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2014-03-02 来源: 老人报
经常运动的人，一天不锻炼就不舒坦，但是雾霾天气实在不适合进行户外锻炼。那么，不妨试试下面这些室内小运动，在家里甚至办公室都可以锻炼身体哦！ 拍拍肩 腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩时腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息、行气活血的作用。 扭扭腰 站立并两手叉腰，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。 跳跳绳 徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。 踢踢腿 原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走的动作。 手指当梳 用指甲背面梳头，前向后梳30～50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳郭20～30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2～3次，全套结束。 点点头 站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力地拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。 （严树峰） |
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