健康生活方式
健康生活方式是当代人主要生活方式，什么叫健康？很多人说首先是没有病，这是对的。国尊堂全国健康管理中心：规避不良嗜好，就必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置，这是心理健康的基础。
1、生活方式
世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：
健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素
由此可见健康的生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。
生活方式管理是通过如下措施达成：
1. 教育 传递知识，确立态度，改变行为；
2. 激励 通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等措施进行行为矫正。
3. 训练 通过一些列的参与式训练与体验，培训个体掌握行为矫正的技术。
4. 营销 利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，促进个体改变不健康的行为。
健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。很长一段时间内都是人们自己制订一系列的健康计划，由执行者靠毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了改变。一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少便利，使得生活方式的养成更有趣，人们也更有动力。
多C就是这样的一个移动互联网生活方式管理工具。它也是国内第一个以“健康生活方式”的发现、分享、实现为目标的健康社区，它通过简单的“一键跟随订阅+定时/即时推送提醒+待完成列表”的创新结合方式，完成个性化的健康生活方式管理。
2刷牙时间
饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时候口腔里的食物开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因为，白天吃东西，有的东西会堵塞在牙缝里，如果睡前不刷牙，食物经过一夜发酵腐烂，细菌大量繁殖，产生的乳酸会严重腐蚀牙龈，引起龋齿病(即虫牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。
3牛奶时间
牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。
4水果时间
吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦！
5喝茶时间
喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。
6散步时间
饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。
7洗澡时间
每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。
8睡眠时间
午睡最好在中午十一点到下午一点之间，特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿，以半个小时到40分钟为最好。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。
9锻炼时间
傍晚锻炼最为有益，原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。
文章来源：http://baike.baidu.com/link?url=gZGC8T1bZM5bWpTSldMcOFMlYpJG-Ivv3fh_zarlAT5txWL9TiMUY3xFGvG_XdMpiACnRLfnMdMODIDk5OFN6q
健康生活方式 不健康生活方式包括哪些内容
一、健康生活方式主要包括：
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
1．合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
2．坚持适当运动
生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。
运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。
3．戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。
4．心理平衡。
二、不健康生活方式包括：
1．极度缺乏体育锻炼， 68%的人几乎从不锻炼；
2．有病不求医，有三分之一的人不理会身体的小毛病；
3．不主动体检；
4．不吃早餐；
5．与家人缺少交流，41%的人常感身心疲惫，但很少与家人交谈；
6．长时间处在空调环境中；
7．久坐不动；
8．不能保证睡眠时间；
9．面对电脑时间过久；
10．三餐饮食无规律。
三、健康新理念
1.善用健康的砖块，构筑幸福的人生；
2.三餐八分饱，定时定量身体好。
3.日走万步，不药而愈。
4.让一步，退一步，是维护身心健康最高贵的生活品德。
5.让健康做你一辈子的好朋友。
6.清洁卫生要做好，少量多餐吃得饱。青菜水果不可少，早睡早起勤慢跑。
7.清洁的食物，更好的身体。
8.清而淡食物，健康新主张。
文章来源：http://www./dyzx/ShowArticle.asp?ArticleID=1040
健康生活方式与行为
1、勤洗手、勤洗澡、不共用毛巾和洗漱用具。
2、每天刷牙，饭后漱口。
3、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
4、不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
5、少饮酒，不酗酒。
6、不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
7、拒绝毒品。
8、使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
9、讲究饮水卫生，注意饮水安全。
10、经常开窗通风。
11、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
12、经常食用奶类、豆类及其制品。
13、膳食要清淡少盐。
14、保持正常体重，避免超重与肥胖。
15、生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。
16、不滥用抗生素。
17、饭菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗净。
18、生、熟食品要分开存放和加工。
19、不吃变质、超过保质期的食品。
20、妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。
21、孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。
22、儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。
23、劳动者要了解工作岗位存在的危险因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。
24、孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
25、发现病死畜禽要报告，不加工、不食用病死畜禽。
26、家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即清洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬疫苗。
27、在血吸虫病疫区，应尽量避免疫水，接触疫水后，应及时预防性服药。
28、食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
29、每年做一次健康体检。
30、系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少交通伤害。
31、避免儿童接近危险水域，预防溺水。
32、安全存放农药，依照说明书使用农药。
33、冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
华豫学院膳食服务中心
文章来源：http://www./ssfw/ShowArticle.asp?ArticleID=14058
