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一个不限场地和姿势的养生动作：提肛运动 具体做法： 可以像忍便便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。（来源：生命时报微博）
练习要求： 1、做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。 2、锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则效果大打折扣。 3、锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。 在这里小编建了一个提肛打卡群，有需要的小伙伴请添加小编微信，邀请你入群，男女都可以。 添加小编为好友 邀请你进提肛打卡群 ▼ |
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