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——太极、养生、呼吸庶谈
许多习武之人，常常喜欢腰间扎一条板带，人也显得精神，在完成闪、展、腾、挪、奔、跳、窜、越、翻、滚、扑、跌……身法时，也无不感觉，动作轻灵，干净利落。后来，我知道很多其它运动项目如：体操、举重、排球、篮球等，为了充分发挥运动员弹跳能力，在运动时也要扎紧腰带，使动作完成至极致。太极拳练习者却不然，反而要求穿宽松、得体较为肥大的衣服，感觉舒服就好。后来我明白，这是由运动本身的技术特点和呼吸特点不同而决定穿着不同的。比如：以上我简单的谈到一些武学的身法，而太极拳的身法，却是以稳定下盘、保证重心不失、使自己处处都得机得势为主要目的。因此，如何掌握正确的呼吸方法，就成了深入学习、研究太极拳的必修之课。
凡是一个人，从生命伊始，也就有呼吸，两者的关系，至关重要，不可分离。呼吸，人体内本身就具备这种微妙、神奇的生理功能。这一本能，是由很多器官的协调活动才能实现，而其中特别重要的，是高级神经中枢和呼吸中枢的调节作用。然而，在人类生活中，一般人只以为维持生命最需要是饮食，而恰恰忽视了呼吸比饮食更为迫切的认识。你想人们切断了饮食，能挨过几天；若一但蔽塞口鼻，断绝了呼吸，几分钟就会死人的。可见，呼吸比饮食更为重要、更为迫切！而今人们只愿意尽情吃吃喝喝满足饮食的欲望；而却忘掉了不用金钱去买，大自然中随时可得的呼吸的重要了。我们都知道，人呼吸是通过鼻子、气管、肺部进行。肺叶处于两胸间，通过协调而自然张缩完成人体需要的呼吸。可常人之呼吸，只利用了肺上部的张缩而肺下部几乎完全处于睡眠状态，因此不能尽量完成吐碳吸氧之功用，至血液中不洁和阻滞，使百疾丛生。此皆不合自然之呼吸也！故而，如何正确的练好呼吸，对于养生和练好太极拳，都至关重要。一个偶然的机会，我请教恩师洪均生先生：“老师！武术界有的说，气要沉到丹田，也有的说气要贯到丹田，有的追求小腹硬似铁，而不怕别人击打！甚至更多说法，实在不知哪种说法是正确呀？”洪公一笑作答：“呼吸要自然而然就对啦！不要憋气，你摸摸我这肚子，硬吗？硬那是有病，我当年有肾脏病的时候，腹部硬那是肿的。”当时我双手推着洪公的肚子上，感觉内气蓬蓬勃勃，活泼自然，由衷感觉神奇极啦！今天写此短文，算作对朋友们所提问题的答复，并简单介绍一种呼吸方法，也是太极拳习练者正确掌握呼吸运动的必修之课。
自然呼吸法亦名腹式呼吸法
要求呼吸过程中，息息必达于下腹部之谓也。一呼一吸，谓之一息。在吸进时，空气入肺，充满周边，肺底舒张，使之横膈膜下降。这时胸部空松，腹部自然向外凸起，增大了呼吸量；在呼出时，腹部自然收缩，横膈膜自然向上浮起，上抵肺部，使肺底浊气排出，外散无余。重要之处在于，呼吸虽然通过两肺张缩而完成，而常常依靠下腹及横膈膜的运动，使胸腔变大，更好地完成肺叶张缩，促使更多肺部组织参入工作，这样充分调动潜在功能，才合乎自然之大法，如鼓风之橐籥开合鼓荡，川流不息，使全身血脉通畅无阻，无微而不至。另外，通过反复腹部张缩和横膈膜沉浮练习，对腹腔内脏腑起到按摩效果，改善了代谢功能，直接调节了“中焦”消化和“下焦”排泄的功能。古时候养生家无不在静坐时修炼此法，乃至每每生活中，行、住、坐、卧无不按法行之。
呼息吸息，均以鼻出入，不可用口。随方法纯熟，渐渐深长，达于下腹，使心窝得以降下，重心得以稳定。腹内活泼而充实，太极拳要求“势势揆心须用意，腹内松净气腾然，气遍身躯不稍滞”之功能，皆由此而及也！
至于养身高深者，能达无呼吸之状态，而气息皆由浑身毛孔吐纳交换之深层；太极拳高深者，“吸到足踵，呼到‘百会’，开、放、发、击……者，呼气；合、化、收、蓄……者，吸气”的要求，在此都暂切不去深谈。那是达到一定程度后的研究课题了，切记！顺其自然，万万不可强求之！
附：另有，逆呼吸、不平衡呼吸等“吐纳”练法、说法，我并没有更多研究，不敢妄加评论。就其自然呼吸之法，无论男、女、老、少，健、弱者，选择空气新鲜处“站、行、坐、卧”，尽可静心行之。时间有十分钟开始，呼吸由浅入深绝不勉强，舒服自然为度，渐渐延长练习时间。练习至久，身心受益无穷，此乃后天培补中气，回归先天胎儿呼吸之法也！太极拳练习者，待动作掌握熟练后，在老师指导下，慢慢和于套路中练习之。、
了翁甲午年初春随笔于水心草堂
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