产后健康指导-缩肛运动

缩肛运动即提肛运动，是指由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的肛门收一缩的运动。

提肛简单易行，不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，而且能让骨盆穴位得到按摩，对于孕妇、肥胖者，尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛产42天至3个。

产后42天至3个月是康复的最佳时间。

1提肛运动的具体做法：

1)  思想要集中    

2)  深呼吸

3)  使用意念及内功，象忍大便一样

4)  深吸气时提肛门且收缩腹部、

5)  感觉到将肛门上提至脐部后

6)  屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟

7)  呼气，全身慢慢放松，将肛门放下并放松 每日1-2次，每次20分钟

前10分钟，先收缩3-5秒再放松3-5秒如此反复：

接着再收缩1秒，放松2秒，连续5次，间隔休息5秒，持续10分钟。

2提肛运动的注意事项：

1、效果关键在于持之以恒。

2、锻炼中要避免急于求成，强度以感到舒适为宜。

3、尽力避免腹肌和双侧大腿附近的肌   肉与盆底肌肉同时收缩，否则事半功倍。

来源：郴州第一人民医院产科