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养德 养心 养肾 养脾胃 ——— 国医大师邓铁涛的“四养”之道
近年来，由于不良生活方式导致的疾病已严重影响人们的健康，保健养生日渐受到人们的关注。国医大师邓铁涛在行医诊疗之余研究养生之道，并坚持实践，九旬高龄仍耳聪目明，思维清晰。 邓老在养生保健方面的心得体会就是以“治未病”为指导思想，重视仁德，固护脾胃，颐养阳气，使机体维持阴阳平衡的健康状态，从而达到长寿的目的，并在长期的防病、治病过程中，摸索总结出一套养生方法——— 专家简介 邓铁涛，生于1916年，广州中医药大学主任医师、教授、博士生导师，1989年被英国剑桥世界名人中心载入世界名人录。1990年被遴选为全国继承中老中医药专家学术经验指导教师，2006年12月获中华中医药学会首届中医药传承特别贡献奖，2008年1月被国家中医药管理局聘为“治未病”工作顾问，2009年被授予“国医大师”称号。 邓铁涛教授擅治心脏疾病，研制成功的中成药有“冠心丸”“五灵止痛散”等。临床长于对内科杂病的诊治，并擅长运用中医脾胃学说论治西医多个系统的疾病以及疑难杂症，如重症如肌无力、萎缩性胃炎、肝炎、肝硬化、再生障碍性贫血、硬皮病、风湿性心脏病、红斑狼疮等，积累了丰富的临床经验。 数十年来，他精心研究中医理论，极力主张“伤寒”“温病”统一辨证论治，强调辨证方法在诊断学中的重要地位，于中医诊断学的内涵建设提出新的见解。致力于中医教育事业，培养了一大批中医人才。其论著深受国内外学者重视。 A养德 养生之根 历代养生典籍都强调“养德可以长寿，养生必先养德”这一观点，甚至将养德看成是“养生之根”。 唐代孙思邈在《千金要方》中指出，“百行周备，虽绝药饵，足以遐年；德行不克，纵服玉液金丹，未能延寿”。据说，孙思邈至少活过了百岁，既然他如此强调养德的重要性，当不能小视。 结合自身阅历，邓老非常赞同“仁者寿”“大德者方得其寿”的观点。养生之道，贵在静中寓动，善养生者，必重调神，而神之修养，德字为先。唯有勤修德行，才能心平气和、气血通畅。邓老九旬高龄，仍耳聪目明、思维清晰、言语流利、步履安稳，这同他不断修养德行而逐步达到心胸豁达、乐观开朗有很大关系。 养德的人必须多涉猎书籍并付诸实践。邓老除了看中医药学著作外，还非常喜欢看中国传统文化的经典著作，如《论语》《大学》《中庸》《孟子》《道德经》《庄子》等。另外，他还特别喜欢诵读诗词歌赋。至于行动方面，他行医教学至今70多年，时刻不敢忘记“医乃仁术”与“师者所以传道、授业、解惑也”的古训。 B养心 即调神宜静养 中医认为，“心为君主之官”，心藏神，为一身之主，既支配血脉的运行，还主持精神活动。中医经典著作《素问·灵兰秘典论》强调，养心是保持脏腑功能健康运行的基础，如果心脉闭塞不通，会影响各个脏腑的功能，且损伤形体，达不到养生长寿的目的。由于神藏于心，“心主神明”，故调神即养心。中医养神强调的是“静养”，即“神以静为养”，避免外物所扰，保持内心的清静和安宁，可从以下几方面入手。 戒除七种不良心理 要想节制伤身的小欲、私欲，达到养心之目的，就必须要戒除以下七种不良心理： 自私心理 私心太重，斤斤计较，以自我为中心，世上的好处自己捞完才心甘，否则就怨天怨地。有这种心理，整天劳心伤神，寝食不安，必危害身心健康。 嫉妒心理 “人比人，气死人”，任何方面都不容别人比自己优越，这种心理所产生的行为，不但容易在同行、同事、邻里和家庭之间产生摩擦，也易使自己整天处于焦虑烦躁之中，伤心劳神，危害健康。 贪婪心理 重财重利，贪欲无度，劳心伤脾，则百病丛生。 阴险心理 心胸狭小，心机阴险，以整治他人为乐。这种品性阴险的人，不但生活不能潇洒轻松，而且最容易走上犯罪道路。 忧郁心理 抑郁寡欢，思绪重重，叹老悲老。殊不知，“怕老老得快，叹病病自生”。此心不除，疾病更易缠身。 怀疑心理 对亲朋好友和同事，缺乏起码的信任和尊重。须知疑心过重是导致家庭失和、人际关系紧张的重要原因。 怀旧心理 总沉湎于往事的回忆中，倚老卖老，看不惯一切新生事物。此心不除，就会落伍，形劳精亏，积虑成疾。 以动促静 修习静心功 通过静坐、冥想等方法使自己获得内心的平静。邓老经常练习打坐，具体方法是：双腿交叉盘坐于床上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，含胸拔背，两手置于腹前相互轻握，或将双手自然垂放于两腿上，以自我感觉舒适为度，上半身稍向前倾，舌尖轻抵上腭，自然闭口，坐正后，全身放松，不加意念，听任平素的呼吸习惯(约50次/分钟)，此法可于晨起和入睡前各做1遍。 寄寓书法 以练字养心神 闲暇时，邓老喜欢练习书法。多年的书法练习，使他受益匪浅。以前一遇到情绪波动时，就拿毛笔写字而让自己安静下来，从而减少不良情绪的干扰。另外，琴、棋、画等也有异曲同工之妙。 充足睡眠 调神养心 调养心神，必须注重睡眠质量，要想睡眠质量高，作息一定要有规律。在日常生活中，邓老喜欢用温热水泡脚，且泡脚的同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，有时还用劳宫穴(即握拳后中指指尖停留的地方)摩擦涌泉穴(脚心偏上的凹陷处)，以产生温热感为宜，每次l0～30分钟，可帮助入睡。另外，用中药煮水泡脚效果也不错，常用药物有怀牛膝、川芎、钩藤各30克，天麻l5克，夏枯草、吴茱萸、肉桂各l0克。 食疗药治 养心妙法 邓老比较喜欢吃橙子和榴莲，夏天则适当吃些苦瓜，这些果蔬对养心有帮助。研究表明，经常吃橙子的人，猝死发生率较一般人低；榴莲具有温养心肾的作用；夏天吃苦瓜可以清心火。 C养肾 精充则体健寿长 肾为先天之本，历代养生家认为，养肾可使人长寿。 珍惜精气 节戒色欲 《黄帝内经》曾指出“醉以入房”的弊端。历代医学家反复强调保养肾精的重要性。精是人体赖以生存的精微物质，精充则体健寿长，精耗则体衰而不能尽享天年。 午间散步 采阳助肾 每天中午时分，只要天气晴朗，邓老都会围绕楼下空地悠闲散步数圈，他将其称为“午间散步采阳养生法”。此方法比较适合中老年人以及阳虚体质者(常表现为怕冷、面色苍白、气短乏力、腰膝酸软冷痛、容易疲劳、精神萎靡不振等)。另外，一些经常无精打采、爱打瞌睡，总感到精力不济的年轻人也可练习此法。 药取平和 常服养肾 邓老比较喜欢选用枸杞、何首乌、杜仲、肉苁蓉、灵芝、桑葚、蜂王浆、女贞子、山萸肉等药性平和的中药，长期适量服用有一定的养精保肾作用。 嗜欲耗精 龟欲固肾 现在不少年轻人，为了某种欲望，如名利欲，拼命奋斗、废寝忘食，结果在不知不觉中使自己出现白发丛生、腰酸腿软、牙齿退化、耳鸣眼花等症状。而有些中老年人退休后，欲望不减，总觉得心有不甘，终日患得患失，于是失眠、心悸、胸闷等症状随即而生，身心也加快衰老。基于此，邓老以“龟欲”为固肾原则，对很多东西都看得很淡，如个人名利得失，很少放在心上；吃穿住行方面，要求比较低等。 D养脾胃 重饮食需运动 要想长寿，必须注意调养脾胃。想要脾胃强健，关键在于重视饮食习惯与适量运动，具体方法如下： 饮食有节 俗话说，“暴饮暴食易生病，定时定量得安宁”。说明饮食要有节制，过分的肥甘厚味，或过饥过饱，食无定时，易损伤脾胃，脾胃一伤，则诸病丛生。中医认为，脾胃是人的后天之本，营养物质的消化吸收、气血的化生，都有赖于脾胃的运化功能，故有“脾胃为气血生化之源”之说。只有气血旺盛，人才能健康成长。 杂食不偏 邓老一贯主张进食宜杂不宜偏，五谷杂粮、酒肉果蔬都可进食，但不可过量。每种食物都有寒热温凉之四性，更有酸苦甘辛咸之五味，缺之则易使人体气血阴阳失衡。邓老自己有个习惯，每次出差时，必会品尝当地的土特产，一方面可以大饱口福，另一方面对纠正身体之偏胜有一定帮助。 宜温不宜凉 现在患慢性消化道疾病的人非常多，其中部分原因在于长期进食寒凉饮食，日久耗损脾胃阳气，导致脾胃运化功能失常，从而影响营养物质的吸收和利用，结果变生诸疾。所以，饮食宜温不宜寒凉。 动以养脾 中医认为，脾主四肢，脾气虚弱则四肢疲软乏力、精神倦怠不适、饮食不振，适当锻炼能使精力充沛、四肢有力，进食也觉甘美。从某种角度来说，适当运动可调养脾胃。运动的种类很多，可分外功与内功两大类型。体操、跑步等属外功；五禽戏、太极拳、八段锦等属内功。若以强壮身体为目的，内功、外功均可；若从养生角度来考虑，尤其是对老年人来说，则以内功为好。内功用意不用力，以意为主，以意领气，以气运肢体，不偏不倚，不会伤气耗血。基于此，邓老最喜欢的运动是八段锦，从50岁开始练习至今，受益匪浅。 (本报综合) |
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