脾：五脏之一，位于中焦，膈之下。其主要生理功能是主运化，主升清，主
统血，并与四肢、肌肉密切相关。
健脾的穴位：
腿上的足三里穴位，选择这个穴位按摩相当于吃老母鸡，足三里于脾胃有着
密切的联系。肚腹三里留足三里是胃经要穴经常按摩这个穴位可以补脾健胃，
增强免疫功能，所以足三里又被称为强壮要穴。
怎么找这个穴位呢?告诉你一个准确寻找足三里的办法，脚弓曲，先找到膝
关节外侧的凹陷处，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指（自己的手指），胫
骨前脊外侧旁开一指这个交叉点就是足三里。用大拇指或者是中指顺着时针按
摩，每一次按摩100下，要是感觉到酸胀这就是最好的了。
内关穴在手腕横纹向上小二寸的两胫之间，外关穴则在与内关穴相对应的
手臂背侧。以拇、食二指按在另一手臂的内关和外关穴，正反各旋揉36次，按
摩内外关穴位，可以健脾 止呕并有强心作用。
7个穴位养生健脾
补肺益肾的列缺穴
两手虎口交叉相握，这时左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺
穴。此穴位于三经交会处，因此不仅对于肺经，还对大肠经和任脉的经气都具
有调节作用。
很多时候，我们会因为偶感风寒而引起难以名状的头痛，这时就可以通过按
揉列缺穴来疏卫解表，还可以结合热毛巾敷额头的方式一起进行。
列缺穴补肺益肾的功效还来源于其与任脉连接，任脉本身就是“阳脉之海”，
可以补肺肾之阴虚。因此，列缺穴也沿袭了任脉的作用，对于肾阴不足引起的
糖尿病、耳鸣、眼睛干涩等症有很好的调节作用。
散热去痛的尺泽穴
手心朝上，尺泽穴位于肘内侧横纹上偏外侧一个拇指宽的凹陷处。这个穴位的
主要作用是泻热。
因此对于肺经热引起的咳嗽气喘、胸部胀痛等病症是有效的。
此外，因为尺泽穴接近肱二头肌的肌腱，而肱二头肌作用是屈肘，因此此穴
也能够缓解和治疗肘关节的痉挛。
保健心脏的内关穴
伸开手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条
筋，心包经上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。内关穴有宁
心安神、理气止痛等作用，因此经常成为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适
等病症的首选大穴。
因为内关穴十分好找，所以可以作为日常按揉的穴位，无论是走路还是闭
目养神，都可以操作，对于调节心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此
穴不必太大力气，稍微有酸胀感即可。
防止失眠的神门穴
神门穴位于手腕内侧（掌心一侧），小指延伸至手腕关节与手掌相连的一
侧，是针灸经常取用的穴位之一。对于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作
用。
因此，只要想起来，我们都可以用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必
追求酸胀感。
舒服腰背的委中穴
屈腿时，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹，而横纹的中点处即是委中
穴。在针灸的“四总穴歌”里提到“腰背委中求”，可见，委中是治疗腰背病症的要
穴。
对于委中应采取点按的方法，一点一放，同时与腿部的屈伸相配合。这样
做不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部的酸麻和疼痛，对一些下肢疾病都有很
好的保健护理作用。
补血养肝的血海穴
血海位于大腿内侧，请坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷
下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端
即是血海穴。
古代，人们不经意间发现刺破这个地方就可以祛除人体内的淤血，因此用它
来治疗体内淤血的病症。它不仅能祛淤血，还能促生新血，因此才给它起名
叫“血海”。
每天上午的9～11点，如果你可以拿出点时间来，那么做一次舒舒服服的按
揉吧。这个时辰是脾经经气运行最旺盛的时候，人体的阳气也正处于上升趋
势，所以直接进行按揉就好了。每一侧3分钟，要掌握好力道，不易大力，只要
能感觉到穴位有微微的酸胀感即可。
增强胃动力善待天枢穴
天枢是胃经上的一大要穴。位于肚脐旁2寸处，与肚脐同处于一条水平直线
上，左右各有一穴。
天枢是大肠的“募穴”。所谓募穴就是集中了五脏六腑之气的胸腹部穴位。因
为与脏腑是“近邻”，所以内外的病邪侵犯，天枢都会出现异常反应，起着脏腑疾
病“信号灯”的作用。从位置上看，天枢正好对应着肠道，因此对此穴的按揉，必
然会促进肠道的良性蠕动，增强胃动力。
在具体按揉时，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以产生酸胀感为
佳。（空军总医院老年科主任医师盖亚男）来源：第一疾病网
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图文：自我穴位按摩可健脾胃养肝肾
风池
内关
曲池
足三里
自我按摩强身法，具有宁心安神、明目止痛、宽胸理气、健脾和胃等功
效。共分12节，操作简便，每天早、中、晚各做1遍，只要持之以恒，定会收到
较好的效果，您不妨一试。
调气调神：取坐位，双脚平放与肩同宽，脚尖指向前方，含胸拔背，双目平视
微闭，右手掌心与左手背重叠，轻轻放在小腹部(丹田)，全身放松，调匀呼吸，
尽量地引到脚下的涌泉穴，吸气从全身和涌泉穴吸入到身体内部，呼气从涌泉
穴排出去，约1～2分钟，具有宁心安神的功效。
按揉太阳穴：将左、右手食指螺纹面分别放在两侧太阳穴上，从轻到重，顺时
针、逆时针方向按揉1分钟，具有疏风醒脑、明目止痛的功效。
摩揉百会穴：将左(右)手的掌心放在头顶正中百会穴上，从轻到重，顺时针、逆
时针方向摩揉1分钟，具有醒脑、安神、除烦的功效。
牵拉耳垂：用左、右手的拇、食指，分别牵拉两耳垂10～15次，或以耳垂发热
为度，注意牵拉力量适中，动作不要过快，具有醒脑明目、通窍提神的功效。
梳理头部：双手十指微用力从前额向头后部做梳头动作10～15遍，具有平肝明
目、宁神止痛的功效。
推擦颈部：用左(右)手大鱼际，从上至下推擦颈部两侧，交替进行，每侧推擦10
～15次，具有宁神醒脑、平肝熄风的功效。
按揉风池穴：双手做抱头状，拇指螺纹面分别放在头后颈部两侧凹陷处的风池
穴上，做按揉动作1分钟，力量从轻到重、从重到轻，具有疏风清脑、通络止痛
的功效。
点揉膻中穴：将右手拇指螺纹面放在胸前正中两乳头连线中点的膻中穴上，做
顺时针、逆时针点揉1分钟，具有宽胸理气、清热除烦的功效。
按揉内关穴：将左(右)手拇指指尖放在右(左)手腕横纹上3横指处的内关穴上，从
轻到重、从重到轻，缓慢按揉0.5～1分钟，双手交替进行，具有舒心解郁、理气
除烦的功效。
按压曲池穴：将左(右)手拇指螺纹面放在右(左)上肢肘关节横纹外端的曲池穴
上，从轻到重按压0.5～1分钟，以感到微微酸胀为度，两手交替进行，具有平肝
熄风、舒筋通络的功效。
按揉足三里穴：将双手的拇指指腹分别放在双下肢的足三里穴上(掌心按住膝
盖，中指末端向外一横指处)，顺时针、逆时针方向，从轻到重按揉1分钟，具
有健脾和胃、安神健脑、导血下行的功效。
摩擦涌泉穴：用双手掌根分别来回摩擦双脚心(涌泉穴)0.5～1分钟，摩擦频率可
稍快，使足心有发热感，具有醒脑安神、引血下行的功效。
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