|
对懒人来说饥饿减肥或者疯狂运动都是不健康的减肥。科学有效的减肥方法应该是在减肥体重的同时收获健康。下面告诉懒人的6大原则，教你怎样减肥最有效。还有用食物配合运动是最健康的减肥方法。 1.弄清能量与减肥的关系 ：人体从食物中获取能量，并把多余能量以脂肪的形式储存起来。这就意味着你摄入食物数量如果大于身体每日活动及细胞生存所需，体重就会增加。为了减肥，我们就要让身体把储存脂肪消耗掉，而做这种事情的最有效方式就是减少从饮食中摄入的热量以及增加活动量。这就是减肥应将科学运动与合理饮食相结合的原因所在。 2.采取愚公移山的办法 ：要知道，小变化也会产生大结果，“细流成河”、“集腋成裘”就是这个道理。每周多吃一块饼干，一年下来会增重5斤;同样，如果每周少吃一块饼干，你会减掉同样多的重量。还有，你还可以将全脂牛奶更换成半脂或者脱脂牛奶，这样一个小小的调整又少摄入了许多脂肪。虽然我们的减肥目标时常是以几个星期为单位，然而要想实现并保持这个目标还需要经年累月的不断努力才能办到。 3.增加运动量 ：凡是在保持原来饮食习惯与热量摄入前提下增加运动量的人，几乎都能够获得减肥的效果。即使很不起眼的运动(如20分钟的散步活动)，只要你能够在每个星期的大部分时间内坚持，对于减肥就有裨益。 以下是日常生活中增加运动量的几个小窍门： ①每逢周末就到郊外远足，购物时尽量步行而不是乘车，晚饭后到公园、小区散步。 ②你要知道，每向前迈一步，都有利于减肥。因此上楼时要尽量爬楼梯而不是乘电梯。 ③在电视插播广告期间，站起来活动一下筋骨。 4.减少热量摄入 ：如果你的体重超标，你就不能再继续按照目前的饮食习惯进食了。在食用大量食物或者甜食的前提下是不可能减掉脂肪的。但这并不意味着你永远不能再吃这些美味了，你要将这些食物限制到最低程度，比如说只在某些特殊场合才食用。 5.要有坚韧不拔的毅力 ：一般情况下，约需1—2周的时间，才能看到初步变化，并且这种变化也是循序渐进出现的。第一个月过后，你就能看到减肥的成果了，衡量的标准为原先穿起来非常合身的衣服如今变得比较宽松了。 6.充分认识减肥带来的益处 ：体重超标的女性如果能够减掉10—20斤体重，就能使患糖尿病的危险降低50%。对男性而言，也能够使其患心脏病的危险大为降低。一般而言，随着年龄的增长，体重会有所增加。在几年之内增加几磅体重并不是什么大问题，但如果与18岁时的体重相比增加了20几斤体重，那么增加的这些体重就会迅速增加患各种疾病的危险。对女性来说，不但会明显增加心脏病发生的风险，而且还会使癌症的死亡率增加1倍。因而，保持一个健康的体重无论对于预防疾病还是治疗疾患都有着十分显著的意义。 在很多人的印象中，肥胖就是身体里的脂肪过多而引起的，其实不然，根据医学研究表明：肥胖分三种类型，水肿型、脂肪型和肌肉型。在减肥方面，我们何不采取食物这种最好的方法呢? 冬瓜 常吃冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分，达到减肥的作用。而且，冬瓜性属微寒，既有消除水肿。祛火的功效。 海带 海带清热利水，含多种矿物质和维生素，具有降压的功效；人体摄入后在心脏、血管、肠壁的沉积，是降低血脂和减肥的佳品。 绿豆芽 绿豆芽含有丰富的维生素和多种植物蛋白，能及时补充身体因运动后所流失的营养。而且绿豆芽烹饪非常简单，快速。凉拌熟食都可以。 绿豆 绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 木耳 木耳性属微寒、多蛋白、纤维、矿物质，含脂低，是着名的降血脂和胆固醇的素食，预防脂肪的堆积和肥胖程度的增加。 白萝卜 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥，如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。白萝卜味甘性凉，有消腻去脂，化痰止咳的功效，还含有碱性物质，起到降低血脂血压，非常有利于减肥。 山药 （长山药）山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能，以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 韭菜 韭菜除了含有丰富的钙磷铁、蛋白质和维生素外，还含有大量纤维，能增加肠胃的蠕动能力，加速排除肠道多余的脂肪，达到瘦身的效果。 川七 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 地瓜叶 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进肠胃蠕动、预防便秘，把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶。 燕麦 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用，将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便。 小米 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐，食用小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 糙米 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒，每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 胡萝卜 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含 -胡萝卜素，可中和毒素，新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 萝卜叶 萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 牛蒡 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 芦笋 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒，绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 莲藕 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 薏仁 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖，薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 黄瓜： 是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。 黑豆 蛋白质是我们每天必须要摄入的营养素，但如果通过吃肉来摄入蛋白质，担心会让你长肉的话，不妨适当地用植物蛋白来代替部分动物蛋白的分量吧，其中黑豆就是一种富含植物蛋白的营养减肥食品。大约1小杯黑豆，我们就能摄入15克的优质植物蛋白，而且还不会含有肉类中的饱和脂肪酸，让你营养健康又能keep住身材。 西兰花 杏仁
减肥的时候若是忍不住想吃零食，此时我们可以选择吃些杏仁，杏仁的热量不高，却富含膳食纤维，也就是说，只需吃一点点饱腹感就十足，让你有效减重。绿茶 绿茶中含有抗氧化成分，可以促进脂肪的燃烧，水分能让你充分饱腹，减少食量，体重自然就能降下来了。研究还表示，每天喝5杯了绿茶，减重的效力能提升至2倍呢！ 香蕉 未熟透的香蕉更适合减肥，1根未熟透的香蕉含有12.5克难消化性淀粉质，不但促进脂肪的燃烧，还能提高体内新陈代谢。而熟透的香蕉仅含5克难消化性淀粉质，如果经常吃会有反效果呢！香蕉卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。 橙子 橙子不但是健康食品，还是减肥力超强的水果呢，一个橙子仅含59大卡的热量，充足的水分让你充分饱腹，纤维素帮你摆脱空腹感，每天做成沙拉或鲜榨橙汁来摄入，瘦得健康又漂亮。 红薯 红薯富含碳水化合物和淀粉质，所以不少人担心吃了会发胖，其实吃红薯，反而能令你更饱腹，是吃面包的3倍哦。而且，红薯中的淀粉质属于比较难消化的，能有效促进体脂肪的燃烧。但注意吃红薯的时候尽量避免油分的过量摄入哦！ 松子 跟杏仁一样，富含不饱和脂肪酸的松子，能抑制空腹荷尔蒙的分泌，燃烧腰腹周围的脂肪，其实只要在日常的饮食生活中，将饱和脂肪酸含量过多的食物，用富含不饱和脂肪酸的减肥食品来适当地替换，就能轻松减磅。而且，80颗松子的热量仅仅是95大卡，完全不用担心哦！ 芝麻 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 苹果 苹果本身热量很低，但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。如消化一个热量为50卡的苹果，需要75卡的热量。 水 水能提升我们的代谢速度。如果一天喝500毫升水，我们的代谢速度就能提高30%。同时带走身体的代谢毒素，不会让你因缺水而觉得饿。 醋 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 奶制品 尤其是低脂牛奶的确能减少身体对脂质的吸收，同时蛋白质令你的饱腹感更持续，大量的钙质更是强劲体魄不可缺少的。研究表明，每天摄入1000-1400毫克的钙质，能令更多的脂肪与卡路里燃烧掉哦！原因是奶品中的钙与其他成分互相作用，能增强身体的新陈代谢水平，提高身体的燃脂速度。 辣椒和胡椒 它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平;同时能够抑制食欲，使人不容易觉得饿。 木瓜 木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 竹笋 低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。 西瓜 它是水果中的利尿“专家”，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会长胖。 西柚 西柚卡路里非常低，多吃也不会肥胖，但它还含有丰富钾质，有助减少体内脂肪和水分的积聚。 花生 花生含有极丰富的维生素B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次还可以消除下身脂肪肥肉。 菠菜 因为它可以促进血液循环，这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分，具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。 西芹 西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚力” ，另一方面含有钾，可减少下半身的水分积聚。 奇异果 亦称：猕猴桃，它除了维生素C是其的强项外，其纤维也十分丰富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 菠萝 菠萝中富含 蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉类，适合吃过大餐后食用。 |
|
|
