来源：网络 最近一段时间在锻炼的时候 ,我突然想倒退着走.以前听人说过倒退走对身体很有好处 ,具体有什么好处我也不清楚,但肯定没有坏处,我就每天坚持倒退走1000米左右.周围的有好几个人也跟着倒走起来.今天回到家就在网上搜了一下,哎,好处还真的不少呢.我想我们车友们经常开车有时候会腰腿痛,颈椎痛,这对大伙会有所帮助的,我就摘抄了下来以供大伙参考.
倒走的好处:
倒行又叫“退着走”，是近几年兴起的一种健身方式，除倒行步行外，还有“倒立”、“爬行”等反常态运动，在医学上称之为“反常态疗法”。其中又因倒行有简单易学特点，故倍受中老年人的喜欢。有资料显示，倒行走或倒行跑可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，改善人体的平衡力，亦可防治脑萎缩，特别是对腰腿痛有显著疗效，肥胖者还能适当的减肥。据科学的测定，人在倒走时比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%；倒行跑步要多消耗31%的能量，心率增加15%。因此倒行能消耗更多的能量，不失为一种锻炼的好方法。
长期以来人们都是以向前行为主，前行时人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，随着漫长的岁月过去，慢慢产生了一些习惯性慢性劳损。而倒行时刚好相反，可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，从而有利于劳损部位的调适和康复，因此倒行确有健身之功效。
由于倒行是通过消耗能量达到健身的目的，特别是心率的加快，容易增加心脏负担，而老年人心血管系统储备能力减低，倒退着行走或倒退着跑步均能使心血管不堪重负。特别是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、动脉硬化等，再进行倒行运动时容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。另外因为年龄的原因，大多数老人多多少少都患有一定颈椎、腰椎骨质增生疾病，倒行时为防背后的障碍物，退走时免不了要不时的转头或扭腰，颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄，血流减少而出现大脑供血减少、缺氧等，严重者甚至引起突然晕倒。因此老年人做此种锻炼一定要小心，有心、脑、血管病的人不可进行此项活动。
没有心血管疾病的老年人进行此项运动时也应注意如下四点：
1 先要注意安全第一，因为倒行是一项反常态运动，什么都是反向的，不习惯，容易摔跤。因此倒走时脚步要缓慢，脚跟稍提高一些，以免碰着小石子等东西摔倒，步子幅度不要太大，注意保持身体平衡。
2 循序渐进，掌握好尺度，不要急于求成。倒行本是一项慢性运动，靠持之以恒来取得效果，时间长了才能起到锻炼的目的，不要一开始就大幅度、超负荷的进行，以免增加心脏负担，不但起不到锻炼的目的，反而引起不适。因此锻炼时应注意掌握由少到多，由远到近，由慢到快的原则。
3 在倒行的过程中，一旦感觉头晕、心慌、恶心等，要立即停止倒行练习，或换一种健身方式，以免摔倒对身体造成不应有的伤害。
4 倒着跑一般是年轻人练习的一种倒行方式，倒走是基础,只有在倒走非常熟练的基础上才能进行倒着跑练习。年龄大的老人最好不要练习倒跑。 |
专家研究发现  倒立和倒走  两种  倒行逆施   运动对人体有  多好处  倒立 简便 只要有墙壁即   种运动 对人体各关节各器官所承受 压力起 缓和作用 松弛某些部位 肌肉 对减弱和消除关节痛有 定 作用 更因倒立时血液加快涌入头 改善了大脑血液 循环 使人神经镇定 大脑异常清晰 从而使视觉、记忆、睡眠得 改善 倒走时全身放松 身体直立 胸部挺起 膝关节 曲 两臂前 自由摆动 走动起来有骨络圆润、全身轻松 松绑 快感 倒走 刺激 常活动 肌肉 促进血液 循环 平衡人 机体 对防治脑萎缩特别 腰腿痛都有疗效 退行 又叫 倒走 种有益 健身方法 要领 ：走时膝盖 要弯曲 步子均匀而缓慢 双手握拳 轻轻地向前 摆动 挺胸并有规律地呼吸 每天坚持200～400步 收 意想 锻炼效 倒走 健身 好处 于：倒走需腰身挺直或略 仰 样脊椎和腰背肌 承受比平时更大 重力和运动力 使向前行走得 充分活动 脊椎和背肌受 锻炼 有利于气血调畅 整日伏案工作或学习 人 采用 种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦 有研究表明 老年慢性腰背痛患者 每次倒走 会感 腰部舒适轻松 长期坚持做对腰痛有明显治疗作用 青少年正值生长发育时期 采用倒走也有益于躯干发育 减少鸡胸驼背 发生率 退时 双腿要用力挺直 膝盖 能弯曲 增加了膝关节、股肌承受重力 强度 从而会使膝关节周围 肌肉、韧带、股肌都得 锻炼 因 退走脚尖 虚着地 主要靠踝关节和足跟骨用力 又使 些相应部位 机能得 了锻炼 行走时 要留意运动方向 因而对空间和知觉 感知能力 得 锻炼而增强；还要掌握平衡 防摔倒 因而 会使主管平衡作用 小脑也受 积极 训练 使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得 增强 从而有利于提高人 反应能力 此外 退行走时 动作频率较慢 自行调节步伐 体力消耗也 大 项活动 适合 些 宜做剧烈运动 人采用（ 体弱者、冠心病及高血压患者等） 其 运动完毕 再 退走还有助于调节心情和促使身体疲劳 自 恢复 倒走 室内室外皆 进行 人多车多 地方、低洼 平 路上却 宜行走 免摔倒 尤其老年人更应注意安全 倒走与向前走使用 肌群 同 弥补 者 足 给 常活动 肌肉 刺激 现代医学研究证实 倒走 锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围 肌肉、韧带等 从而调整脊柱、肢体 运动功能 促进血液循环 长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好 辅助治疗效  更重要  由于倒走属于  自  活动方式  锻炼小脑对方向 判断和对人体 协调功能 对于青少年来说 倒走时  了保持平衡 背部脊椎必须伸展 还有预防驼背 功效 |
