我从小体质差，退休时慢性病缠身。从1998年夏天起，在朋友的指导下，我开始学习盘坐。坚持半年后，出现了奇迹：闹了51年的脚冻疮、得了46年的风湿性关节炎、犯了4年的腿抽筋都好了，高血压也有所降低。我尝到了盘坐的甜头，从1999年起，每天坚持双盘两小时以上，至今没有间断，老毛病没再复发，血脂、血糖正常，血压也恢复到正常水平。我今年79岁，不吃药，不吃保健品，气色好，腿脚灵便，有体力，脑子够用。
盘坐时，平坐在平板床上，眼睛微闭，眼帘下垂，舌抵上颚，呼吸自然。室内避免空气对流，腰腿别受风。盘坐方法有三：一是自由盘，两脚收回，小腿交叉，脚放在大腿下；二是单盘，左脚放在右大腿上（或相反）；三是双盘，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上。可先从自由盘练起，慢慢过渡到单盘、双盘。双盘效果最好，但不必强求。每天盘一次，从一两分钟起，逐步延长时间。开始盘坐会出现胀麻酸疼现象，但不会伤身，没任何副作用，只要循序渐进，持之以恒，不适感自会消失。李步庄/文
