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玉鞍金络过丹墀，骨相峥嵘毛亦奇。千年前，古人如此赞美骏马，千年后，少儿之季，
巧动能赢“玉鞍金络”。马年，天地欢腾，让“动”字扬鞭山水间！
【青少年要巧动】 一年四季各不同，健身之路总相近，马年伊始，制定一张四季健身计划表吧，
着力塑造孩子飞马般的体魄。 [春季健身A计划] >>长跑 有助发育。经一年长跑训练后的少儿，身高、体重增长均高于一般少儿。
但长跑需控制强度，若心慌气短，视力下降，应降低跑速。 此外，量力而行，不要勉强跑力所不及的距离。
>>弹跳 健脑益智。跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等，能供给大脑充分的能量，激发大脑的活力。
经运动医学专家论证，跳皮筋最佳，可使人体腰部、腿部肌肉、关节及大脑皮层神经得到整体协调锻炼。 Tips--不起早少出汗。冬春交替，空气污染最严重，上午10时和午后空气较清洁，可后延锻炼时间；
春季人体经脉松弛，养生的关键是护阳气，运动量不宜太大，因出汗过多会引起体内水失衡， 并带走珍贵的微量元素。
[夏季健身A计划] >>羽毛球 提高协调性。羽毛球锻炼可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高。
同时，能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。 >>健步走 提高心肺功能。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，
对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。 Tips--少运动多喝水。夏季应适当减少运动量，30分钟最佳，有意减肥的少儿，可延长到40分钟；
运动前半小时，至少喝两杯水，若户外运动超半小时，一定要带瓶生理盐水或淡盐水。 [秋季健身A计划]
>>乒乓球 可预防近视。打乒乓球的时候，双眼紧盯旋转多变的意外来球，眼球不断运动，血液循环增加，
眼神经功能提高，缓解疲乏，起到预防近视的作用。 >>冷水锻炼 提高适应力。包括冷水洗手、洗脸、擦身、冲淋和游泳。冷水锻炼要循序渐进，
先用与体温接近的水，然后逐渐降低温度。洗完后用干毛巾擦干。 Tips--选对点保睡眠。秋季灰土飞扬，马路边跑步会吸入更多杂尘和有害气体，
所以最好选公园等安静又干净的地方锻炼；日照时间短，用这一时机保证睡眠充足， 不仅恢复体力，也能提高机体免疫力。
[冬季健身A计划] >>立正 塑造优美腿型。对矫正“O”型腿和“X”型腿非常有效。做法：立正，上提丹田气。
“O”型两脚并紧，两膝关节相靠，用橡皮带扎在两膝关节上。 “X”型腿两膝关节并紧，两脚跟内靠。每天2次，每次20分钟。
>>肢体写字操 锻炼肌肉。用头、腰、脚等在空中写字，使与该部位有关的肌肉参与运动，锻炼肌肉。
一般由下肢到上肢，由躯干到四肢，配合呼吸节奏进行。由左至右及上提的笔画吸气， 由上至下的笔画呼气。
Tips--勤热身间隔短。冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力降低，
关节活动范围减小，不重视热身，会造成肌肉拉伤、关节扭伤；运动间隔时间过长，体温下降， 易使肌肉粘滞性增大，不但影响锻炼效果，进行下组练习时也容易受伤。 |
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