雾霾进入人体全过程，2分钟就看懂了。

最近雾霾有点大。中央气象台最近连续发布大雾黄色预警，当然雾霾是如影随形，很难扩散。

面对雾霾天气我们应该如何应对呢？

雾霾中含有大量颗粒、粉尘、污染物、细菌、病毒等有害物质，一旦被人体吸入，就可能会刺激并破坏呼吸道黏膜并粘着在肺泡上，会使鼻腔变得干燥，造成鼻炎等鼻腔疾病，引发哮喘等呼吸道疾病。另外，雾霾天气，空气含氧量低，会使心脏跳动加速，使人感觉胸闷、气短。雾霾天气尤其对老年人危害更大，雾霾天气时气压低，湿度大，诱发心脏病的几率也会相对增高。            

1、自我防护，减少外出。外出时带口罩。雾霾天尽量减少外出，如果外出的话要做好防护工作，做好自身防护，出门要戴正规合格、与自己脸型大小匹配的防护性高的口罩。最好佩戴专业的防雾霾口罩。外出回来后要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。

2、不做户外活动，且减少晨练。雾霾天户外运动不仅达不到运动的效果，还会起到相反的作用，雾霾天气状态下尽量选择室内的运动，同时也要适当减少运动量，可选择游泳、瑜伽等。减少出门是自我保护最有效的办法。尤其是老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等对污染比较敏感的人群，阴霾天最好减少外出活动。

3、穴位按压，增强抵抗力。可进行迎香穴按压，迎香穴为体表的“感风之处”，也是“停风之处”，经常按摩可以祛头面之风，散巅顶之寒，从而增强抵抗外邪的能力。日常坚持按揉，也可作为一种雾霾天预防鼻部不适的方法。迎香穴位于鼻翼两侧凹陷中，适当力度按摩。还可适当按摩如风池、睛明穴、少商穴、鱼际穴，雾霾天气容易引发感冒，对眼部及呼吸道有一定的刺激作用。

4、避免开窗，改善室内环境。雾霾天气空气质量极差，若开窗气流交换则室内空气也会变差，所以此时尽量不要开窗，在雾霾天气，尽量不要开窗。净化室内空气，室内可以种植一些净化空气的绿色植物，比如芦荟、仙人掌、绿萝、吊兰、虎皮兰、文竹等绿色冠叶类植物。

5、清淡饮食，多吃水果蔬菜。中医认为，偏温燥的东西，吃了以后容易上火在雾霾天对身体更加不利，所以尽量不要食用辛辣刺激易上火的食物，建议大家在饮食上也要以清淡为主，少食油腻辛辣食物，否则容易加重呼吸道的负担，水果和蔬菜要多吃，补充维生素。可以吃一些银耳、百合、梨、马蒂等的食物，这些食物具有滋阴润肺、清心安神等作用，食用之后，通过提高机体的免疫力，进而增强肺的活力以减少雾霾对身体的危害。

6、饮用中药代茶饮，清肺润肺。 雾霾天气一定要多喝水，保证身体的水分充足起到清肺润肺的作用减少雾霾对身体的伤害。中医润肺化痰、清肺解毒类中药，在调理人体内部环境，提高肺部自净功能方面有一定的作用，孙惠敏主任开出防霾小处方：

1、桑叶、枸杞适量，温开冲泡。桑叶，苦寒清热、清肺润燥，具有抗纤维化、抗肿瘤、抗病毒、降血糖、降血脂等多方面作用。

2、麦冬、菊花适量温，开冲泡。麦冬，能养阴润肺，提高机体免疫力，对多种细菌有抑制作用，提高耐缺氧能力，适用于阴虚肺燥热者。

可根据个人情况选择饮用。

还也可熬点梨汤、银耳汤等，可以清肺，桐桔梗茶在对抗雾霾上是很好的选择，可以有效清肺润肤，因此雾霾天应选择饮用。

孙惠敏建议在这种雾霾天气下，吸烟更是“雪上加霜”。因此抽烟者近几日不论是外出还是呆在室内，应当尽量少吸烟。