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力量素质是指人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。力量素质也是最基本素质之一，力量素质水平往往影响到其它素质的发展，同时，在训练中力量也是掌握运动技术，提高运动成绩的基础。 科学的力量训练，能够改善人体神经系统的调节机能，改善神经控制和增强神经冲动的传递，提高人体主动肌肉对抗肌、协调肌、固定肌之间的协调水平。 经常进行力量素质训练，同样可以使人体肌肉工作时的供能状况得到改善。 <一>力量素质训练包括绝对力量、速度力量、力量耐力的训练 1、跳跃：①双脚起跳后向前后分开为竖叉练习； 2、单腿跳远 3、双腿跳跃：可做交叉跳、后跳等 4、深蹲跳远 5、蛙跳 6、盘膝仰卧起坐 7、俯卧撑击掌 8、掌面俯卧撑及拳面撑跳行前进 9、单腿深蹲起 10、双腿深蹲加弹踢 <二>力量素质训练的器械练 可参照我的博文中有关力量训练的器械等。 |
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