|
在日常生活和健身锻炼中，深蹲和俯卧撑是两个很常见的健身动作。因为它们动作简单易学，也没有场地限制，随时随地都能完成。不论男女，都可以从这两个动作中得到自己所要的健身效果。练好深蹲和俯卧撑对男人就更加重要了。 俗话说“树老根先枯,人老腿先衰。”从我们平时的走路，跑步和健身训练都离不开一双强健的腿。可见加强腿部锻炼的重要性，而深蹲就是练腿的王牌动作。它主要刺激如股四头肌、臀大肌等身体上的大肌肉群。每天坚持锻炼深蹲可以有效提高膝关节的活力，防止腿部衰老。同时对全身肌肉的锻炼效果整体来说是很高的。如果想要增加肌肉体积和提高男性性能力，深蹲都是最佳的选择。 通过深蹲加强了对下肢的训练后，我们也不能忽略对上肢肌肉的训练。而俯卧撑正好可以起到这样的作用。它主要锻炼的是肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体形更为匀称反复挺拨。同时善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高，因为完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部位的肌肉群相互紧密配合，而这些部位，也是性生活需要用的。 深蹲的动作要领是：站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。 俯卧撑动作要领是：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2-3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2-3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。 我们在日常锻炼中，把这两个动作结合起来，先练俯卧撑，再练深蹲，每天坚持锻炼，让男人的更加英俊潇洒，让夫妻生活更甜蜜，家庭更和睦。男人们还等什么，练起来吧！ |
|
|
