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中医认为，经常提肛可升提阳气，气归丹田．温煦五脏。从而达到补肾固涩、益寿延年的目的，并能有效防治脱肛、痔、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病，益处多。 提肛运动简便易行，站、坐、卧均可进行。其具体做法是：两腿分立与同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓。皑均匀，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩，稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢的放松。这样一紧一松为一节提肛运动，一般每次做10～20节。每日早晚各一遍。端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要屏气)，然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感自下至上传达到脑部，随后继保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。如此每天练习2～3次，锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。长期坚持，必有奇效。 中医认为保持大便通畅利于肾，人体代谢的正常情况下，75％的尿素氮从尿中排出，25％尿素氮随粪便排出，从而使血尿素氮维持在正常水平。因此，保持大便通畅对保护肾脏、减轻肾负担是十分有益的。平时多饮水、勤排尿，保持大便通畅，多吃新鲜水果、蔬菜，均能帮助通便。便秘者可备用一些缓泻药物，如麻仁丸，乳果糖等。 |
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