核心力量薄弱？爆发力不够？9个动作助你训练！

核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。简单的说，就是你的腰臀周围那一圈!大部分运动或者健身活动都依赖于核心肌肉。

锻炼核心力量好处很多，作用也很大：

而爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离，实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

既然如此，如何在健身中增强核心力量，提高爆发力就显得非常必要了。

下面9个动作，每个动作12~15次一组，重复3~4组，整体完成一轮即可。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

最后，强调一次，上面9个动作，每个动作做12~15次即为一组。整套动作重复3~4组，训练核心力量，增强身体的平衡和稳定性，提高爆发力，就这么简单~