|
才二十几岁就“大腹便便”？腰部像个水桶一样？漂亮的衣服是不是只能看看？羡慕那些盈盈一握的小腰？不要着急今天小编给大家分享一篇腰部练习的瑜伽，让你的腰部脂肪快速燃烧，更重要的是这套练习特别适合办公室MM,让你穿上职业装更突出细腰，让你魅力四射！
提腰侧腰式
1、双脚并拢，侧身站立于椅子后，左手轻扶椅背来稳住中心，挺直腰背做一个深呼吸。
2、吸气，右手掌贴住耳朵，右腿屈膝向右侧张开上抬，脚尖下压。
3、缓慢吐气，右膝上抬至与右肘相碰，停留做深呼吸。 4、腿放下，深呼吸，还原。  5、吸气，右手向上伸直。 6、缓慢吐气时，上举的右手与上半身向左侧弯，停留做深呼吸。 7、再吐气时，下半身不动，上半身缓慢向前扭转。 8、上半身扭转成与下半身成90度（即上半身与地板呈并行线），两眼平视，停留做深呼吸 功效：可消除疲劳，接触长期久坐的不适感，增加运动量以增强体力及抵抗力，能促进新城代谢，并有减肥功效，可以消除腰腹赘肉，达到纤细腰围的效果。 腰腹弯曲式
1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，肩膀放松，两脚并拢，小腹内缩，吸气，双手举高，两手交握，指向天花板。 2、吐气，两手臂贴于耳际，上身向右下压。维持10秒。回到正中央，吸气。
3、换边。吐气，维持动作，保持10秒。 4、吐气，头向下，两手向前下压。维持10秒。 5、吸气，上身挺直，两肘弯曲，手掌贴附于臀部后侧，吐气。回到开始步骤，重复以上动作，维持10秒。 功效：利用左右前后的压、挺的弯曲动作，紧实腰腹肌肉，预防腰腹赘肉产生，还能缓解肠胃负担，强化胃肾机能，并能改善腰酸背痛、矫正不良姿势。
|
|
|
