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第一式 预备式 两手自然下垂，轻贴于大腿外侧，头正直上顶，竖项，下颌内敛，双目向前平视，肩自然向下松垂（图1） 第二式 狸猫洗脸 左腿直撑，微微下蹲，右腿后撤半步，身体向右旋转（图2），两手外分上抬，至与肩同高时，两掌里合至面前，同时收左脚与右脚相并（图3），身体向下屈蹲，两掌下按至大腿前（图4）。 第三式 三星炮 接上式，左腿向前上一步，两手由里向外画弧，至两大腿外侧时内旋，双手握拳，由下向上冲击至面部前方，拳心向内，拳背向外，拳面向上。同时左腿支撑，右腿提膝向上冲膝至胸腹前（图5）。 第四式 白鹤亮翅 右腿向斜后方落地，右腿屈蹲支撑，左腿成虚步点地。两手由拳变掌，十字交叉于胸前（图6），然后两掌向两侧分开，坐腕立掌，掌心向前成白鹤亮翅式（图7）。注意，两掌要高与肩齐，既要舒展又要注意松肩坠肘。 第五式 蛟龙入海 右脚外摆上步，同时两手收回，右手下落后由下向上、想外掤架（图8），左手随之也向下、向外画弧、向上掤架，左脚上步（图9），右脚继续上步，两手同时朝一个方向由外朝里画弧做下势大捋，然后左腿前伸下仆，右腿下坐支撑成左仆步（图10）。注意，左膝不过左脚尖，两手交叉与左脚尖齐。 第六式 弓步十字架 接上式，右腿前蹬起身，左腿前弓成左弓步，两手十字交叉前推手于胸前，成弓步十字架手式（图11） 第七式 青龙摆尾 身体左旋右转，同时收左腿于右腿下，成歇步，右手向后展臂横摆抓握成拳，拳眼向下，左手抓握成拳上架与左额上方（图12） 第八式 阴阳掌 左拳变掌，左臂里裹下压至腹前，掌心向下，虎口向内；右臂上架至额头前上方，掌心向上。同时左脚从右脚后抽出，向前虚步点地，右腿屈蹲支撑，成虚步阴阳掌式（图13） 第九式 转身白鹤亮翅 左脚由虚变实，左腿支撑，右腿向前上方扫腿，左手里摆至胸前，右手后楼至右晇后侧，随之身体旋转180度(图14)，右腿落地屈蹲支撑，身体再旋转180度，左腿向前脚尖点地成左虚步，同时左手由下往上成勾手，并向后搂至左胯后方，右手为掌由上向下再向上架起，至额头前方，掌心向外，成白鹤亮翅（图15）。 第十式蛟龙入海 左腿收回，横向上步，同时两手向后立圆画弧（图16，反向示意），当手过头顶时，右脚向前插步至左脚后（图17），两手画弧至腹下时左脚上步，两手向后画弧，依此重复上三步，注意立圆画弧两掌向后要有推劲，向前要有撞劲，向上要有架劲。第三次撞完后，左脚上步，成弓步，两手向前成十字架（图18，侧面示意）。 第十一式 冲天炮 弓步架手后右脚过左脚向前里扣脚上步，身体旋转90度，同时两手十字交叉挽花后，右手握拳向斜上方冲拳，左手握拳下压至右腋下方，右腿支撑，左腿提膝成独立式（图19）。 第十二式 回身肘 向左回身90度，左脚上步成左弓步，右手握拳，横向里摆，屈肘收拳于胸际，肘尖向前顶，肘与肩平，成回身顶心肘式（图20）。注意肘尖要用力。 第十三式 狮子摇头三进步 上右脚，过左脚，摆脚上步，身体随着上步向右旋拧（图21）。再上左脚，身体又向左旋拧（图22），连上三步，上步时两手抱于胸前，随上步左右晃动撞击，头部也随之晃动，成狮子摇头三进步式（图23）。 第十四式 二起脚 接上式，左脚从后抽向前方，先向上弹踢至面前，左手拍击左脚面（图24）。不等左脚落地右脚上蹬跳起，上踢至胸前，右手拍击右脚面，左手成勾提至身体左侧，左脚落地支撑成二起脚式（图25）。 第十五式 弓步冲天炮 接上式，右脚向前上步成右弓步，右手握拳向上冲起，拳高与头齐，左掌下压至右臂肘弯下，成右弓步冲天炮式（图26）。注意弓步动作要求膝与脚齐，也可根据自身情况动作稍微做高一些。 第十六式 抽身掌 身体拧紧后转180度，左腿伸出成仆步，左掌顺右臂向下前捋至左脚处，右手握拳向后收于腰际（图28）。 第十八式 左右撩阴掌 重心向左移，左手为掌，左臂由里向外画弧上架，右拳变掌向左前撩至左膝处（图29），重心又向右移右手臂向上滚架，左掌向斜前方上撩至右膝处（图30） 第十九式 盖顶炮 右脚上步下蹲，并于左脚，收左手，经面部向上画弧外劈至腹部，右手握拳过头顶向下砸劈至左掌心处（图31、32；图33为反向示意）。注意，收右脚并与左脚时要震步下蹲，右拳击左掌要出声响亮，两腿并拢同时下蹲。 第二十式 翻身连环炮 身体向上，右脚蹬地跳起，向后翻身旋转180度，左脚落地支撑，右脚向前上步，左手握拳向后画弧下劈，右手向前冲拳（图34），当右拳向前冲拳至极限时，左脚向斜后方撤步，同时右脚向回收敛，右拳向里横拧回收至面前，拳心向内做一个钩挂拦击动作（图35），然后右脚再进步，右拳随之向前刺击冲拳至极限（图36）。 右脚进步踏实后，重心前移，收左脚过右脚上左步，左拳向前刺击冲拳（图37），左脚重心踏稳后，右脚向斜后方撤步，再收敛左脚，同时左拳向里横拧回收至面前，拳心向内做一个钩挂拦击动作（图38），左脚再进步，左拳随之向前刺击冲拳至极限（图39），左脚进步踏实后，重心前移，收右脚过左脚上右步，右拳向前刺击冲拳（图40）。 右脚重心踏稳后，左脚向斜后方撤步，再收敛右脚，同时右拳向里横拧回收至面前，拳心向内做一个钩挂拦击动作（图41），右脚再进步，右拳随之向前刺击冲拳至极限（图42），右脚进步踏实后，重心前移，收左脚过右脚上左步，左拳向前刺击冲拳（图43），左脚重心踏稳后，右脚向斜后方撤步，再收敛左脚，同时左拳向里横拧回收至面前，拳心向内做一个钩挂拦击动作（图44），左脚再进步，左拳随之向前刺击冲拳至极限（图45）。然后右脚再进步，右拳随之向前刺击冲拳至极限（图46）。重复连击冲拳三次即成翻身连环炮式。 第二十一式 渔郎摆桨 身体后坐于左腿成右仆步，随之右手由外向里画弧下压，掌心向下（图47），再由里向外画弧翻掌下压，掌心向上（图48）。左右翻掌成渔郎摆桨式。 第二十二式 顶心肘 右肘尖折叠后收右拳于胸际，左掌护于右拳面（图49），右肘做立圆由内向外绕环（图50），左腿前蹬收右脚向前进步成右 弓步，右射随之摆肘横击（图51）。 第二十三式 回身箭弹 右脚里扣，左脚外摆，身体回转180度，成左弓步，两掌上托至头顶（图52）， 然后画弧外分，至大腿两侧时握拳回拉至胸部，再向下砸压至腰部，同时收右脚提膝弹腿（图53）。 第二十四式 转身炮 右脚落地同时向前垫步，回身旋转180度（图54），左脚落地后前蹬成右弓步，同时右拳向里画弧回收至右腰处，左拳向前直刺冲拳（图55）。 第二十五式 倒撵猴 收左脚并于右脚处，身体向右旋转90度，同时右脚向后插步，身体前俯，左手由拳变掌向回捋拉至左腰后，右手画弧向前下方劈击至左脚前（图56）。 第二十六式 大鹏展翅 身体上抬起，左脚外摆，收右脚，身体左旋90度后收右脚并于左脚处，两臂交叉于胸前，左手高与右肩齐，右手置于左腰侧（图57），左脚前蹬，右脚进步，成右弓步，同时右手由后向斜前方挑出至右肩上方，左手向后捋至左胯后（图58）。 第二十七式 回身踹腿 右脚里扣，左脚外摆，回身180度，两手握拳由腹前向上提起，然后向外分砸，同时收右脚提膝向前方端出（图59）。 第二十八式 冲天炮 右转180度，右脚里扣落地，收左脚至右膝处，成金鸡独立式，左手由外向内画弧过头顶下压至右肩处，右手握拳从右腰际向上冲出，头向右看（图60）。 第二十九式 封身白蛇吐信 左脚外摆落地，身体向左旋转两腿交叉，左脚在前，右脚在后，右手后压于左臂上方，左手前插，两臂成十字交叉于腹前（图61），然后两手十字挽花，右手先起，向外画弧，左臂由下向上再向下压，两手为掌，随右脚上步，右掌向斜前上方穿出（图62）。 冲天炮后身体拧裹成麻花状，两臂交叉将身体缠裹严实，然后两臂画弧封身，右手再向前穿掌，故为封身白蛇吐信。 第三十式 白猿献果 左脚回收至右脚踝处，再向左斜前方上步，成左弓步，同时两掌外分画弧收至两胯处，掌心向上，小指靠拢向斜前上方穿出，如两手捧物状（图63）。注意，身体要中正，不要前仰后合。 第三十一式 抱拳式 重心右移，成右斜弓步，两手回收腰际（图64）。 第三十二式 狸猫洗脸 左脚收近右脚，两手向下外分向里合抱，经面部过胸际向下按压，至大腿两侧（图65、66）。 第三十三式 收式 两足并拢，两手自然下垂，轻贴于大腿外侧，头正直上顶、竖项，下颌内敛，双目向前平视，肩自然向下松垂（图67）。 |
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