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站桩功法对于关节炎、腰腿痛、骨质增生、肩颈疼痛、腰间盘突出，很有好处。能够达到什么程度，我不想多说，练了以后，就知道了。 1、 站姿： 两脚分开，与肩同宽，脚尖微向内扣，尽量以外脚缘着地； 两膝微屈，略向外张； 两臀夹紧，提臀送胯； 下体微呈罗圈型，以上姿势不要刻意追求，意到即可，随着练功深入，进一步纠正即可。 2、上肢 两手前伸，指尖相对，相距约一寸，手指自然张开，但不要刻意张开，手掌自然伸展，不要用力伸直，这时候，虎口自然相对； 沉肩坠肘，手平举后，肘部向下坠，也就是说，手臂不是直的，是向下弯的， 3、上半身 虚灵上顶，大椎挂起，头部向上挺直，下颌微收，使颈部伸直；大椎部位仿佛被用力提起； 含胸弓背，使脊柱自然伸展，这时身体呈一个Ｓ型 4、搭桥 舌要抵住上腭，就是门齿的根部，这个环节叫搭桥，就是让气能够通过口。 5、意念 在站的时候要走周天，让自己的意念，围绕身体的前后中线移动，这个要和呼吸配合起来。 吸气的时候的巡行路线：丹田、会阴、尾闾、命门、大椎、玉枕、百会，将气提起，至百会穴。就是向后，向上，这样一个路线，最后到头顶，这是一吸。吸气的时候的路线，气从头顶往下走，顺着印堂，鼻梁，过口，过喉，膻中，下到丹田。 一呼一吸，完成一个周天。 6、呼吸的要领 深、细、匀、长， 深，就是呼吸要彻底，呼气时尽量将气都吐净，吸气时要尽量多吸； 细，就是呼吸不要急促，要缓慢进行，这个需要练一段时间； 匀是指均匀，最好让自己的呼吸没有什么声音； 长和细相关联，就是呼吸的速度要均匀缓慢，不能忽停忽急。 7、调心 站立调整好姿势以后，基本的意念是，眼观鼻、鼻观口、口问心，中正安舒，心静气闲，默念这个口诀后，眼睛自然闭合，自丹田部位有一个发热的气流，凝聚成一个球，开始走周天。 8、基本穴位 丹田，脐下一寸许； 会阴，档部，二阴之间； 尾闾，尾椎骨的末端； 命门在腰的中部，与肚脐相对， 大椎，颈椎最下面的一节， 玉枕，就是常说的后脑勺，在颅骨与颈椎相交接的部位 印堂，两眉之间； 百会，两耳上尖向上连线中点； 膻中，二乳连线中点， 9、收功 最后是收功，一般练习到微出汗，大约半个小时，就可以收功了，收功时，两脚收拢，两手互相搓一搓，然后做甩手动作。就可以收功了。 10、其他 刚开始的时候不要在意任何反应，这都是很正常的，最好在室外练习，注意不要迎风，晚上睡觉前站，睡眠会进入深睡。开始的时候不一定会练习那么长时间，但要尽量坚持。 这套功法对于关节炎、腰腿痛、骨质增生、肩颈疼痛、腰间盘突出，很有好处。能够达到什么程度，我不想多说，练了以后，就知道了。 附练功案例： 患鼻炎或感冒的人常常苦于鼻塞引起的呼吸困难，笔者本人就是一个慢性过敏性鼻炎患者。近年来，有幸接触了站桩功，通过一段时间的实践，原有的鼻塞症状有了很大的改善，每次鼻炎发作或有感冒症状时，就随时站上一二十分钟，鼻腔就会变得通畅，鼻涕也明显减少，昏沉的头脑也变得清晰。 站桩功是一种极为简便易行的功法，无论男女老少，强壮、瘦弱者均可习之。这种功法也是一种极为特别的体育运动方式，要求练习者一动不动地静静地站着，自始至终都保持着一种特定的姿势。 练习者首先要使自己的心情平静下来，全身自然直立，眼睛平视前方，身体不偏不倚，全身舒展开来。两脚并齐，然后将脚左右平行分开与肩同宽，静静地站上几秒钟，体会一下全身的重量都落在两脚掌上。 双手轻轻抬起至胸前，手指的高度大约与两肩平行，距离胸前约有两尺远，手心向内，手指微微分开，不可完全伸直，两手间距约二三尺远，两腋不要夹紧，而要轻轻张开。再让膝关节微微地向下弯曲，到自己觉得可以承受的程度即可。 以上基本姿势摆好后，要使全身各部分达到放松和舒展的状态。精神状态的要求是：想象自己就是在空气清新的公园里休息，不费力，不用脑，也像是“打楞”一样地在发呆，不去有意识地控制自己的思维，只是专注地保持着这个姿势不动，顺其自然。 |
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