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颈肩腰背保健操
一、拉锯踏步。一位赵姓保健专家说，为什么伐木工人很少得心脏病，是因为他们常年在做拉锯动作。双手握拳，与心脏齐平，来回拉动。50下。
二、九点展翅。双脚分开，与肩同宽。双臂向左右伸展，上下摆动50下。锻炼颈肩的经典动作，对肌肉有牵拉作用。
三、头部定位。双脚分开，与肩同宽。头放正，调整呼吸。低头默数十下，回到正位；仰头默数十下，回到正位；左歪默数十下，回到正位；右歪默数十下，回到正位；左前45度低头默数十下，回到正位；右前45度低头默数十下，回到正位；左后看脚跟默数十下，回到正位；右后看脚跟默数十下，回到正位；从下巴往左后上45度默数十下，回到正位；从下巴往右后上45度默数十下，回到正位。动作一定要缓慢，不得过猛。
四、双臂轮转。双脚分开，与肩同宽。双壁端平，前后左右像车轮一样转动，50下。
五、向后踢腿。双手放于椅背上，身体稍前倾，向后踢腿，左右轮换，各10下。
六、耸动肩膀。双脚分开，与肩同宽。双手下垂，向上耸动双肩，30下。
七、梳头抱头。双脚分开，与肩同宽。梳头：双手指分开，从额头过头顶向手做梳头状，在脑后下滑至风池穴用力下拉。10下。抱头：双手交叉，抱后脑勺，头向后用力，手与之较劲儿，默数20下。
八、拍打颈肩。双脚分开，与肩同宽。左右轮换，双手甩开，一手拍打颈肩根部，一手拍打后腰。头部同时轻微摆动。30下。
九、拥抱大地。双腿分开，与肩同宽，绷直。双手身前交叉，向上打开作拥抱蓝天状，头上仰看天，然后手掌下翻弯腰做挖地动作，头下垂。10下。动作要连贯， 将心胸完全打开。
十、拉锯踏步。同一，50下。最后双手下垂放身侧，轻呼一口气，做收势。
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