原标题：中年男人健康读这本就够了
健康连载（3）
中年男性也有“更年期”
有些男性超过四十岁后，可能会出现一些与女性更年期相似的症状，这种现象叫男性更年期，主要的成因是由于年龄增长，睾丸萎缩，睾酮分泌减少。但是男性不会出现女性绝经前更年期开始的明显信号，症状不如女性明显。同时男性睾丸的衰退有较大的个体差异，所以一般认为男性更年期的提法不够恰当，应该称为“中老年男性睾酮部分缺乏症”。
一项研究总结显示，银行职员、教师、建筑师、企业中层人士及其他事务职员易出现更年期症状，不健康的生活方式(如吸烟、酗酒等)、慢性病、恶劣的生存环境等也容易诱发更年期提前到来。从事脑力劳动而很少锻炼身体的人，长期久坐者，或者以前从事过激烈的体育运动却突然终止者，都容易提前诱发更年期。相反，那些外出机会较多或经常活动身体的人，更年期来得较晚。
男性更年期出现的年龄一般说来比女性晚10年，约在50～60岁的年龄段，目前有年轻化的趋向。因个体差异很大，约30%的男性会出现更年期的临床症状。
男性更年期有哪些临床症状呢？主要的症状有精力不集中、记忆力衰退、失眠、易疲劳；工作能力下降，对周围事物失去兴趣；抑郁、焦虑、易怒、多疑、人际关系紧张；头晕心慌，四肢发冷，骨骼关节疼痛不适，肌肉减少、脂肪增多、骨质疏松、性欲减退、性能力下降等。被男性更年期症状困扰，该怎么办？跟医生说出自己的症状，医生会决定男性雄激素补充治疗是否对你有帮助。无论是否进行男性雄激素补充治疗，生活调理是有帮助的。
1.饮食调理
要多吃一些改善和增加性腺功能的食物，可以减轻更年期出现的症状，如海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、羊肾、核桃、芝麻、动物内脏等。
要多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物如猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、燕麦、龙眼等。以达到安神、镇静、养心的作用，减轻神经系统和心血管方面的不适症状。
许多营养素(尤其是维生素A、维生素E、维生素C、微量元素锌和硒)与人体的雄性激素合成与分泌都有一定关系。通过补充这些营养素，可以缓解更年期症状，提高生活质量。
更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜，海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。
2.“10少10多”原则
美国著名的保健专家约翰·莱斯博士给40岁的男性设计了“10少10多”原则：少一小时忧虑，多一小时欢笑；少一次午餐会，多一次松弛时间；少一星期紧张生活，多一次休息；少社交聚会，多用于阅读有趣的图书；少参加酒宴，多与家人共进晚餐；少在灯光下，多在日光下；少在汽车里，多步行；少一小时工作，多一小时去医院体检等。
本书就中年男性在健康理念、常见疾病的预防和保健、纠正不良的生活习惯、精神心理保健等方面做了重点阐述。针对其常见问题，提供一些建设性的指导。
作者：郭军等
2013年6月
化学工业出版社 
