1、10分钟颈椎操，一起来
时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！ 这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
2、跑吧丨人人适用的跑步方法
特别注意 超重人群，必须做靠墙静蹲，加强膝盖训练。
【怎样才算Long（长）】 Long（长），健康跑步用时间来定义“长短”更为合适。慢跑的“时间长”比“距离长”更有参考价值！ 健康减肥跑步最少35分钟；最长别超过60分钟 【Slow（慢），到底要多慢】 最高心率的60%-75%左右；（最高心率：220－自己的年龄）*75%； 例如：40岁，（220-40）*60%-75%=110-135 速度：你的10K最好成绩是80分钟，即配速8分/公里，那么LSD配速就用8+2分/公里； 还有一个判断方法是，按照能一边跑一边简单开**谈的速度就可以了。 LSD“慢”跑的训练意义就在于，它能够培养身体燃烧脂肪的习惯，让脂肪成为运动能量的强大来源。 通过反复、长时间的慢跑训练，身体就会逐步提高脂肪代谢率，适应脂肪供能，你便能在长时间运动时轻松获得能量。 补充一幅图，有助于理解慢跑的意义： 如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的； 慢跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平； 慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少； 注意，如果你跑得比较快，虽然也在燃烧脂肪，但消耗更多更快的是糖原储备； 普通人的体内糖分储备总共也就500克左右（肝糖原100克＋肌糖原400克左右），合2000大卡能量。 一个60多公斤、中等速度的跑者完成一个马拉松大约消耗多少能量呢？3800大卡左右。 长时间跑步光靠糖原是不够的，谁能有效利用脂肪，谁就跑得更轻松！
3、神奇的人体 器官之间的相互关联
人体是一个个器官相关联的有机体，有时，一些看似风马牛不相及的人体关联却有其科学道理。美国《男性健康》杂志最新载文，刊出经过科学证实的“神奇的人体八大关联”。 1．听声音知身高。美国华盛顿大学研究人员近期发现，仅凭说话的声音即可准确判断一个人的相对身高。原因是，随着身高增长，肺部下端呼吸道产生的共鸣会减弱。 2．看眼睛知大脑。美国《心理科学》杂志刊登一项最新研究发现，眼底细小血管可显示大脑健康状况。研究人员发现，静脉较粗的中年人认知能力测试分数较低。人到中年，每年都该查一次眼睛。 3．看皮肤知血压。美国《老年医学杂志》刊登一项研究发现，皱纹不仅仅意味着衰老，还预示着心脏问题。研究人员把参试者按患心脏病几率分组并分析其皮肤年轻程度。结果发现，皱纹最少的参试者血压较低，患心脏病几率较低。 4．看手指知患癌几率。《英国癌症杂志》刊登一项新研究发现，食指较长者罹患前列腺癌的几率较低。胎儿在子宫里接触较少雄性激素，其日后前列腺癌危险会大大降低。 5．看牙齿知智力。《美国老年医学杂志》2012年刊登一项研究发现，牙齿咀嚼能力可能预示认知障碍症风险。不过，研究人员们尚不清楚究竟是智力下降导致口腔卫生保护不够及咬合力下降，还是咀嚼困难影响了脑力，抑或这种关联只是巧合。 6．摸脉搏知心脏。美国爱荷华大学研究人员发现，摸手指脉搏可快速判断大动脉的弹性程度。大动脉僵硬会增加心脏病或中风的死亡几率。 7．看睡眠知眼病。台湾研究发现，睡眠呼吸暂停患者5年内罹患青光眼的几率几乎翻番。呼吸不规律造成的缺氧会伤害视觉神经或导致供氧异常，这都会引发青光眼。 8．看嘴唇知记忆。美国哥伦比亚大学一项研究发现，口疮可增加患认知障碍症的风险。研究人员对一组59岁~79岁的参试者进行了为期8年的跟踪调查。结果发现，单纯性疱疹病毒等高风险病毒感染者更有可能发生认知能力较差的问题。 |
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