太极拳 之，拳架与呼吸如何完美配合，腹式逆呼吸法说明

太极拳是一种“以意导气，以气运身，以身运手”的运动。实际训练中对呼吸的要求应该是一种自然地腹式呼吸，而不是刻意的用意念指导。

初学者也不能盲目的去追求。

新人如果刻意在拳架中配合呼吸，注意力就会受影响。导致动作呆滞不连贯。行拳追求的是一气呵成。应该在动作自然的熟能生巧以后无意识的呼吸跟动作配合。

建议初学者刚开始别考虑呼吸问题，这个时期是属于在“招熟”的阶段，为了动作不呆滞以自然的呼吸为主。建议先把动作记下来，再通过1-3年的沉淀，待招熟之后再慢慢地体悟这个要求。

听过老前辈讲过：“太极拳是武术与气功的结合，太极拳采用的呼吸方式就是气功里面的《吐纳 》法”。

后来在走架过程中细细品味，觉得有一定的道理。不一样的是气功“一呼一吸”可以长达一分钟；太极拳的呼极则要在行拳走架中配合动作的开合，快慢，蓄发。

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太极拳是有氧运动，它的“健身、养生”属性，非常受大众的欢迎，因此不管是在武术界、民间、门派，还是哪种形式的太极拳主张的都是以“腹式呼吸”为主。

腹式呼吸与胸式呼吸的区别

腹式呼吸：利用横膈膜肌的升降来带动呼吸，过程中会明显的使腹部鼓荡。胸式呼吸：是由胸部的开合起伏来带动呼吸。不管是哪种呼吸都是肺部呼吸。

太极拳以腰为主宰比较重视“气沉丹田”，而腹式呼吸能够明显的使丹田穴位突起，采用腹式呼吸容易促使气沉丹田。

腹式呼吸又分两种方式：

1. 自然呼吸：

腹式呼吸，呼吸的过程中腹部自然的鼓起，并逐渐地做到：深、长、细、匀状态，术语上称“气沉丹田”。

腹式呼吸有利于气血下行，因此可以促进下盘的稳固。也由于腹部鼓胀加上胸部的扩张使大量的氧气存在于肺部与腹部，增加了肺的吸氧量，使有氧运动呼吸循环更加及时，因此腹式呼吸对于初学太极拳的人比较适宜。

2.逆式呼吸这种呼吸又称“逆腹式呼吸”，一般是在行拳走架的时候，腹部的肌肉收缩配合太极拳的以腰带手。逆腹式呼吸特点是吸气的时候小腹会收缩，呼气的时候小腹会向外鼓出。因此与腹式呼吸刚好是相反的，这一点初学者很容易混淆。

注意：

由于逆腹式呼吸在吸气的时候横膈膜肌上升。会使肋底部横膈膜肌提起，肺组织就不得不向4周扩张，以保证更多的空气进入肺部。

这种呼吸是需要习练者有一定的基础的。建议：最好在练拳三五年以后学习原因：防止横膈膜肌因为呼吸不当而受损。

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腹式呼吸的方法：

舌顶上腭，提肛，用鼻子吸气；呼气的时候气流沿舌两边呼出。自然的吸气，自然的呼出，过程绝对不能憋气，不然产生岔气，否则出现胸闷，头晕的现象就不好了。所以习练过程任何有关呼吸节奏的都要格外的注意。

太极拳的逆复式呼吸要求先从丹田吸到命门，再由命门传导到背脊。注意含胸，为了让气顺利的到达背脊，呼气的时候从任脉下来，再分流：往手走，往丹田再往脚走。

“如果按摩，针灸是通过外部穴位打通经络；太极拳就是通过内气的抚摸，从内部打通经络”。所以“呼吸吐纳”在养生上是非常重视的。

研究气与力的关系：“吸气的时候力量较小”“呼气的时候力量较大”“闭气的时候力量最大”。

太极拳发力时的呼气，外气呼出恰好是内气达到四捎的时候。所以拳配合发力时呼气力量最大。

注意：新人在习练太极拳时，由于习惯导致发力不当。没有掌握节奏会导致憋气。

虽然我们提倡自然呼吸为主，行拳后期招熟之后为更上一层楼，一定会形成逆腹式呼吸。初学者在架熟之后也一定会经历“无意识”到“有意识”，再到“无意意”的过程。

针对第二个“有意思”的阶段，呼吸配合动作的规律参考如下：

蓄吸发呼

合吸开呼虚吸实呼升吸降呼退吸进呼

遵循以上几点规律，我们基本上就可以很好地让呼吸配合拳架的动作。

实际行拳的过程中会发现一些动作不可能完全按照这个节奏来，遇到有的式子动作较长，较短或较慢。一次呼吸可能不是很舒畅或节奏跟不上，此时我们可以再加一个“小呼吸”。

动作在创编的时候是从“攻防含义”，套路的“间架结构多”角度出发，强行地把呼吸和动作配合在一起，反而会造成呼吸不顺畅，动作散乱，

总之呼吸要自然，要以动作协调为原则。

有人提议呼吸的时候配合提肛，目的是收缩肛门的“括约肌”。但是这个多用于道家养生站桩的时候，是一种闭气的形式。

但是不建议初学太极拳习练者去用，以免初学者弄巧成拙产生憋气现象。

最后建议打太极拳就穿太极服一是对太极文化的尊重；二是穿太极服宽松，能够保持气血的流畅，没有腰带的束缚也不会影响腹式呼吸的质量。

练习呼吸就是练习肺部的功能，中医认为肺主纳气主肃降。

肺朝百脉，对肺部的练习可以有效地增强脏腑功能。另外肺可以带动横膈膜肌上下蠕动，有效地按摩内脏，提升脏腑的功能。

在行拳的过程中，一定要保证肺部呼吸的畅通。不能出现横气填胸，否则会出现胸闷气短，阻碍气血运行。