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1. 不要在雾霾发生时开窗换气。因为雾霾来临时，室内的空气反而比室外洁净。 2. 尽量避免在雾霾天气中出行。要减少聚会，不在公共场所滞留过长时间，慢性支气管炎、哮喘病等患者尤应注意。 3. 雾霾天严重时，或适逢自己有感冒、咳嗽时，可戴口罩减少直接污染。 普通的口罩起不到防范作用，但是七层的医用口罩对 超微 颗 粒有一定的作用。 4. 常清洗鼻子。避免污染物和细菌和病毒通过鼻子入侵人体。 5. 不要太过劳累，应保证充足睡眠以增强身体抵抗能力。要十分注意个人以及食物卫生。如果感觉身体不适，应该及时就诊，切不可拖延。 适当锻炼，提高自身免疫能力，补正气以抵抗雾霾的邪气。 6. 在窗户上挂厚的喷湿了的窗帘和门帘，对阻挡污染物效果很好。 雾 霾 天气的运动贴士 1. 尽量减少户外活动。尤其是老年人，本身免疫和抵抗力较低，容易感冒或感染其他呼吸道疾病，更要注意起居，停止晨练。 晨练的人们最好待在家里，雾霾天里锻炼和运动无疑是“挥刀自戕”。 尤要避免在马路边长时间停留，改做些室内运动。 雾霾时早上的空气毒性最大，尽量选择在下午和黄昏时分雾霾消失时做户外锻炼。 2. 不要在城市里深呼吸。城市不是锻炼身体的好地方，剧烈运动会深呼吸，让身体吸入微粒更多，最 不宜 的运动是沿着多车的公路骑自行车。 3. 郊区和山间的空气相对清新，在周末闲暇的时候，不妨走得远一点儿，多呼吸些新鲜空气。 雾 霾 天气的情绪贴士 雾霾影响身心健康、影响情绪 ，。 德国慕尼黑大学流行病学调查发现，人的情绪与气候变化密切相关。雾霾天气，天空灰暗，空气污浊，容易刺激大脑视觉中枢，让人产生悲观情绪，莫名其妙出现头昏头痛者占61％，无精打采47％，失眠多梦46％，疲乏无力42％，浑身不适40％，容易激动31％，抑郁状态27%，注意力分散26％。灰霾还会给人心理上造成压力，产生压抑、焦虑等情绪。 雾 霾 天气的注意事项 1. 雾气持续不散，会加重老年人循环系统的负担，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。 2. 在雾霾天气，心血管病人要注意不要受凉。一般雾霾天气的昼夜温差会比较大，要注意增添衣服。冬季是心脑血管方面疾病的高发季节，有过往病史或年纪较大的人士，应十分小心。 3.雾霾天气主要对皮肤和呼吸系统影响比较大。皮肤保健方面要注意用润肤液、隔离霜等；体内则主要保持良好的代谢。多喝水多饮汤，每天饮水1500～2000毫升，保持呼吸道有一定的湿润度，使吸入肺部的毒物或痰液容易咳出，体内毒物从尿中排出。 4. 尤其要注意的是， 《吕氏春秋·尽数》中说：“毕数之务，在乎去害。……大寒、大热、大燥、大湿、大风、大霖（久雨）、大雾，七者动精，则生害矣。故凡养生，莫若知本，知本则疾无由至。” 七种气候条件下 应 避免性生活（七者动精），这是古人一再强调的，许多人依仗住房条件的优越，寒热不忌、风雨无阻，其害最烈。 雾 霾 天气的饮食贴士 1. 雾 霾 天气的 饮食 ，宜选用清淡易消化，且富有维生素的食物。 宜吃低脂肪、高蛋白、高维生素、多矿物质的食品，如鱼类、豆制品、大枣、牛奶、新鲜果蔬。 特别是注意多吃新鲜菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还有润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。 2. 雾 霾天气期间，辛辣、油腻的食物最好不要吃，可以多吃一些如梨、木瓜等具有清肺止咳、顺气化痰作用的食品 ，也可 吃一些清理身体污染的事物，如绿豆、海带、黑木耳、 莲子、 猪血、胡萝卜、蜂蜜、 冰糖、 水果等。 还可适当用些润燥的中药煲汤，如沙参、麦冬、 杏仁、 玉竹等。 可以用百合、甲鱼、淡水鱼等材料，煲一些滋阴润肺的汤来饮用。 雾 霾 天气的 药膳推荐 肺脾两虚者易受空气影响而引发呼吸道疾病， 建议平时多服用“清补”的健脾润肺养阴之品，有益于体质的改善。 1. 淮山香菇瘦肉汤 【材料】淮山、香菇、瘦肉适量，燥热者可加沙参、玉竹，虚者可加花旗参 【做法】煲汤 【疗效】淮山健脾，香菇增强免疫力 2. 杏仁猪肺汤 【材料】杏仁、猪肺、核桃适量 【做法】煲汤 【疗效】润肺 3. 淮山薏米柿饼汤 【材料】淮山60g、生薏米60g、柿饼24g 【做法】煲汤 【疗效】止咳去痰，适合脾肺阴亏者 |
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