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避免这些错误，将使您的锻炼更有效，拥有更好的效果。 走在举重室的地板上，你看到其他人的健身形式或锻炼方法可能会让你畏缩。健身房有很多的设备供选择，要找一个合适的健身计划不是件易事，更不用说热身和所有其他部分的锻炼。虽然这些问题可能是轻微的，但它们确实会阻碍健身效果。为了节省自己的时间，获得更快的结果，并且使你的锻炼更有效，我们必须要避免以下错误。 1. 排队等待设备 健身房高峰时段肯定会出现要排队等待的情况。最好的选择是在清晨或晚上7点下班后健身高峰已经过去之后去健身房。但不管健身房有多忙，你不应该为了等待健身设备而拖延你的日常工作。去健身房时，要准备好B计划，要保持运动，而不要傻等着，别人用完了自己取用。 2. 跳过热身 虽然这样可以节省时间，但训练前的热身是一种避免受伤不可或缺的方法。要做专门的热身，包括体重练习如弓步，蹲下，俯卧撑和跳跃，在你举重之前来提高你的心率。即便你健身的时间很短，也包括快速热身。如果你没有很多时间去做举重锻炼，那么缩短休息时间或减少一套动作，而不是不做热身。 3. 没有提前计划你的日常时间 在心里没有计划走进健身房有点像去杂货店没有一个购物清单。你最终会漫无目的地来回转悠，花了更多必要的的时间。你的健身计划应事先考虑周全，包括做什么锻炼，组数，和次数，以及锻炼顺序。如果你和朋友或伙伴一起去锻炼，那么要先讨论好，不要总是在同一个地方锻炼。这能减少谈话，确保你的正事。 4. 在举重之前做有氧运动 有氧运动是任何人的锻炼计划的关键，但在错误的时间做有氧运动是有害的。在做蹲举之前，进行30分钟的慢跑可以增加你的心率和作为热身，但会让你在杠杆下容易疲劳，从而不能以最好的状态举重或更糟的是可能让你受伤。相反，先做强大较大的举重锻炼，然后再锻炼心脏。 5. 总是使用相同的健身设备，组数和次数 通过每一次重复相同的锻炼程序会很快让你产生厌倦，拖延或停止进一步的健身效果。你的日常锻炼每隔几周就应该改变一下，或进行交替练习或改变数量如次数和和休息时间。要取得最佳效果，你应该大约三到四周的日常锻炼之后，就进行一些改变。利用训练日志跟踪你的健身趋势，找到什么样的锻炼对你的身体是最好。 6. 休息时间不计时 大多数人应该在健身房锻炼60分钟左右，包括热身，放松和举重。要在计划时间内完成锻炼，避要免浪费宝贵的时间和锻炼组之间的时间。可以佩戴秒表或用手机上的应用程序来限制自己的时间。你会惊讶于你能如此快的完成你的锻炼。 7. 仅仅在日常锻炼结束时进行核心锻炼 将腹肌锻炼放到结束时，会让你很容易就偷工减料。在结束举重锻炼之后，你也累了，这时你将很不想做平板支撑，侧平板支撑和举腿。相反，应该把核心训练融合在健身开始阶段， 8. 忘记带自己的水瓶 虽然它可能在你的整体常规条款里似乎微不足道，但健身的时候需要不时补水，可能需要你每次做好运动之后就要跑去饮水机旁喝水，这样机会浪费宝贵的健身时间。为了充分利用时间，带上自己的瓶子，事先装满水。 9. 在健身房四处跑 避免做一套动作要跑遍整个健身馆。当你要穿过整个健身馆时，它不仅不便其他健身者，它也浪费了宝贵的时间。解决方法就是，设计好同一个区域利用设备进行锻炼。这减少你每组动作之间的奔波时间，然你可以更快离开健身房。 10. 在做力量训练时利用平衡设备 如果你的目标是增加力量，要放弃BOSU球和其他配件平衡设备。他们的主要目的是为了增加本体感觉（身体意识）和（你猜对了）平衡。对于高强度的练习，你可以使用他们减少重量，但也因此降低肌肉刺激度。如果你不能完全抛弃平衡设备的帮助，在你的锻炼结束时可以用他们来改善你的协调性。 |
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