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繁忙的工作节奏，不规律的饮食生活，使很多都市女性肠道长期积蓄毒素，带来便秘和痤疮，既影响健康也影响美丽。最近，日本美容专家铃木绚子撰文发出号召，希望女性多摄取以下四种“美肠成分”，定期帮肠子“洗个澡”。 常吃膳食纤维 水溶性膳食纤维吸水后体积膨胀，能促进肠道蠕动；不溶性膳食纤维能增加肠道的益生菌含量。富含两类膳食纤维的食物有红薯、海藻、大豆制品、纳豆、牛蒡等。 选含镁量高的矿泉水 我们喝下去的水，只有1/10的量能抵达大肠，为此，一天要喝2升水左右。尤其推荐多喝含镁量高的矿泉水。 多吃含消化酶的食物 体内消化酶含量若不足，会令肠道的有害菌增多。由于人体制造的消化酶数量有限，因此要注意通过食物来摄取。富含消化酶的食物有新鲜蔬菜、发酵食品、水果、生鱼片等。 摄入乳酸菌 乳酸菌属于益生菌，能帮助整顿肠道环境。积极摄取乳酸菌可保持肠道功能正常，改善便秘。富含乳酸菌的食物有纳豆、泡菜、酸奶等。 肠道细菌影响寿命细菌影响寿命？是的。爱尔兰科克大学的遗传学高级讲师保罗·欧图尔通过研究发现，老年人的健康状况与他们的饮食种类和肠道内的有机生物体紧密相关，他们的饮食选择会对其肠道内的菌群产生作用，进而影响到人们的总体健康水平。 研究者选取了170多名年龄在78岁以上的老人作为样本，分析了存活于他们肠道内的有机生物体后发现：肠道内的微生物群落会随着人们所居住的地点和所吃 的食物而发生变化。通常来说，居住在公共社区中的老年人其肠道内的微生物群落种类更为繁多，他们的身体状况更为健康；而长期居住在护理中心和养老院的老人 肠道内的微生物群落种类较少，身体较为虚弱。这是因为随着人体的老化，消化系统的功能也会减弱，需要更多种类的微生物来发挥消化食物的功能，让人体功能更 有效运转。 此外，肠道内的微生物群落还会影响到老年人的情绪，它们通过合成多种化合物，与大脑产生关联。让肠道内的细菌种类得到有益增长的最佳方式，是在日常饮食中多摄取膳食纤维。 你的肠道健康吗？说 起健康，人们大都认为心、脑、肝、肾等脏器与之关系密切，而对肠却不屑一顾。殊不知，肠道健康与否也关乎到生命的安危。传统中医理论早就告诫人们：“欲无 病，肠无渣。欲长寿，肠常清。”肠道是人体内最大的微生态环境，它的正常或失调，对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响。
中医理论中所说的“渣”，即为附着在肠壁上的食物残渣。人的肠道有8~10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，
也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内。这些残渣堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，继而引发内分泌
失调、新陈代谢紊乱等病症。可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。 想知道自己的肠道是否健康？您可以试试下面的测试。 肠道健康自测请将您的情况对号入座 常常不吃早餐 不坚持定期服用微生态制剂 比起传统饮食，更喜欢西餐 经常光顾快餐店 喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜 经常喝酒 经常第二天醒来酒劲未消 头痛、肩膀痛 不坚持运动 经常熬夜 刷牙时有牙龈出血现象 动不动就感觉疲劳 容易便秘、蹲厕时间长 经常憋大便 常常不吃米饭等主食 不怎么吃薯类、豆类、海藻类 皮肤粗糙 容易感冒 有口臭 容易紧张、烦躁 经常放很臭的屁 自测结果 4个“是”以下 恭喜您！您的肠胃状况很好！请保持好的生活习惯，别忘了和您的朋友、家人分享您的健康秘诀。 5~12个“是” 请注意了！您已经出现肠胃问题了！ 也许您已经受到菌群失衡带来的困扰，肠内有害菌已经开始增加繁殖。您需要调整饮食习惯，每天摄取有益菌(例如培菲康)，尽快解决菌群失衡给您带来的烦恼。 13个“是”以上 请赶快采取措施！您的肠胃问题已经相当严重了！ 如果不马上改善肠胃环境，您的菌群失衡问题将越来越严重，身体抵抗力减弱，容易患上感染性疾病，甚至有患大肠癌等严重疾病的危险，特别是那些最近“容易 感冒”“动不动就感觉疲劳”的人，更应该注意。平时注意多吃蔬菜、水果、豆类，每天坚持服用培菲康，补充益生菌，改善肠胃，重获健康活力！
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来自： 360Beijing > 《肺、大肠》
