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热量控制别太严格。糖友在计算全天摄入的热卡 时，要用标准体重乘以2545不等的一个系数。这是 因为平时体力消耗越多，这个系数越大，另外，男性 大于女性，瘦人大于胖人。如果饮食控制过程中觉得 很饿，不妨
热量控制别太严格。糖友在计算全天摄入的热卡 时，要用标准体重乘以2545不等的一个系数。这是 因为平时体力消耗越多，这个系数越大，另外，男性 大于女性，瘦人大于胖人。如果饮食控制过程中觉得 很饿，不妨稍微放宽标准。 食物里加点油。胃里没食物，就会觉得饿。食物 的排空速度，脂肪最慢，碳水化合物最快，蛋白质介 于二者之间。因此，在控制总热量的前提下，稍微增 加脂肪，可以减轻饿的感觉。 少吃稀的。有的糖友爱吃粥、稀饭，但是稀的主 食特别容易被消化掉，因此容易产生饥饿感。糖友改 吃米饭、馒头等干饭。 适当加餐。糖尿病饮食讲究少食多餐，就是为了 避免血糖波动过大，其另一个好处是减少饥饿感。专 家建议糖友在两餐之间增加零食，但零食的热量要从 正餐中刨去。例如，早饭本来吃100克馒头，可以减 为75克，然后在10点左右吃几片全麦饼干或一个苹 果，上午就不会特别饿了。 控制低血糖。如果糖友感觉非常饿，同时伴有 心慌、手抖、头昏等表现，那就是低血糖反应了， 这个时候就要立刻吃糖，以免发生严重的后果。有 的饿可以忍，这种饿却是不能忍的。另外，如果出 现低血糖，一定要找到原因，是饮食控制过严，还 是运动过度，还是用药不当?必要时要请医生帮助调 整治疗方案。 纠正胰岛素抵抗。有的糖友胃口很好，吃得不 少，但是总觉得饿，就要查一下血液中的胰岛素水 平，看看是否存在严重的胰岛素抵抗。有胰岛素抵抗 的糖友，并不是胰岛素分泌不足，而是身体对胰岛素 不敏感，血糖不能被充分利用。这样的糖友，进食后 会刺激胰岛素大量分泌，让血糖迅速降低，于是产生 饥饿感。 |
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