中医认为,肛门处于人体经络的督脉上,提肛运动能改善局部血液循环,起到养肾固精的作用,且运动简单,随时随地都可进行。但若是有肛门疾病,如痔核急性发炎、肛周脓肿等,则不宜进行提肛运动。 站立提肛法 两脚分开,与肩同宽,双臂放松,深呼吸一口气。思想集中,收腹,慢慢呼气,同时向上收提肛门,屏住呼吸并保持收提肛2~3秒钟,然后全身放松。静息2~3秒,重复上述运动,每天进行3~5次。 卧式提肛法 集中思想躺下,收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,保持收提肛门2~3秒,全身放松,让空气自然进入身体。静息3~4秒,重复以上动作,每天进行1~2次,每次5分钟。 |
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