饮水问题
所在栏目：老年人
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生理学知识告诉我们，人体的75%是由水组成的，水参与了身体各组织细胞的新陈代谢，也帮助人体将废物和毒素的排泄。 我们知道，脱水的症状是口渴，口渴了要喝水。但是，我们不知道，很多时候在人们并不感觉口渴，人的肌体已经处于低度脱水状态（隐性脱水）。由于脱水对各器官组织的代谢有直接的影响，所以，脱水可引起疲劳，乏力和头痛，脱水可导致皮肤缺乏滋润和弹性。 口渴了要喝水，这是人的本能。但是，一个人每天应该喝多少水呢？这个问题看似简单，回答却不容易。这里没有一个统一的标准。 只有当人们知道了身体每天需要多少水时，才能估计出每天的饮水量。
为了补充每天人们从呼吸、出汗和大小便丢失的水分，以及机体脏器的正常运转所需要的水，一个健康的成人在正常的气候环境里，至少需要补充2~3升的水。这些水主要是通过饮水和进食含有水分的食物来补充。 下面是简单的计算方法：每天平均排尿量约是1500毫升，加上出汗和呼吸丢失的1000毫升的水分，总共约2.5升。如果人们每天进食的食品中占的水分是20%的话（约500毫升），那么，我们另需要补充2000毫升的水，才刚刚达到“收支平衡”。如遇到天气炎热，或参加剧烈体育运动和体力劳动，由于汗液流失较多，饮水量应酌情增加。 这些饮水量应在白天均匀的分配喝下。至于早上和晚上饮水的问题，各有说法。起床后的空腹喝水，以前有说，冲淡胃液，不利消化吸收。现有新说，空腹喝水可迅速补充体内需要的水分而不影响正常的早餐，而且对减肥有利。晚上睡前喝水，有人解释为可以减少心脏病和脑血管意外的发病（稀释血液，减少血液黏稠度）。但对老年人，尤其是男性有前列腺肥大者，睡前饮水会影响睡眠，夜间频繁来往于卫生间和睡房之间，使睡眠质量明显下降。所以，有前列腺肥大者，医生常常建议晚上尽量少喝水，甚至不喝水。 关于饮用瓶装水和自来水的问题。为了减少龋齿，许多国家政府采取了饮用水中加氟的措施。值得注意的是，大部分瓶装水不含氟或含氟量低，它不能代替自来水作为人们饮用水的主要来源。长期饮用瓶装水，造成体内缺氟，可增加龋病的发病率。 |
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