![[转载]摆个姿势来治病](http://image71.360doc.com/DownloadImg/2014/04/1007/40642468_2.jpg "[转载]摆个姿势来治病")
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体位疗法是通过一些简单的姿势，锻炼相应部位的肌肉，肌肉的收缩和舒展又会促使血管的收缩、扩张，并能刺激神经内分泌系统，起到疏通经络、按摩内脏、提高免疫力的作用，从而达到防病治病的效果。
可根据自己的体质和患病情况，选择不同的治病姿势，并在饭前或饭后2小时练习。练习前还应做些简单的热身活动，如伸展运动等，以免拉伤肌肉、扭伤关节。练习时动作要缓慢、柔和，身心要完全放松，动作难度要循序渐进。若治病姿势为
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卧位，最好在硬板床上进行，以免腰部受伤。
腰椎间盘突出：站立推腰
动作要领：站立，双脚与肩同宽，双个握空拳，轻推后腰部，同时向前挺胸、双腿绷直、臀后翘、头后仰，保持此姿势2分钟后放松，连续做5至7遍，每天1次。
高血压：放松平卧
动作要领：仰卧，两臂和双腿自然伸直，呼吸尽量放慢，轻闭双眼，想象身体各部位放松。可依次想象头顶、前额、眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌，直到双脚逐一放松。每晚睡前练习，每次20分钟以上。初练时枕头稍高些(12厘米左右)，血压≥180／110毫米汞柱的老人，枕高可15至18厘米，要避免头垫得过高造成气道不畅。
心功差：斜向扭臂
动作要领：站在门前，双脚与肩同宽，双手分别抓住门框上10点和4点的位置，身体微微向前倾、双脚不动，做伸展、扩胸运动3至5次，然后双臂用力按顺时针方向扭转，并保持这个姿势1分钟后放松，轻轻甩动两臂。然后再将双手分别移动至门框上1点和7点位置，方法同前。每次交叉练习3遍，每天11点和21点(心经活跃时间)各做1次。双脚分开，站不稳者可前后弓步站立。
颈椎病：坐卧转头
动作要领：端坐，两手自然下垂，头尽量向右侧弯，右耳向肩膀尽量靠拢，以颈部左侧有抻拉感为度。保持10秒后，脸转向右前下方停留10秒，再转向右后上方停留10秒，慢慢还原。再做对侧，方法同前，连做2至3遍。然后取仰卧位，将颈部放在装入黄豆的枕上，头尽量后仰10秒后将头前屈(尽量让下巴贴到前胸)10秒，然后还原。连做2至3遍，每天练习1次。
便秘：握拳屈体
动作要领：双腿盘膝而坐，两手握空拳放于大腿根部，贴紧腹部，吐气时上身向前弯曲，同时向内用力收腹，感觉腹部向脊柱靠近，越用力越好。双拳用力按压腹部，停留10秒钟，然后慢慢放松腹肌、恢复原位。连续做5至10次，每天早晚坚持练习。初练时，双腿可不盘在一起，但保持盘腿的姿势，待熟练后，再逐渐盘在一起。
老慢支：半卧深呼吸
动作要领：半卧位，两腿前伸，膝盖下垫一软枕，使腹肌放松，双手交握置于脑后，用鼻子缓慢吸气，尽量鼓起腹部；用嘴慢慢呼气时，尽量收回腹部。每天练习 2次，每次15分钟。
脉管炎：平卧动腿
动作要领：平卧，双手放在体侧扶住床，先抬高双腿呈45度，维持30至60秒，然后坐起，双腿沿床边下垂2至3分钟，同时旋转足部，再平卧休息1至3分钟。如此反复做5组，每组中间休息2分钟，每天做3至5次。
老胃病：抱膝蜷身
在练习时，注意要用上腹部肌肉的力量来带动头部，有意识地收紧腹肌，以免损伤颈部。
动作要领：仰卧，吸气，抱双膝于胸前，尽量用鼻子去碰膝盖，屏气并保持该姿势5秒钟左右，呼气还原。每天练习8次，练习时间和次数可逐渐增加。
小便失禁：后坐抻背
动作要领：屈膝跪立，两膝分开，双脚放在臀部下方，双手撑在两膝之间，吸，气并挺胸、抬头，呼气时手向前伸直，身体前倾，尽量让胸部贴近床面，臀部不要抬起，背部不可向上拱起。保持这个姿势 4至5秒，然后慢慢还原，每天做5次。
（摘自《医药养生保健报》）
