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美国《赫芬顿邮报》总结了几个让人意想不到的扰乱睡眠因素。睡眠不佳者可以找找扰乱自己睡眠的原因，纠正不良习惯，改善睡眠质量。
晚饭吃太晚 《赫芬顿邮报》的文章认为，如果你的饮食一直很规律，但突然间出现很大的改变，比如晚饭时间推后了几个小时，就有可能对睡眠造成负面影响。
饮食与睡眠确实有一些内在联系
人在进食和消化食物时，迷走神经为主的副交感神经处于兴奋状态，这种状态在一定程度上有利于睡眠。久而久之，进食的时间与入睡之间便会形成条件反射一样的联系。如果进食时间改变，那么这个条件反射就打破了，自然会影响到睡眠。当然，这种因素对健康人影响不大，但对于本来就有睡眠障碍的患者，其影响是不言而喻的。
用薄荷味牙膏 睡前刷牙用薄荷味的牙膏是否会难以入睡，这不能一概而论，因为薄荷对睡眠的影响比较复杂。薄荷含有多种挥发油，具有特殊的芳香、辛辣感和凉感，在医药和食品行业应用极广。薄荷对人神经系统的影响为双相调节，表现为既有刺激作用，又有抑制作用。薄荷产品具有刺激中枢神经的功效，但它对感觉神经末梢又有一定的抑制和麻痹作用。它能够止痒，且对神经痛和风湿关节痛具有明显的缓解和镇痛效果，这是有利于睡眠的因素。所以睡觉前是否使用薄荷味牙膏需因人而异，若感觉使用该类牙膏确实影响睡眠，可以尝试使用水果香型的牙膏。
睡前看小说
睡前阅读或听故事可以助眠是因为可以使大脑适度关注一定的事物而不胡思乱想，而且还可以营造安静、舒适的氛围以利于睡眠。睡前阅读助眠需要满足两个前提：一是阅读内容通俗易懂；二是文章不能冗长。最好不要阅读容易让人兴奋、情绪激动或需要费力思考的书籍，多看体育、娱乐等休闲类的书籍。
睡前吸烟
睡前吸烟对睡眠的影响是一个复杂的话题。对于吸烟成瘾的人，睡前不吸烟可能是失眠的因素。但如果你基本不吸烟或烟瘾不大，那么吸烟就要尽量避开睡觉前这段时间，因为烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，容易影响睡眠。
凉水洗脸
有研究表明，人在体温逐渐降低时比体温逐渐上升的时候更容易入眠。但凉水洗脸不仅刺激了大脑，而且还刺激人体释放出了能量，会在一定时段内使体温有所上升，这是不利于睡眠的。建议晚上用温水洗脸。
被窝太暖和
《赫芬顿邮报》的文章认为，体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20~23℃，被窝温度保持在32~34℃为宜。文章所提到的温度看似很苛刻，其实并不难达到，即不使用电热毯等被褥加热装置，或不使被褥加热过度即可。对于必须使用电热毯的人，入睡之前应关掉电源，停止加热。这样既有助于睡眠，还可以避免意外的发生。
睡前服药
有些药物对睡眠有影响，特别是类固醇激素、抗抑郁药、抗多动与注意障碍药物等，对大脑的兴奋性有一定的干扰作用，所以一般推荐早上吃药。但有些抗抑郁药对睡眠有好处，比如曲唑酮、米氮平等，可以安排在晚上吃。
爱看电视
由于电视对人的刺激是听觉、视觉多方面的强刺激，看电视看得太晚会使人兴奋，干扰睡眠。可以把喜欢的节目录下来，留到周末看。
预期性焦虑
心理学上有一个名词叫预期性焦虑，它主要是说，有些人非常担心即将发生的事情会出现最坏的结局，他们会时刻等待不幸的到来，从而表现出消极的心态。患有这类焦虑症的人总是有很强的挫折感，会认为某些尚未发生的事存在威胁，从而对其产生紧张不安、担忧害怕的情绪。同时，他们还会对引起焦虑的事难以适应，而且愈演愈烈，甚至对事情的细枝末节也极为敏感，以至于因此终日烦躁而难以自拔。
有很多失眠者非常看重睡眠质量，渴望有一个好的睡眠，甚至把睡觉当成一件大事来过分关注，唯恐睡不好觉。时间长了，就会形成预期性焦虑，以至于到了晚上甚至下午开始内心就有恐惧感产生，到了该睡觉的时候大脑反而更加兴奋。这类患者要减少自我关注，放松心情，不要把睡眠当成任务，要在一种轻松的状态下进入睡眠。
【链接】 摆脱失眠
中医有门道
睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，可是现在有很多人饱受失眠的折磨。世界卫生组织对14个国家15个地区的2.5万名在基层医疗机构就诊的病人进行调查，发现27%的人存在睡眠问题。其实，除了少部分失眠患者需要治疗，大部分人可通过自我调理告别失眠。
中医古籍记载：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽，而阳气盛，则寤矣。”意思是说，入夜后，阳气渐衰，阴气渐起，人就开始入睡了；相反，到了早晨，阴气衰弱，阳气开始旺盛的时候，人就该醒了。因此，中医认为失眠多与心肾不交、肝气郁滞有关。心肾不交，即心火不能下行温肾水，肾水不能上行润心火，这时候就容易失眠；此外，肝气郁滞的时候，容易肝郁化火，诱发失眠、烦躁等不适。
怕失眠 易上火的食物少吃
很多人的失眠与不良生活习惯导致体内有“火”有关。有些人经常吃一些容易上火的食品，如油炸、膨化的零食都很容易导致上火，进而诱发失眠，此类人群最好去除吃零食的习惯。当然，还有一类人睡觉不规律，晚上多熬夜，导致阴津亏虚、阴虚火旺进而诱发失眠。人在下午的时候精神状态相对较差，但由于工作原因很多人会选择咖啡、茶水等提神，这些兴奋神经的饮料也易导致失眠。
中医认为，胃不和则卧不安，所以晚餐时宜少吃一些对胃有影响的食物。首先，要少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、生蒜等；其次，要少吃容易产气的食物，如红薯、黄豆等；再者，一些过于油腻的、不易消化的食物也会加重胃肠道负担，使胃肠道一直处于工作状态，进而影响睡眠。
助安眠 试试这些中医办法
中药泡脚 睡前用中药泡脚，对缓解失眠非常有帮助。取红花15克、徐长卿60克放入锅中，加水熬半个小时，然后用熬好的水泡脚，以临睡前泡半个小时左右为宜。药渣留着备用，第二天晚上可再熬一次。
睡前泡脚可以调节、松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，本身就有改善睡眠质量的作用。而方中的红花可以活血、通络、润燥；徐长卿则有一定的镇静作用，门诊中治疗失眠、神经衰弱等疾病时多会用到它。本方可以活血润燥、镇静安神，从而帮助睡眠。
穴位按摩 取神门、太溪、三阴交、足三里等八个穴位（身体左右各一个穴位）按揉，顺时针36次，逆时针36次，平补平泻。
神门是手少阴心经上的穴位，在手掌内侧腕横纹的凹陷处。按摩这个穴位有安眠、祛烦的作用。太溪穴是足少阴肾经上的穴位，在脚内踝和跟腱之间的凹陷处。按摩这个穴位可以补肾水、润心火，从而帮助睡觉。三阴交在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，它是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经的交会穴。按摩这个穴位可以疏通脾、肝、肾三条经脉。足三里在外膝眼下四横指、胫骨边缘，是足阳明胃经上的穴位。中医讲脾主思、胃不和则卧不安。按摩这个穴位可以调理脾胃，促进睡眠。
按捏颈部皮肤 如果难以入睡，临睡前可以用左右手抓揉颈部皮肤各3分钟，然后用左右手分别横向搓颈部皮肤3分钟。这个笔者自创的调治睡眠的方法主要是放松颈部肌肉的张力，调节植物神经功能平衡，很多轻度失眠的病人应用后，反映效果很好。
食疗助安眠 很多具有安神宁心、疏肝理气的中草药对缓解失眠有较大的帮助，比如莲子、酸枣仁、桂圆等。有个食疗方很简单，叫酸枣仁汤。取酸枣仁15克，捣碎后用水煎，每天晚上临睡前1小时服用就可以了。中医认为，酸枣仁有宁心安神、疏肝解郁的作用，对心烦、心悸不安引起的失眠效果尤佳。此外，中老年人如果经常失眠，可以取等量的桂圆、莲子熬汤饮用。它除了可以宁心安神，还有健脾补肾的作用。
随手记助睡眠 很多人失眠的时候会想很多事情，工作、学习、人际关系、第二天要发生的事等。虽然知道这样做对睡觉有害无益，但却控制不住自己。这时候可以找个本子把心里想的事情记下来，将大脑中形成的兴奋点转移出去，从而帮助睡眠。
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