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认识睡眠 睡眠是基本生理现象，人类一生约有三分之一的时间是在床上渡过。睡眠使体力和脑力得到恢复，增进工作效率。睡眠亦是最佳的减压方法，帮助疾病康复。 1. 你需要什么模式的睡眠？
很多人以为睡眠是一个被动静止过程。其实不然，睡眠时只有躯体在休息，脑部仍然保持活跃。科学家将睡眠分为两种状态：眼快动睡眠(REM)和非眼快动睡眠(NREM)，通过脑部调控，这两种状态每晚固定地交替出现。一般熟睡后首先开始约80分钟的非眼快动睡眠，跟随转为眼快动睡眠约10分钟，如此在整个过程中重复4至6次。非眼快动睡眠时，脑部及躯体的生理功能都降下；眼快动睡眠时，脑部及躯体功能则呈短暂性活跃。假如上述睡眠模式被干扰，如外界光线或声音，就影响睡眠质量。
2. 假如睡眠不足或质量不好，会出现什么毛病？
目前科学家对于睡眠的确切作用还未了解，只知道它对维持正常的体力脑力必不可少。我们大都感受到睡眠的需要，受失眠困扰时，常有不能集中、记忆差、疲惫、思想涣散、烦躁不安。长期睡眠不足，是引发重病的高危因素，与高血压、心脏病、中风、糖尿病、肥胖、精神病、脑力衰退甚至儿童发育障碍等有密切关系。研究发现持续觉醒24小时后，脑部功能明显下降，同时体温及免疫力也降低。
3. 睡多少才足够？
每个人所需的睡眠时间都不同，且会随年龄增长而改变。一般来说，新生儿每日睡16-18小时；学前儿童每日约需10-12小时；上学儿童和青少年至少9小时；大多数成年人平均需要7-8小时。不过有很多人会少于或者多过这个平均时数，只要他们醒后觉得精力充沛都属正常范围。最重要的指标是，在睡眠期间没有受到干扰；醒来后应感到头脑灵活，体力旺盛，就算参与沉闷的活动都不易有睡意。当你经常在醒后感到困倦，就要注意睡眠质量。
4. 是否可以「作弊」睡少一点？
成年人每日大概需要7-9小时来睡觉，以维持最佳机能状态。当睡眠时间少于个人需要量，就形成所谓「睡眠债」，即是说，你错失了的应睡觉时间最终必须偿还，在随后的夜晚会自动延长睡觉时间作补偿。我们的身体似乎未能适应睡少于个人所需量，当「睡眠债」日积月累地加重，即使并不感到睡意，生理功能看似正常地运作，其实日常表现、脑力、情绪都已大折扣。咖啡因或其它兴奋剂并不能替补睡眠，它们只能对抗因睡眠不足而引起的某些副作用。
5. 年纪大就可睡少些？
没有证据显示老年人的睡眠需要少于年青人。事实上，老年人并非睡眠需要减少，反而往往是他们获得的睡眠量减少了。我们的睡眠模式因年长而改变，老年人的深睡、真正休息状态在整体睡眠时段中趋于缩减，他们很易被光线、噪音或疼痛等唤醒，最终导致睡眠质与量的下降。老年人需要花更多时间入睡，而且在睡眠期间的苏醒频率以及持续时间俱增。由此看来，他们逗留在床上的时间应该更久一些，以保证足够休息来应付日常活动。
6. 身体是否可以很快就适应不同的睡眠时间？
人体存在很多节律现象，如脉搏、月经、呼吸、激素分泌等，就似设置了钟表一样有规律地运作，所谓生物钟现象。觉醒与睡眠的周期，正好与昼夜的交替一致，亦受人体生物钟调控。在不同时区游走或上夜班，会影响人体生物钟运作，导致睡眠障碍并抑制某些必要的睡眠功能作用。虽然这种生物钟节律是可以改变，但很耗时必须每天一两小时地进行调整。即是说，要使人体习惯一个新的觉醒睡眠周期，需要一段时间来适应。可以改变睡觉习惯的措施包括，尽量使睡房安静黑暗，或者晚上暴露于强光环境下，以及改变饮食和运动习惯。
7. 做梦是否正常现象？
每晚睡眠时，我们平均花两小时做梦，多数出现在眼快动睡眠(REM)时段，因而又称之为有梦睡眠。专家认为做梦有助促进某些脑部功能，增强学习和记忆力，甚至能解决一些需要高度专注的疑难问题。如果儿童或成年人睡觉时做恶梦，大多与压力、创伤经历、情绪困扰、药物和疾病有关。 8. 你是否有睡眠障碍？
一般来说，如果你感觉入睡困难、整夜不能入睡、过早苏醒、早上不能起床或者白天感到疲倦，都可能患有睡眠障碍。当你受到以下多项情况困扰超过一个月，建议你向专家查询：
每晚躺卧在床上超过30分钟才能入睡； | 每晚苏醒多次并不能马上入睡； | 早醒，醒后不能再睡； | 恶梦频繁，睡不安稳； | 白天感到睡意绵绵，时常打瞌睡，在不适当时候睡着； | 当安静时，比如看电视或阅读，须时刻挣扎保持清醒； | 在工作、上课或做家务时，很难专注集中； | 变得很情绪化，烦躁不安。 |
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