| 每日分享: 钻牛角尖。无论是默兹比提出的区分合理与不合理信念的5条标准，还是埃利斯总结出的11类不合理信念，还是许多学者总结出的以“绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极”为特征的不合理信念以及人际关系中的“反黄金规则”，说得通俗一些，不合理信念就是我们常说的“钻牛角尖”、“一根筋”、“认死理”、“死脑筋”等讽刺人不会变通的想法。许多不合理信念是从合理信念转变而来的，只是一词之差， 带有很大的蒙敝性，其形式就是将“想要”、“喜欢”、“希望”“有时”等变成“一定要”、“必须”、“应该”、“总是”等词。如：“我喜欢如此”变为“我应该如此”；“很难”变为“没有办法”；“也许”变为“一定”；“有时候”变为“总是”；“某些”变为“所有的”；“我表现不好”变为“我不好”；“好像如此”变为“确实如此”；“到目前为止如此”变为“必然永远如此”等等。一个情绪沮丧的人总是坚持他必须要有某事物，而不是想要或喜欢它，因此，当他把这种极端化的需求应用到生活的各个方面，尤其是获得别人的赞赏上，而当他不能满足这种需求时，就容易产生焦虑、沮丧等情绪；如果他将这种需求应用到他人身上，要求别人应该或必须怎样做时，一旦别人不能符合其意，他就会对他人产生敌意、愤怒等情绪。人是万物之灵，有大脑、有思想，对物质世界有巨大的反作用，正是由于有这种极大的反作用，所以，人难免有时忘乎所以，忘记自己几斤几两，出现非理性的东西。就是说，人的一生都可能或多或少出现一些非理性的信念，对于一些健康的人，能够及时发现，及时纠正，而有些人表现得明显而强烈，他们一旦陷入很难自拔，就需要治疗。合理情绪疗法可以改变人们“钻牛角尖”的毛病，达到八个健康目标：自我关怀；自我指导；宽容；接受不确定性；变通性；参与；敢于尝试；自我接受。 |
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