 中国人崇尚健康长寿，祝福老人说寿比南山，祝福孩子的时候说长命百岁。当然，如今生活水平越来越好，人的寿命也越来越高，中国城市人的平均寿命已经到了七十多岁，据说不久的将来中国人的平均寿命将会超过八十岁，这是好事儿。不过另一方面，前几天央视新闻中说中国平均每分钟有六个人被确诊为癌症患者。食品安全环境污染等方方面面的因素威胁着越来越长寿的中国人，所以如何真的实现长命百岁，是个问题也是学问。 1、保护好自己的基因：人的DNA会随着人体衰老出现变化，染色体末端越短人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可以增加体内某种酶，它有助加长NDA末端。  2、认真做事：一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功，这样的人更容易长寿。  3、广交朋友：俗话说朋友多了路好走，而然科学已经证实朋友多了让人更长寿。澳大利亚最新研究发现交友有益长寿，与朋友较少的人相比，善交际的老年人十年内死亡率更低。  4、良友有助长寿：结交积极健康的朋友利于长寿，研究发现肥胖具有社交传染性，不好的生活方式和习惯也会传染，和生活健康的人做朋友，近朱者赤，自己也会更健康。  5、远离香烟：戒烟的好处不言而喻，不过有些研究还是会带来惊喜：英国一项为期50年的研究发现，30岁戒烟可增寿10年，40、50、60岁戒烟，分别可增寿9年、6年和3年。  6、坚持午睡：中国人习惯午睡的很少，然而科学证据表明午睡能让人更长寿。比如一项涉及24万人参与的调研发现，经常午睡可使心脏病死亡的危险降低37%。  7、地中海饮食：地中海饮食提倡多吃果蔬和杂粮、橄榄油、鱼。一项针对50万人的研究分析发现，以果蔬、谷物、橄榄油和鱼为主的地中海饮食能显著减少新陈代谢综合征。  8、吃饭只吃八分饱：研究发现日本冲绳岛居民长寿的秘籍之一是他们的饮食习惯为多蔬菜低热量。很重要的一点是，他们吃饭的原则是“只吃八分饱”。  9、结婚让人长寿：多项研究表明，结婚的人通常比单身者的寿命更长，究其原因可能是结婚能带来更多的社交机会，两个人共同生活经济方面也更有保障。  10、肥胖降低寿命：肥胖减寿是地球人都知道的秘密，过于肥胖应该引起重视，超重就应该合理减肥，能降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。减肥应改善饮食并经常锻炼。  11、运动增寿：大量证据表明经常锻炼更长寿，锻炼强健身体，减少心脏病、中风、糖尿病、癌症甚至抑郁症的风险，还能预防老年痴呆。每周应至少进行两三个小时中等强度的运动。 12、饮酒增寿：适量饮酒有益长寿，所以少量喝一点酒是必要的。不过美国心脏协会建议男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和2杯，并且建议从不喝酒的人不要去饮酒。 13、精神愉悦有益长寿：丰富的精神生活有助于增加寿命。一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。 14、宽容大度有益长寿：经常生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等危险。反过来宽容大度可以减少焦虑、降低血压、促进呼吸顺畅，这都有利于长寿。 15、预防意外事故：现代人的死亡原因中，意外事故所占比重越来越高，比如越来越多的交通事故。车祸已经成为美国第5大死亡原因，在中国排名则更靠前。开车要遵守规则，最简单的系好安全带就能使车祸死亡率或重伤率降低一半。目前中国人骑电动车的非常多，电动车引发的交通事故比比皆是，多数死亡都因为头部受伤，所以骑电动车要戴好头盔。 16、有质量的睡眠增加寿命：充足的高质量睡眠可以降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症的危险，高质量的充足睡眠也有助病后痊愈。必须注意，每晚睡眠不足5小时则会大大增加早早去世的风险。 17、压力是隐形杀手：压力过大已经成为现代都市人过早衰老甚至英年早逝的重要原因。研究表明缓解压力可大大减少心脏病和中风风险，所以要学会缓解压力，除了调节情绪之外还可以选择合适的运动来减压，比如瑜伽、打坐都是很不错的减压方式。 18、积极的人生旅途走得更远。我们应该为自己制定更好的生活目标，因为日本的一项为期13年的研究发现，目标较为明确的人中风和心脏病等疾病死亡率更低。 |
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