年有10位运动员也是10秒成绩，但他们依然破不了10秒记录。 直到1968年6月，美国运动员吉姆.海因斯创造了9.9秒的世界纪录。就在同一年，另外两名美国选手也跑出9.9秒，当时是手动计时，改为电子计时世界纪录是9.95秒。这个成绩保持更长时间15年，15年没人打破。到了1993年，美国选手加尔文.史密斯创造新的记录，9.93秒。仅仅一年，又有卡尔.刘易斯和本.约翰逊提高到9.92秒。 为什么会有这种情况呢？ 首先，早在1935年就有医生说，人类肌肉纤维所能承受运动极限不可能超过10米/秒。这个结论成了运动员的信念，并且这个信念统治短跑几十年。运动员只要能跑到10秒就感觉已经达到人生巅峰。 运动员不会懈怠，故意让自己成绩停滞不前。但是他们在勤学苦练的时候，给自己画了一道线，以10秒为终极目标。许多年以后，当10秒被打破，才会有运动员继续尝试突破。 同样，当你遇到一个数学难题时，你的反应是不是题目出错了，是不是漏了一个条件。这时候只要有一个同学做出来了，你心里就踏实了。你不需要知道他是怎么做出来的，你只要知道存在这样一种可能性，有一个解法能走得通。但是，如果周围没有老师和同学，你就会想，题目真的有问题吧，不可能做出来的，于是你就松懈了。 也有很多人，后悔当初没有买房，那么为什么不买呢？通常的回答是“没钱”。如果真的没钱，他也不会后悔，真相是他有钱，可以再借点、可以贷款的，可以买个小一点的，但是，他没买。 换句话说，那个时候，他觉得自己不可以、不可能、买不起。如果你告诉他，可以贷款的。他会说，不可以，不能贷那么多的钱。他其实就是在错过一些可能性。现在他是否买得起吗？他依然说不可能，不可以。因为现在他依然要到银行贷款，那是一笔巨款。其实限制他的不是钱，而是他头脑里的信念。 他的信念会说，我只能量力而行，买符合我条件的房子，或者只能以我感觉安全的方式买房。如果要到银行借很多钱，超出了我的条件，那就不可以，他始终局限在自己的信念里。 大多数人都被惯性驱使，服从默认规则，觉得生活区域就是他自己看到的那么大，不存在他没有看到的地方。如果有一天，他意识到自己的信念是局限的，他就有可能跳出来，这就是认知升级。 从“不可能”到“为什么不可以”，再到“说不定可以”。一步一步去接近原来没有探索过的领域，这些领域其实没那么吓人。原来是一片幽暗的禁区，我们由于害怕没有进去过，现在我们突破不可能，向着更高层面展望，看到更多的可能性。 7、旁观者视角 接下来我们做一个练习，叫做“旁观者视角”，当你想到不可能，不可以的时候，先不要把主角想成你自己。 试着想象自己是一个旁观者，主角是另外一个人，如果他硬要去贷款，硬要换一份工作，那会有什么后果呢？现在你来操纵这个人的命运，有可以和不可以两个选项，你会给他选哪个？无论另外一个选项多么不靠谱，你都要停下来，给自己多一点时间，去想想哪个不可能的选项。 以前老板无论安排你什么任务，你都直接答应了。现在你是旁观者，你可能依然会答应，但这时候会多一个选项，答应老板，拒绝老板。至少你可以先想一会，再替这个角色做选择，这就是认知升级。遇到和上级意见不和的时候，遇到不给力同事的时候，遇到和家人吵架的时候，你都可以有选择。 这是一个思维训练，你看到选择，依然和以往的选择没什么两样。但会犹豫一下，要不我试试另一个选项，怎么样？我们人生的剧情，就因为从旁观者视角看到了多种选择。 信念这个东西是没有边界的。你可能会自由地换工作，可能会有勇气买房，但不意味着你解锁了人生全部的可能性。只有不断升级你的认知，增加你的选项，你才可以拥有比别人更多的可能性。 |
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