每天坚持锻炼,男人要有个好身体 一、提肛运动 提肛运动:吸气时肛门用力吸气上提,紧缩肛门。呼气时放松,每次肛门紧缩、放松30次,早晚各一次 二、金鸡独立 金鸡独立需要练习者将精神集中到脚底,气血便会从心脏引向脚底,能够加速下肢血液循环,肾经里面垃圾也会带走,起到强shen补shen效果 三、站桩 两脚分开,与肩同宽,手向前合抱在腹部前,膝盖要微弯,重心下沉,膝关节往两旁打开,含胸背部要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。经常练习可以让肾气充沛、筋骨劲强 四、提踵颠足 提踵的时候五个脚趾抓地,两腿并拢,同时提肛收腹,肩部要向下沉,立项竖脊,百会上领,向下颠足的时候,身体放松,轻轻的咬牙,可以先慢慢的下落一半,然后轻轻地震动地面 五、握固 将大拇指扣在手心,指尖位于无名指的根部,然后弯曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,握固可以固守精气神在体内,平时都可以进行 六、两手攀足 八锦缎中的两手攀足固腰肾,通过“两手攀足”运动,使脊柱大幅度前屈后伸,可激发少阴肾经,促进血液循环,对培肾气有很好的作用 |
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