什么是有氧运动？要求是什么？

2014-03-08 美容小窍门

有氧运动是指在人体在氧气充足的环境下进行的运动，它有2个检验标准：

1、运动必须持续20分钟以上

2、心率必须保持在减脂心率之间

这里普及下减脂心率是什么？（也叫卡式公式）

减脂心率=（220-年龄）×50％+静态心率（日常心跳数/分)是上限数值

减脂心率=（220-年龄）×60％+静态心率（日常心跳数/分)是下限数值

运动时候心率保持在这个值之间。

运动20分钟后身体开始消耗脂肪，适量运动50--80分钟，中途不要停，最高不要超过120分钟，否则身体会消耗肌肉了。