太极拳的“腰”指的是“人体中部肋下胯上的部位”——转

    这里强调一个“转腰”的概念：

    腰动自会带动腹部蠕动功能，通过活动得到锻炼。

    杨氏太极拳对腰部的具体要求是：松、沉、直。“松而沉”，是为了使“气沉丹田”能够沉得充分，使上体不浮，下体稳重，而又转动灵活。同时要求腰部在松、沉中有往上拔长之意，使内劲达到支撑八面的功力。直，还能够使腹肌松弛，从而在练拳时，有利于呼吸深长。

    腰至关重要。

    能含胸才能拔背，拔背以腰为界线，由腰开始松腰松胯。这样一往上一往下形成对拉，突出腰的主宰作用，使躯干形成整体，区别于连根拔。

    腰为主宰，使腰能带动上下动，可以一动无不动，只要动就有意识地带动上下动。

    含胸拔背，松腰松胯。“放松”内劲才能贯穿，意念就集中。

    腰指是的两肾之间命门的位置。

    太极拳的腰，包括人体中部肋下胯上的部位。这里强调一个“转腰”的概念。转腰实际上是两胯在转，腰转是在两胯转动下的主动延伸或加深，以此起到腰顶、腰撑、腰拉的用腰效果，腰、胯联动才能产生“腰脊为第一主宰”的完整作用。

    只转腰不转胯，这种动作叫“扭腰”“扭身”，不仅形象不好看，劲势不顺，也容易将腰扭伤。

    这是用腰应注意的一个方面。