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肌肉酸痛为何延迟出现?

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 2014-03-31 来源: 老人报

  多数不经常锻炼的人,一旦经过一次比较剧烈或长时间的运动后,肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在次日以后出现,持续二三天后才逐渐缓解。如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢?

  专家解释,这种一般在锻炼24小时后出现的肌肉酸痛,在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后的24~72小时酸痛达到顶点,5~7天后疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼感,重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。一般认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症,究其原因,一是肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。二是新陈代谢加快,代谢废物对组织的毒性增加。三是肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼痛。

  锻炼后用热水泡洗可减轻肌肉酸痛,也可局部涂搽一些适合的药物和摩擦剂来减轻疼痛。还可做一些牵伸肌肉的运动,牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也可用来预防锻炼时的拉伤。      (叶 永)

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