健康七件事之一：关注好你的三餐
饮食是人生存的基本保证，也是让我们少患病的原因之一。所以你每天一定要关注你的三餐。三餐的营养要均衡，同时要少肉、少油、少盐。早餐要吃好、中餐吃饱、晚餐要吃少。
早餐一定要吃
早餐非常必要。它可减轻心理压力，让人午餐时不致大吃特吃。高纤维素、低脂早餐对身体健康的作用是长期的。有一句老话叫“早餐吃得像国王，午餐吃得像地主，晚餐吃得像贫农”。这里面是有科学依据的。研究表明，包括米粥、全麦面包、低脂食物和高碳水化合物在内的早餐对人体健康有多种益处。早餐提供给我们一天活动所需能量的 1 / 4 ，接下来的两顿饭我们就摄人不了多少脂肪，却能吸收更多的碳水化合物。而不吃早餐的人则做不到这一点。《国际食品营养杂志》报道，每天早晨都喝米粥的人，身心愉悦健康，而那些难得吃一顿早餐的人，却达不到这种状态。最重要的是，吃早餐的人可以延长寿命。研究人员经过研究发现，百岁老人的早餐都很有规律，他们从来不会忽略每天的早餐。早餐怎会如此重要？原因有三点：
午餐和晚餐注重整体营养
维生素要用天然的人工合成的不能给我们的健康代来益处。
动物性食物的营养比不上植物食物的营养。
少吃肉、蛋、奶：现代营养学家们更是一再警告大众――-均衡才是健康的不二法则，正常人每天最好摄入50克左右的禽肉和猪牛羊肉，及50－100克鱼虾；患脂肪肝、心血管疾病的人，则更应少食红肉。
多食蔬菜，中国人吃菜远远还不够，特别是深绿色叶绿蔬菜，中国人每天的蔬菜摄入量为270克左右，离营养学会推荐的400克－500克还差很多，每天尽可能多吃几种蔬菜。
少吃甜食、多吃粗粮：很多人对甜食无法抗拒，因为吃甜食会剌激血糖升高。
健康七件事之二：水是人体的营养传媒
在正常清况下人体的水分 18 天更换一次而 7 天不喝水的人就会被渴死其原因在于：当人体严重缺水就会造成电解质紊乱、血液浓缩和肝功能障碍，缺水 7 天身体失去 20 ％的水就会被活活渴死。
饮水 4 项规则 ：
1 ．不要等口渴时再饮水。饮水同吃饭一样应该每日喝 3 一 4 次定时定量。
2 饮水适量。一个成年人每天总计排水量 25毫升左右．除食物补充水的1000 毫升外按一杯 200 毫升计算．成人一天喝七八杯水较合适，对大运动量高温作业人员要多喝些水。
3．饭后应少饮水。饭后喝很多水或汤会把胃液和胃酸冲淡削弱了胃的消化功能引起消化不良
不要用饮料代替水
人们总是忽略水是身心健康的必要保证。多喝水或是新鲜的果汁，尽量避免喝含咖啡因的饮料。
清晨刚起床时一定要喝一杯水，这杯水很重要，千万不要用饮料和牛奶来替代。
健康七件事之三：每天一定要排便
每天一定要排便，有时会二三天才排便一次。以医学的观点，这种情况不能称为便秘。应以大便的硬度或排便时是否会疼痛作为判断的重要依据。
大便的气味也是判断大便是否正常的一个重要指标、是健康的测量计。高蛋白质食物是大便发出恶臭的原因。千万不要对自己的大便值之不理。
年轻10岁的秘诀――通便
肠道是否通畅是影响人的皮肤的重要因素。你可以仔细观查一下，如果一个人肠道通畅吸收好，通常这个人的脸上是放光的，如果面部暗淡一定有胃肠道的不适。
对女性而言，保持年轻美丽是永远的课题。但如果你能从肠子开始做起，就可轻松使自己成为美人。
因此，若想获得真正的美容效果，最快的捷径就是使肠内的双歧杆菌增加。你必须对自己的饮食方式重新评估，尤其应积极地摄取对机体有用的食物，如食物纤维、酸奶、乳酸菌饮料、双歧杆菌、低聚糖与维他命 A 、 C 、 E 等。如果想追求自然的年轻，与其当一个“瘦身中心的美人”，不如以“肠内美人”为目标。
当心造成屁中毒：
其实屁是身体健康的睛雨表。发现屁里面含有 400 种成分。其中主要的成分是氮、氢、二氧化碳、甲烷、氧等无臭气体，及微量的氨、硫化氢、吲哚、粪臭素、挥发性胺、挥发性脂肪酸等形成恶臭原因的气体。即使将产生恶臭的全部气体集中起来，也只占屁量的不到 1 ％。
尿不能憋
千万不要小看每天排出的尿液，它是带走身体内毒素的方法之一。
尿和大便一样是人体的废弃物的排泄通道，尿中有很多对身体不利的毒素，所以尿不能憋。当大脑给我们发指令要尿时，我们就一定要按照大脑的旨意快快去排尿。
很多人都有憋尿的习惯，因为忍一时并不会对身体有立即性的伤害，大多数的人并不会特别的在意，有时也不是人们所自愿的，最常见的就是上课、开会、出门在外没有办法小便。
让我们来看看憋尿对人体的害处：
1. 常常强迫性憋尿，这些肌肉会变得松弛，日后很容易有频尿、尿失禁的困扰。
2. 当你憋了一段很长的时间后，首次排尿会出现下腹部疼痛、频尿、尿不干净的感觉，那是因为膀胱过度涨满压迫到膀胱内控制排尿的神经，如果是经常性的憋尿，或是持续性的憋尿，就很有可能造成神经元永久的受损，也会造成日后出现尿失禁的问题。
3. 但是在长期憋尿的情况下会使膀胱黏膜的抵抗力降低，使细菌有机可乘造成尿路感染，严重时还会上行到达膀胱及肾脏，出现急性膀胱炎、血尿等症状。
4. 另外有些人在急性膀胱炎其间会有尿液逆流的现象，当带菌的尿液逆流回肾脏，可能就会引发急性肾盂肾炎、肾积水，不但会影响肾的功能，日后还有导致肾衰竭甚至是洗肾的命运。
5. 少喝水在冬天因为排汗减少，还不至于有生命的危险，但在夏天身体水分流失较多，又不补充水分还会对肾脏会造成伤害。
憋尿绝对是非常不健康的习惯，如果你有快快改呵。
健康七件事之四：满足你的睡眠
睡不够的人衰老速度是正常人的2.5－3倍，危害甚至可能大大做超过吸烟。更有研究指出：每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。
睡眠控管了你身体的温度、血压、荷尔蒙的分泌，以及许多心智与生理的功能。
长期的睡眠不足，极可能提前引发糖尿病、高血压和失忆症，或者是让病情变得更严重。
在睡眠不足的情况下，第二天我们常常会感觉肌肉酸痛、情绪不佳而且易怒。睡眠不足会降低身体制造抗体细胞的能力。在缺乏睡眠后，人们往往会有感冒的症状，或是长期性的疾病会发作。为了对抗感染，身体会制造一种叫做“ cytokiles ”的化学成分，这会使想要睡觉；有时还会发烧，又变得更想要睡觉。
睡眠所扮演的角色，极可能不仅止于保存精力，还协助抵抗感染。
因此，为了健康我们一定要滿足自己的睡眠，因为你到底要睡多久，以及在什么时间睡。你的选择影响到许多每日循环的生理节奏。
人需要睡多长？
人每天需要 8 小时的睡眠。这一说法的历史非常悠久。一个人将一天 24 小时的 1 / 3 花在睡眠上，也就足够了。睡眠的最佳时机是在夜晚。
有许多睡不足 8 小时或是睡得比 8 小时还久的人，身体也十分健康。但是，如果睡眠时间过短或过长，都对健康有不良的影响。
梦境中的健康提示
不同的疾病与不同的梦境有关，而同一疾病的梦境通常比较相似。仔细回想一下，下面的场景你是否经常梦到
1 ．梦到人或怪物敲打你的头部或是向你的五官灌流质等
提示：可能患脑部肿瘤和神经系统疾病。
2 ．梦中听到怪响。
提示：听觉中枢可能存在某些病变或附近血管硬化
3 ．梦到气管被卡住呼吸不顺畅、窒息。
提示：呼吸系统可能存在病变。
4 ．梦中被追逐心中恐俱叫不出来，跑不动、大汗、心跳加快。
提示：可能是心脏冠状动脉供血不足。
5 ．梦中走路不稳、身体扭曲、肢体沉重感，且会突然惊醒。
提示：可能是心绞痛的前兆。
6 ．梦到从高处坠落但始终是还没落到地面就已惊醒。
提示：可能是心脏病的先兆。
7 ．梦到火的场景，例如自己被烧伤等。
提示可能患有高血压。
8 ．梦到水的场景例如洪水、沼泽、溺水等。
提示：肝胆系统和肾脏可能有病变
9．梦中被殴打，醒后感觉梦中被打部位疼痛。
提示：对应脏腑可能有潜伏性病变
10 ．梦中进食味道怪异的食物，醒后嘴中仍留有异味中感到饥饿。吃进大量食物醒后胀痛难受。
提示：胃肠部位可能有疾患。
13 ．梦到负重疲乏无力、喘息不停。
提示：肺部可能有疾病。
梦境内容的改变，也可提示病情的好转或加重，抑郁症病人梦到欢快的场景提示病情没有好转。而欢乐梦消失、烦恼梦增加，则是疾病症状趋向缓解的先兆。
当然每个人预兆疾病的梦境不可能都是一样的。梦其实是非常个人化的。
对于梦的预示只能做个参考，而不能完全对照使用。
避免失眠的10个方法
人类对睡眠的依赖性很强，一个人只喝水不进食可以活７天，而不睡眠只能活４天。三分之一的高血压病和五分之一的心脏病是由不良睡眠引发的。单从临床医学角度看，如果一个人产生睡意后30分钟内不能入睡，而且睡眠过程中觉醒时间超过30分钟，即可诊断为失眠。
维持卧室的明暗。卧室昏暗可以让大脑知道应该睡觉了，另外保持卧室安静这是另一个告诉大脑要睡觉的讯号。保持卧室凉爽，这会促进人的体温下降，体温的下降对优质睡眠有着关键性的影响。此外温暖的双脚能帮助你迅速人睡，但是一整个晚上都过度温暖，却容易造成睡眠中断，所以不要将电毯的温度调得太高。
只在有倦意时上床。将床和卧室留给睡眠。如果你在床上看电视、吃点心、打电话、写作 … … 你都在制造清醒的讯号，而非睡眠的讯号。
如果你在 30 分钟内无法人睡的话，就起床。当睡眠之门关闭后，你无法强迫它打开，你得等它再度自行开启。这时你需要有耐心，同时要随时准备好人睡。不要开始做复杂而需要长时间的活动。
如果你要小睡的话，将时间限制在下午，同时控制在30 分钟之内。在白天最困倦的中午保有固定的午睡习惯，能让你在晚上睡得更好。20分钟的小睡，就足以提升好几个小时的精神。如果你真的缺乏睡眠需要补觉的话，将闹钟定在 90 分钟或是 3 个小时后响。这能让你享受 1 到 2 个完整的睡眠循环。要注意的是，如果午睡会影响到夜间睡眠的话，就要避免。
养成在睡前的几个小时进行运动的习惯。运动可以作为一种睡眠的讯号，运动让人感到困倦容易入睡。
在就寝前 5 小时要避免咖啡因的摄取。就算它不会让你睡不着，也会破坏睡眠的品质。此外接近就寝时分，不要喝酒或是抽烟。所谓的睡前喝酒会让人感到睡意，酒精后的睡眠会让人感到困倦同时还会影响睡眠。尼古丁是另外一种会影响睡晚的兴奋剂。
健康七件事之五：每天十分钟做运动
预防与延缓疾病发生的最佳方式之一就是运动。研究发现，规律的运动可以让免疫细胞循环得更快，能有效摧毁病毒与细菌，从而减少患多种疾病的风险。心血管病、高血压、糖尿病等都是我国患病者众多的疾病，如果己经患有上述病症，那么，适量的运动也会使你更容易掌控病情。
锻炼是生气、敌意等不良情绪的健康发泄渠道。
慢跑、游泳等运动，使身体处于不断的运动状态，让大脑保持清醒。经常参加这些运动，和进行药物治疗有同样效果。运动时的深呼吸可使你情绪平静，心绪安宁。
每周锻炼 3 次，每次 20 一 30 分钟就可见出健身效果。能使心脏跳动加快、呼吸次数增多和身体发热的运动都可起到强身健体的作用。散步、骑自行车，还有我强力推荐的游泳都可以起到很多的效果。如果你也喜欢游泳，就马上行动吧。
练习瑜伽。瑜伽有益身心健康。进行大量的肌肉活动后，大脑休息得最好。研究表明，肌肉不停地收缩放松时，大脑释放出的一种神经递质，可使身体得到更好的休息，提高大脑灵敏度。
如果你工作或居家时周围人较多，参加人多的群体锻炼不易产生预期效果，建议单独活动。如果工作和生活都是一个人，则群体锻炼更为有效。要选择适合自己的锻炼方式。
锻炼前要热身，这样可以放松肌肉，以免拉伤。
比起不爱运动的人，坚持锻炼的人对营养吸收得更好，从而使他们更健康。
风靡世界的健走运动
健走的要领是：走的时候步幅要大，身体稍微向前倾的同时抬头挺胸，摆动双臂使双臂呈约九十度，有节奏地摆到胯后。用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外移动。健走要求行走者走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，呼吸均匀。
与慢跑相比，健走能有效避免跑步对身体造成的负担，尤其能减缓对膝关节和踝关节的冲击，降低运动损伤的可能性。相比常规的步行，健走可以活动全身的肌肉，增大肺活量，加强背肌的韧性，温和锻炼膝部和脚部，并可降低血压等。此外，持续健走还是轻松减重、塑造身型的好办法。
如果每天健走，可以减少慢性病发生的机会；除此之外，健走还可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重，最重要的是：健走让人感觉很好，因而很快就成为如今最时尚的健身运动。只是要花一点时间。
健走，给走一个健康的附加值
健走这“药方”，如果每天服用，可以减少20％罹患乳癌、30％得心脏病、50％罹患糖尿病的机会，而且帮助你活得健康、活得长寿。
健走小贴士：
1.适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。
2.佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。
3.在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。
4.健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照应。
5.健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。
6.准备好一瓶水或运动饮料，随时补充水分和能量。
早锻炼危险
锻炼，本来是好事。可时间用反了也许好事变成坏事。最新研究认为，早上这段时间锻炼会给心脏跳动更加吃力，产生更多化学物质，可能会造成血管内部的油脂块破裂、血液凝固、形成血栓，这些都是堵塞血管、阻碍心脏和脑部血液流通、给这些器官造成伤害的主要因素。
绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮。如果下午4点～7点锻炼，身体能最好的适应外界环境，神经的灵活性也最好。能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。
每天下午4－7点的时候空气最干净，因为这个时候地表气温最高，空气最活跃，污染物最容易扩散。尤其是锻炼时吸入的空气量是平时的3－10倍，所以，不仅早上锻炼遭受污染比下午要严重得多，而且很可能出现锻炼比不锻炼更容易感染呼吸道疾病的怪事。
所以，把空气洁净度、人体生理高峰两大因素一综合，一天当中最佳锻炼时间是在傍晚。
如果你还在早上锻炼，赶快停止吧，改成晚锻炼！
想活多久锻炼多久
如果告诉你，有一种可以提高你生命质量与数量的神奇药片，你要不要？
这种神奇的药物，很简单，就是运动。
运动可以让你提升自尊，改善健康，增加信心，提高睡眠质量，提高创造力和工作效率，让你的精力更好。唯一要你投入的就是时间成本。
健康七件事之六：放下心事再回家
压力对身心造成巨大的影响，长此下去对健康非常不利。应对压力不是生活享受，它是健康的生活持续下去必不可少的条件。心理压力大多和工作有关，这些不良情绪会对身体造成种种负担。所以一定不能把工作中的压力带回家。
一个成熟的人握住自己快乐钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。每人心中都有把“快乐的钥匙”。
头脑犹如照相机，会“拍下”每天的生活，请留意白天的焦点都在烦恼的问题还是美好的事物上。
房子、票子、位子、车子 … … 让你感到不快乐吗？答案如果是肯定的，说明你感到不满足，欲求会更多，甚至忽视其他更重要的领域。
情绪如何？会表达出来，还是压抑和忽略？情绪倾向是正面还是负面？
身体状态如何？健康？还是饮食过量、烟酒过度？
是否相信内在力量和内在的声音？
当你每日借由这 5 个基本问题来探索自己的内心时，你的内心就会变得越来越澄净，比工作、金钱、车子、房子等物质上的满足更能让你的内心充盈着踏实和快乐的感受。
抵制抑郁
自觉地觉察自己的情绪，管理自己的情绪，是远离抑郁十分重要的方法。“生气”过后就会有“勇气”有了勇气之后就是我敢“做”我有能力去做，而做的最后一个阶层就是”负责”我愿意对自己负责。
抑郁是身心俱疲时发出的呐喊，是心灵深处发出的最后报警，而在此之前，忙于纷扰事务的我们常常忽略了身心向我们发送的求救信号。因为我们并不清楚，抑郁究竟离我们有多近，又有什么方法去回避它。
另外，还有一条尚未确定的标准：身体出现莫名症状，比如胸闷、心慌、头晕、头胀、头痛、肌肉疼痛、恶心、便秘、夜间出汗却又未到更年期，恐怕自己得了各种病。
如果典型的达到3条，不典型的达到4条，就要引起注意了。
健康生活“慢”起来
相对于快，慢其实是另外一种积极。
慢慢悠悠的生活是一种从容淡定，能带给我们生活的质量和细节；能带给我们心灵的感悟和体验；能带给我们生命的健康和喜悦。
德国著名时间研究专家塞维特在评价“慢生活”时说，这与其说是一场运动，不如说是人们对现代生活的反思。
首先是心理的健康。根据欧洲健康协会的调查，忧郁症已经成为继癌症和心血管病之后的第三大疾病，并且发病年龄在不断下降。最主要原因，就是长期生活在紧张的状态中、没有人可以倾诉烦恼、生活不规律且节奏太快。如果能够慢下来，就能有更多的时间品味生活，减轻压力。
再从生理上来说，压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。而慢下来，压力降低、神经和内分泌系统就能逐渐恢复。
其实“慢生活”是放慢速度不是拖延时间，而是要学会在生活中找到平衡——个人不但要具备事业心，还要有颗平常心。我们可以做做计划，清理掉不必要的应酬，别想着买那些不必要的东西。每个月争取去郊外走一走，和老朋友、老同学聚一次。每一天中午挤20分钟时间睡个觉；尽量按时下班，买菜回家去慢慢做、慢慢吃；晚上少上网少看电视，能和家人朋友一起出去散散步的话，就不要犹豫。如果已感到了疲惫，那么不要犹豫，请坚定地“慢”下来。
“慢生活”是一种积极的生活方式，是一种健康的心理态势，是一种富的充实、穷的快乐的写照……是真正做到“工作再忙心不忙，生活再苦心不累”！
感恩是福
感恩是福。对自己身边的人、事、物如何看待，常因自己的观念不同，而产生不同的心境。宽宏大量了，就能把许多的事物看作是天赐的福份，于是，心境就好。心境好了，所办的事也就顺畅；心境不好，说话办事处处都烦，差错便多，与人与己都极为不利。感恩的心情多了病都会少生，福自然也就来了。
健康七件事之七：病不能完全交给医生
世界卫生组织发现，健康寿命的决定因素不是遗传，不是环境，更不是医疗条件，而是生活方式！统计表明，生活方式对健康寿命的影响是60%.而医疗条件仅仅占8%.
换句话说，你的健康寿命掌握在你自己的手中，医生的贡献不到十分之一。我们面临的健康灾难不是医院、医生和药物所能解决的。医生大多只懂药品，不懂营养。即使在美国也只有6%的医生学过营养学。所以，你需要依靠自己，咨询营养师、健康管理专家和自然疗法。
未来的医学是最佳营养和健康管理。你不需要疾病和药物，你只需要营养和健康！
聪明地看医生
一般说来，普通医院里的医生因为每天要接待很多病人，所以往往不能在一个人身上花费很多时间，这更要求我们首先要成为一个“聪明”的患者，养成记录自己身体数据的习惯，更方便医生在有限的时间内尽快诊断病情。
所以，除非得了重病，需要众多专家的集思广益。否则，建议你选择固定的大医院做常规的体检，记得妥善保管自己的化验单，并及时存档，以便日后比较参考。
建立你的私人健康档案
“人类最好的医生就是身体的本能而医生的责任就是帮助本能。”可见，健康的维护从来都不是医生的职责，而首先是我们每个人的责任，与其等疾病来时束手无策地把身体全盘交给医生，不如从现在起开始搜集整理自己的健康案底。建立一份属于自己的私人健康档案，就等于为自己的未来建立了一个健康“数据库”。这对于长远的健康维护来说是无可取代的参考依据。
创建资料贮存系统准备一个折叠式档案夹分门别类，用来存放与自身健康相关的所有记录、表格和化验单，组织整理．井然有序，存放于一个固定的地方。
记下你看过的医生的姓名和联络信息并列出你的过敏症状和所用过的药物归入档案夹内。 | 
