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导读： 据美国《波士顿环球报》报道，良好的睡眠不仅有益于身体健康，对精神健康也有很大的帮助。如今社会发展迅速，人们的压力也越来越大，很多人都长期睡眠不足。哈佛大学医学院睡眠医学部主任Charles Czeisler博士指出，除了锻炼及良好饮食外，健康的第三大支柱便是睡眠，但很多人都未意识到充足睡眠对健康的重要性。Czeisler博士为此非常忧心，希望告诉人们睡眠不规律会带来多少风险。 睡眠不足增加癌症的患病几率 睡眠不足会增加患心脏病、高血压、糖尿病、代谢综合症及癌症的几率。宾夕法尼亚大学睡眠中心研究员迈克尔·格兰德纳指出，睡眠对身体每个运行机制都有作用，睡眠不足会损害身体调节血糖的方式，继而引发一系列疾病。 睡眠不足损害免疫系统 研究人员发现，每晚睡眠时长小于7小时的人，出现风寒症状的几率比睡眠充足的人高3倍，睡眠不足会破坏免疫系统这点已经毋庸置疑。 睡眠不足引起肥胖 肥胖与睡眠不足有关，当我们节食且疲惫不堪时，身体消耗的其实是能量，而非脂肪。肥胖与健康的关系在年轻人群中更明显，睡眠不足会改变与饮食有关的荷尔蒙水平，继而造成肥胖。 中医：四步养出良好睡眠 女人要睡好，男人要睡足 睡眠不足易患精神疾病 有失眠症的人最容易患上精神疾病及情感障碍。多伦多瑞尔森大学的一项研究发现，治疗精神疾病时，先进行失眠治疗可以帮精神疾病患者大大增加康复机会。 睡眠不足影响记忆巩固 除了引起疾病外，睡眠不足还会影响人的表现。研究显示，学习后若有一个优质睡眠会帮助更好地记住所学知识。 睡眠不足影响运动表现 研究者曾对斯坦福大学篮球队员做了一项调查，他们在每晚休息10小时后，跑得会更快，获得3分球的几率比以往大了9%。 哈佛大学启动拯救睡眠运动 哈佛大学睡眠医学部主任Czeisler以及他的同事已经启动了拯救睡眠运动，告知大众充足睡眠的重要性。但这个比较复杂，因为每个人所需的睡眠时间不同，引起睡眠不足的原因也不同，既有主观原因，又有很多客观原因。对于上班族而言，总有大量的工作要完成；对于学生而言，总有写不完的作业；当我们准备睡觉时，又会被外界的嘈杂声搞得难以入眠，整个社会的节奏打乱了我们身体的生物钟。 拯救睡眠先从职场开始 研究发现，睡眠不足的员工犯错误的几率更高，不能很好地解决问题，往往越是加班，越是工作效率不高。因此哈佛大学拯救睡眠运动是从商业领域开始的。Czeisler指出，30年前就有证据证明确保员工足够的睡眠可以提高生产力，疲惫状态下，员工可能选择娱乐来消遣时间，而不能把精力集中在工作上。 现在，很多公司已经意识到睡眠对员工生产力及工作效率的重要性，有的已经制定了正规的睡眠政策标准，包括关注员工生活作息，推广睡眠教育，提倡午休等措施。如果我们想在工作中有出色表现，就需要先照顾好自己的身体，善待自己才能善待社会。（翻译/万旭莹） 责任编辑：李芬 |
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