俯卧撑和深蹲，想更男人就必须长期坚持练...

在平常和锻炼时，深蹲和俯卧撑是两个很寻常的动作。因为它们动作没有任何难度，没有场地制约，随时都可以去做。所以不论男女都是两种非常不错的锻炼动作。但是练好深蹲和俯卧撑对男人来说尤为重要。

俗语“树老根先枯人老腿先衰”到了40岁以后，很多人会慢慢的感觉到腿脚不那么灵便了，很容易就累了。我们平时运动、工作都离不开健全的腿，所以说注意保养腿部，加强腿部锻炼是非常重要的，而深蹲则是锻炼腿部的一个绝佳动作。它主要练习股四头肌、臀大肌等下身的大肌肉群。

每日坚持练习深蹲可以有效锻炼腿部，提高膝关节的灵活性，延缓腿部的衰老。同时对全身肌肉也能起到很大程度的锻炼作用。所以想要增加肌肉块和增强男性性能力，深蹲都是不错的一个选择。

上下身必须同时锻炼，否则身体会很不协调，通过深蹲保养锻炼了下身，我们也绝不能忽略对上身肌肉的锻炼。而俯卧撑正好可以有效的锻炼上身肌肉，长期练习俯卧撑对肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉块都有很好的锻炼作用，而且还可以扩展肩部，增强大臂、小腹、胸部肌肉，练出倒三角。同时长期做俯卧撑的男性，夫妻生活质量更高，因为俯卧撑会锻炼到手臂、胸、腹、臀和腿部位的肌肉，而这些肌肉，同时也是性生活需要用到的肌肉。

深蹲的动作要领解析：双脚分开比肩膀略宽，脚尖稍向外斜一点，两脚成120度角；抬头挺胸，上身挺直，可以稍稍前倾，但是不能弓腰，必须保持下蹲时膝盖的方向与脚尖的方向一致。身体慢慢往下落，直到大腿与地面平行或再低一些，但不要完全到底，约与小腿角度70—80度即可，然后用力慢慢站起来，直到站直。蹲下时膝关节尽量不要凸出脚尖，保持膝关节始终和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；用力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，不能快。

播放GIF

俯卧撑动作要领解析：身体绷紧，必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，胳膊放在胸部位置，两手距离略宽于肩膀的宽度。做俯卧撑时，慢慢的用2-3秒时间来充分下降身体，最终身体落到底但是又距离地面有个2-3厘米左右；然后，用力缓慢撑起，回到起始位置。

我们在平常的锻炼中，把这两个动作合起来练，先练俯卧撑，再练深蹲，一组一组的练习，每天坚持锻炼，让男人更加挺拔有力，让夫妻生活更协调，男生们还在等什么，练起来吧！

除了单纯的练习这两个动作之外，还可以配合使用风靡全球的神油，效果会更加快且明显。在央视和湖南卫视都有过报道，是目前固精补肾，延时效果最好见效最快的一种方法，而且非常安全。

相传清朝嘉靖皇帝后宫嫔妃无数，为了尽享鱼水之欢，秘旨请当时有名的道士陶仲文精心研制了一种固精强肾的喷剂。野史有记载，喷剂调制成功后，嘉靖皇帝五十岁后每晚仍能夜御十女！清亡后此方流落于民间，经过科研人员精心研究制成神油。此方相较于其他方子效果更好更安全。