双臂上拉：运动肩颈（简单实用）

“南师读书会”第509期

509-关于吃素的认知误区 来自佛医堂网络教学 00:00 22:07

师兄们好！肩颈部疼痛是很多人都会面对，小的从十几岁的学生开始，肩颈部疼痛发病率随着年龄增长而更加严重。今天给大家分享一个锻炼肩颈的动作供大家参考——

方法如下：

直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转，使掌心相对合十。

保持这个伸展的动作10秒钟，放松。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。

注意事项：

这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得“中等松紧”的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。伸展时不可以闭气。

如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。（所有的伸展运动都要遵照这个原则哦）