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2．健身：像瑜伽一样呼吸 与其混混噩噩睡个懒觉，不如来个有益身心的运动，比如瑜伽。 瑜伽练习的场地要求不是很高：一张垫子(以腿跪上去不痛为标准)、一曲轻缓的音乐、一点点时间就可以。所以，没空去健身房的OL、公事家事一样重的年轻妈妈，一样能在家里完成一些简单的瑜伽练习，并且达到休养身心的效果。当然，前提是贵在坚持。 瑜伽练习，心情才最重要！ 灵韵泛身心瑜伽女人 古老瑜伽放松都市身心 瑜伽健身练习宝典 在上海瑜伽健身会所，魏立民教练向我们介绍了最基本的几招，效果很神奇，不妨一试哦。 瑜伽里，几乎任何一个动作都讲究呼吸的配合。没有呼吸配合的瑜伽练习只能算一套毫无意义的动作体操。而“只有呼吸，没有动作”的呼吸练习却照样可以在瑜伽里大摇大摆———可见其地位了！ 呼吸人人都会，可要像瑜伽所要求的那样呼吸，还得练练——— 腹式呼吸法 这是最基础的瑜伽呼吸法：双手手指交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部往内收———把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起———充满清新的气息。呼吸要尽量地平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，增强脏器的功效。 冷却呼吸法 将舌头卷起来(能纵向卷起来的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌)，从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3~5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉；然后用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的效果。 风箱呼吸法 用鼻孔快呼快吸，但同样要尽量地深呼深吸，此法可排放体内废气，增加血液中的氧气含量。对初学者来说，每天只要快呼快吸5次即可，练多了会头晕。 蜂鸣呼吸法 舌头抵住上腭，牙齿张开，嘴唇并拢；用鼻子无声地吸气，呼气时用鼻腔发出蜂鸣音，气流从鼻孔进出。如果用手指塞住两耳，完全倾听体内的蜂鸣声，对集中精神非常有效。 对初学者来说，练习呼吸法每次只需5分钟，而且只要全身放松地站着或坐着，让脊柱和头部垂直地面、两臂自然下垂或放在腿上即可。所以，这种练习法几乎在任何时间、任何地点都能“悄悄”进行，但贵在坚持。 瑜伽修行者认为，生命在于气息中。如果呼吸很浅，那就只经历了一半生命。练习瑜伽呼吸法，持之以恒，就可以让我们的呼吸变得越来越绵密悠长，像长寿的乌龟、大象一样，增强身体素质，提高身体机能。 ---- 3．瑜伽式呼吸 瑜伽式呼吸也称完全式呼吸法，它结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果达到最好。当你长期坚持练习之后你就会发现在日常的瑜伽练习与生活当中也会采用此方式进行呼吸，习以为常。整个的呼吸应该是顺畅而轻柔，每一个阶段不可分开来做，一气呵成，好像波浪轻轻起伏从下向上，之后再从上而下。 瑜伽完全式呼吸法是大多数调息法练习中的必要条件。在呼吸过程中，当能够很好地掌握了呼吸方法和意念时，可以不做肩式呼吸，只结合腹式和胸式呼吸即可。但要注意，呼吸要自然不要使用任何外力。 此练习可以在任何时候做，尤其是处于紧张或生气时，可以很好地使情绪安静下来。不过最好是在每天的瑜伽练习中加入此呼吸方法，不要长时间内持续地做此练习。每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前，可以先做几分钟这种呼吸法的练习。 练习方法： 1、取一舒适坐姿、或仰卧，放松全身。 2、缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。 3、呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部 充满气体。 4、腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部 略微自然向内收缩。 5、胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的最上端。 6、此时身体的其他部位是放松的。 7、呼气时，最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。最后尽量 向内收缩腹部，使肺部的空气排空。 8、整个呼气过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。 9、初学者，每天练习5-10遍，逐渐延长练习的时间到10分钟。 |
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