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看看来自世界各地长寿老人的一些健康理念吧,你也一样能变得更加健康\活力. ⒈少吃点：意大利、日本、希腊、哥斯达黎加等地区的人通常都能活到100岁甚至100岁以上。那儿的人们所吃下的食物比我们少20%。 ⒉吃蔬菜：以蔬菜为主的饮食含有丰富的抗氧化物以及其他有利健康的营养素。日本冲绳岛上的一盘食物所含热量仅是一份典型美国套餐的1／5。多吃蔬菜可以减少热量摄入。专家建议，把肉当做配菜，也可以用豆制品、豆角以及坚果等食物来代替。 ⒊慢节奏：每顿饭都自己做确实很麻烦。但是即使是叫外卖，那也应该坐下来慢慢吃，而不是匆匆忙忙地边走边吃，或者在车里吃。应该像法国人一样慢慢吃，吃每顿饭都花20分钟。这样你既能吃得少，而且还能获得享受。 ⒋站起来：长寿的人们都不会把运动当作一件短时间的工作。相反，他们每时每刻都在活动。像法国人一样吧，饭后散散步，自己做家务，不要请小时工；多用楼梯，少用电梯。 ⒌走出去：长寿地区都以牢固的社会与家庭关系而闻名。除了与家人共享天伦之外，他们身边还会有很多健康生活的朋友——研究显示，好的习惯能互相传染的。让自己投入到社区活动里去吧。不论是小组园艺，还是志愿组织，这些社会关系都会有助于你长寿的。 ⒍放轻松：世界上最健康的人们也会有感到压力的时候，但是他们总会想方设法来减压。冥想、跑步、与好朋友吃个晚饭，总能让人平静下来。让自己的整体生活方式和饮食习惯保持健康、多与人交流、让自己不断进步，这些才是最重要的。 ⒎多吃鱼：斯堪的纳维亚人、日本人通常每餐都会吃鱼。在多种鱼类中都含有呕米伽—3脂肪酸，这种物质是非常有益于心脏健康的，甚至还能减少患抑郁和认知障碍的风险。 摘自《贵州老年报》 王伟／文 |
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