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现在，睡个好觉已经成为每个人梦寐以求的美事，91%的人有过睡眠问题，92%的人会主动选择晚睡。人们一旦进入中老年，就会发生很多变化，其中最大的变化就是年轻人睡眠不足，而中老年人睡眠不足就是想睡不着。它的睡眠状态有两个极端：一个是早睡早起，另一个是特别早起床！另一类是睡眠不足，会出现很多失眠的症状，有些严重的甚至晚上两三点都无法入睡，早上六七点就醒了。  每天睡上八个小时真的正确吗？ 近几十年来，人们才开始提到八小时睡眠，而八小时睡眠仅仅作为人均睡眠时间的一个参考。人们不需要过多地追求8小时，毕竟睡眠时间因人而异。实际上，没有一项研究认为人们必须保证8小时以上的睡眠，而8小时睡眠实际上只是平均水平，从未成为必选。如果晚上很晚醒来，或者没有时间睡觉，不要紧张，也许你又回到了原来的生物钟。那8小时的睡眠是完全不必要的吗？同样不理想尽管8小时睡眠并非必需，但成年人一般建议的睡眠时间为7-9小时，也就是8小时左右。  所以几点睡觉才是健康的生活方式？ 推荐10点30分前准备好睡觉一般睡眠是由深睡眠和浅睡眠组成，两者交替泛起，只有深睡眠是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力有重要作用，但它在日日夜夜的总睡眠时间中只占15%左右。人们在晚上0点到4点之间很容易得到深睡眠，正常的成年人一般在60分钟的睡眠之后才会进入第一次深睡眠。所以，我们建议无睡眠障碍的成年人在晚上十点半之前开始做好睡前准备，比如洗漱，放松，上床，11点之前保证睡觉，1小时后顺利进入深睡眠，以确保良好的睡眠质量。  夜晚失眠怎么办？保证中老年人睡眠质量的方法 1.睡前停止运动 睡前半个小时，就应该停止工作、学习和看电视、打麻将等娱乐活动。最好的办法就是站起来到院子里，或在卧室里活动活动，做个体操，练个太极拳等等，不要太用力，要自然、放松，让身心平静下来，为即将入睡打好基础。  2.睡前补充萃枫苷 萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸和多种人体必需的常量元素和微量元素，被称为“天然脑黄金”。有研究表明人体适当补充萃枫苷会对老年痴呆，脑瘫，脑中风、健忘、记忆力衰退，神经衰弱、失眠等脑部问题有着明显改善，同时也能够保养脑部神经，维护脑部健康，所以老年人多吃点准没错。  2.睡前用温开水泡脚 睡前用温开水泡脚同时用手按摩双脚，脚后跟的脚心，直到发热为止。如此，可使局部血管扩张、神经末梢神经兴奋、循环加快、代谢增强。有条件者可洗温水浴，因全身血管扩张引起的脑部相对贫血可轻易入睡。  人们进入中老年后，与年轻人无法比较，我们应该结合自己的身体状况，对自己的健康需求进行调整。不要一味追求时间长，而要考虑自己是否真正适合，希望以上内容对步入中老年的您，能够有所帮助！ |
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